7 Alimentos mais saudáveis ​​que você está excessos

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Você pode absolutamente ter muito de uma coisa boa, especialmente quando se trata de perda de peso.

Claro, você já completamente renovada sua dieta em uma tentativa de ser mais saudável este ano, trocar o pão branco para o trigo e batatas fritas para palitos de cenoura. Se alguém se intrometer na sua geladeira ou despensa você ficaria feliz de mostrar o seu estoque saudável.

No entanto, comprar as coisas certas é apenas metade da batalha. O verdadeiro desafio é saber quanto para colocar no seu prato. Demasiada gordura saudável ainda é muita gordura e calorias em excesso ainda são o excesso de calorias e, sim, eles ainda estão indo para alargar a sua cintura.

Antes de executar a sua cozinha em pânico, não há nenhuma razão para despejar esses alimentos de sua dieta completamente. No entanto, se você quer bater essas perdas ou aptidão metas de peso este ano, ele iria atendê-lo bem para manter um copo ou colher de medição no convés.

A lista de benefícios de saúde de feijão é longo, mas não ser tão rápido para carregar: Embora eles oferecem uma quantidade significativa de proteínas-eles são nutrientes e baseada em plantas considerado um alimento de alto teor calórico. "O feijão é muito fácil de tomar uma grande parte da, e eles são bastante calóricos. Eles são definitivamente algo que eu acho que as pessoas podem, sem saber, obter muitos mais calorias do que eles estão esperando ", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Especialmente se o feijão é um add-on para a sua refeição, para manter não mais do que meia xícara de servir, o que contribuirá cerca de 100 calorias para o seu prato.

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Manter a caixa de Wheaties dentro da distância de braços no café da manhã é comum. O problema com a derramar-se cegamente uma tigela de cereal é que você não pode realmente dizer o quanto você está comendo. Taças são todos diferentes tamanhos e a maioria não é tão pequeno como uma única porção de cereais deve ser. "É completamente irrealista para as pessoas a levar em torno de medição copos e colheres, mas é sempre uma boa idéia quando em casa para medir porções de coisas como feijão, grãos, nozes, cereais e pães em sua própria louça e visualmente ver o que parece ", diz Smith. Evite cereais ricos em açúcar, e cumpri-côncavos para o tamanho da dose na caixa antes de colocar a caixa de volta na despensa. Dessa forma, se você estiver realmente com fome você vai levantar-se e deitar-se outra dose, em vez de mindlessly agarrando a caixa fora de hábito ou apenas porque ele está lá.

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Há uma fruta seca razão é tão saboroso-ele é cheio de açúcar! Sim, é açúcar natural (certifique-se que você não está comprando o tipo com adição de açúcar), mas seu corpo não pode dizer a diferença. É muito mais fácil exagerar frutas secas do que é regular de frutas simplesmente devido ao tamanho menor. Alguns cranberries secas em sua salada não vai fazer muito dano, mas você está realmente contando cada um que você atirar em? "Acho que salada bares são geralmente lugares que podem acabar acumulando frutos secos doces e outros itens mais calóricos. Eu digo às pessoas para escolher 2-3 itens que eles querem (nozes, cranberries, croutons) e têm uma colher de sopa de cada um. Faça o resto da sua salada vegetais coloridos, junto com alguma proteína ", diz Smith. Uma colher de sopa de cranberries secas sem açúcar é de cerca de 25 calorias, o que é suficiente para bater o sabor, mas não o tamanho de seus jeans.

O vinho tinto tem sido apontado como o "saudáveis" de bebidas alcoólicas, graças à sua resveratrol conteúdo de um nutriente saudável para o coração. No entanto, embora possa ser a melhor escolha quando fixado contra bebidas mistas açucarados ou cervejas-inchaço da barriga, ele não lhe dá permissão para baixo uma garrafa inteira de uma só vez. "A média derrame é muito mais do que o tamanho da dose recomendada de 5 oz Há açúcar considerável e calorias em um grande derrame de vinho ", diz Smith. Um copo de vinho tinto no jantar é bom, basta ver a sua mão pesada, se você está vendo o seu peso.

Sem glúten não é igual livre de calorias! produtos sem glúten muitas vezes têm a reputação de ser mais saudável do que os seus homólogos contendo trigo, no entanto, que não é necessariamente verdade. massas sem glúten contém a mesma quantidade de calorias por porção como massas regular e algumas variedades sofrer mais processamento, o que lhes retira do seu teor de fibra. "Você deve medir massas sem glúten da mesma forma que você faz regularmente massas, isto é cerca de duas onças ou um quarto de xícara-e olhar para massas sem glúten com pelo menos 2-3 gramas de fibra por porção para ajudar a impulsionar sentimentos de saciedade . Em alguns casos, massas regular pode ser melhor do que algumas das opções sem glúten mais processados ​​que têm praticamente nenhuma proteína ou fibra. ", Diz Smith. Smith recomenda antiga Colheita do feijão preto e Quinoa Blend, que tem sete gramas de fibra e 12 gramas de proteína por porção. Outros favoritos saudáveis ​​incluem: Lundberg arroz integral Pasta e Explorar Asian Black Bean macarrão.

Se você não tem qualquer tipo de intolerância à lactose, o queijo pode ser uma parte saudável de sua dieta-as coisas reais, isto é. Mesmo que você abandonou o queijo processado e pegou uma fantasia de cinco anos Gouda do centro da cidade loja de queijo, você ainda tem que ser rigoroso com porções. "Uma porção de queijo deve ser igual a cerca de quatro pequenos cubos, cada um igual ao tamanho de um dado. O queijo pode ser uma comida fácil de embalar nas calorias extras, gordura saturada e até mesmo de sódio ", diz Smith. Ao invés de postar-se ao lado do prato de queijo em sua próxima festa, colocar alguns cubos no seu prato e seguir em frente. E hey, se você manter o seu contingente de queijo em cheque durante o aperitivo rodada, você terá mais espaço de manobra para saltar para a sobremesa mais tarde.

açúcar branco e adoçantes artificiais são, sem dúvida, pouco adequado para uma alimentação saudável e perda de peso regimes, mas você sabe que já. Como resultado, mel e outros adoçantes naturais como agave ou xarope de bordo se tornaram grampos despensa porque estes doces realmente tem alguns benefícios à saúde. "Sim, o mel é saudável, possui propriedades antibacterianas e pode aliviar uma dor de garganta, mas a quantidade de mel que você consome deve ser moderado. Ficar com cerca de uma colher de sopa por porção, que oferece cerca de 60 calorias ", diz Smith. Não há necessidade de ir completamente uma parede em seu frasco de mel, apenas tampá-lo em uma colher pequena e chamá-lo um dia.