5 Maneiras saladas estão fazendo você engordar

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Comer uma salada é como ir ao ginásio: você se sentir melhor sobre si mesmo depois de você ter feito isso, mas encontrar a motivação para fazer isso acontecer pode ser um desafio. E, ao contrário do ginásio, não há, personal trainers spandexed quentes a flertar com no bar de saladas.

Mas a motivação pode não ser o maior desafio- muitas vezes, é escolher os ingredientes certos. Aqui estão 5 maneiras saladas estão fazendo você gordura deixando-o sem escolha a não ser ir para a academia depois de tudo, se você quer se encontrar com os perda de peso objetivos.

Carregá-lo com frutas secas

As frutas secas podem certamente adicionar textura e fibras para uma salada, mas em muitos casos, ele poderia muito bem ser doces. Apenas um quarto de xícara de cranberries secas - um punhado - pode ter até 29 gramas de açúcar. E não é tudo o que vem do frutas- naturalmente doce um copo cheio de cranberries frescas tem um mero 4 gramas de açúcar natural.

Coma isso! Verifique listas de ingredientes de frutas secas para açúcar e seus aliases, ou optar por uma pequena porção de fruta fresca em vez.

Você afogá-lo na Vestir

Muitos uma salada saudável morreu por vestir afogamento. É uma pena, porque um pouco de gordura é realmente uma coisa boa. Tão pouco como 3 gramas de gordura monoinsaturada pode ajudar a capacidade do organismo de absorver nutrientes dos vegetais, de acordo com um estudo da Universidade Purdue. Mas sua média porção de 2 colher de sopa de pacotes de maneira mais gordura do que isso: cerca de 12 gramas e 120 calorias.

Coma isso! Sempre pedir vinagrete base de azeite no lado quando jantar fora, e medir uma colher de sopa escassa para seus greens.

Você não vai fácil no Cheesey

Queijo pode adicionar cremoso, mordida salgado para uma tigela de verduras blasé, além de cálcio e proteína para arrancar. Mas a maioria das variedades full-gordura são ricos em gordura saturada. Uma porção padrão de queijo, em cerca de 1,5 onças, é aproximadamente o tamanho de um par de dados (eu sei, minúsculo), e irá adicionar cerca de 150 calorias e 15 gramas de gordura para a sua salada.

Coma isso! Atenha-se uma onça ou menos do queijo stinkiest você pode manipular. Embora mais elevada em gordura, fortes variedades como queijo de cabra e queijo azul irá embalar mais de um soco sabor do que, digamos, pizza de queijo, o que significa que você precisa menos.

You Get Crunchy com fritos de pão

Crocante, arejado, delicioso e, na maioria das vezes, completamente desprovido de qualquer fibra ou bondade de grãos inteiros, croutons são uma maneira fácil de adicionar calorias vazias ao seu prato vegetariano. Apenas seis cubos pequenos embalar cerca de 30 calorias e 75 miligramas de sódio. E quem tem apenas seis? Mais como 16, que seria fixado de volta cerca de 80 calorias e 200 miligramas de sódio.

Coma isso! Se você é sério sobre a adição de crise para sua salada, e não se importa um pouco de uma colisão de calorias, optar por uma colherada escassa de amêndoas em flocos ou sementes de girassol.

Você fritar seu Protein

Eu não acho que é sempre uma má idéia para adicionar magra proteínas, enchendo a uma refeição. Mas, enquanto uma porção de 4 onças de peito de frango sem pele fornece mais de 20 gramas de proteína e menos de 5 gramas de gordura, a mesma porção, à milanesa, embala um colossal 17 gramas de gordura, principalmente saturada. Você pode muito bem ter encomendado um cheeseburger.

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Coma isso! Ir grelhado, sempre. Vegetariano? queijo cottage baixo teor de gordura ou de um ovo cozido podem ser fontes de proteínas grandes.