O pacote inicial batido para manequins - 10 smoothies que irá ajudar a perder peso

Smoothies. Eles são a resposta quando você anseiam por algo saboroso, mas não querem as calorias. Quem não ama? A partir de mães para filhos e nutricionistas, tornou-se a escolha go-to.

Smoothies são a opção mais fácil para as pessoas que não gostam de frutas (sim, eu estou falando sobre a maioria de vocês), mas precisa adicionar algumas frutas para sua dieta. Para as crianças que fogem de frutas, os pais, este é o seu melhor aposta ainda. (Para não mencionar saboroso!)

No entanto, quando se trata de um smoothie saudável, algumas coisas devem ser mantidas em mente - a idéia por trás de um smoothie saudável é simples - deve estar enchendo ainda baixa em calorias. Um chocolate com chantilly batido carregado com o açúcar não vai ajudar, mas adicionar calorias e açúcares complexos para o seu corpo- Não ajuda, mas bom gosto só. Ele deve ser idealmente baixo teor de açúcar e rica em fibras, para que você saiba que você está recebendo a bondade da bebida.

Este Verão, com as temperaturas subindo, smoothies estão rapidamente se tornando um popular favorito alimentos. Smoothies sendo uma alternativa saborosa, também são saudáveis. Tê-lo como uma bebida de proteína poder embalado, ou um suplemento de fibra enriquecedora, há toda uma recompensa de bondade neles!

Aqui estão 10 smoothies que são saudáveis ​​e devem fazer o seu dia!

1. Smoothie da manhã

ingredientes:

• 1/2 xícara de pedaços de frutas sazonais frescos ou congelados
• 1 banana congelada
• 2 colheres de sopa de linhaça
• 3/4 copo de iogurte (desnatado de preferência grego)

Passos - Moer a linhaça em primeiro lugar. Então Blitz o resto dos ingredientes.
Dica - Adicionar um pouco de leite de leite de coco ou de soja, ou para refrigerar mais adicionar gelo picado para torná-lo mais saudável!

2. Chocolate Milkshake Smoothie

Ingredientes:

• cacau em pó 1/8 de copo
• 1/2 banana congelada
• framboesas 1/4 xícara (ou qualquer baga de sua escolha)
• 2 xícaras de espinafre
• leite de soja 1 xícara (chocolate ou baunilha)
• gelo ou gelo picado cubos
• 1 colher de sopa de linhaça

Passos - linhaça Grind. Lave o espinafre em água fria. Blitz todos os ingredientes até que liso.

P.S - É vegan!

3. Chia Smoothie

ingredientes

• 1/4 xícaras de bagas sortidas (ou 1 copo de sua baga preferido)
• Um punhado de espinafre
• 1 banana - congelado
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Passos - Misture todos os ingredientes em um liquidificador / misturador até que liso

Dica - Sementes de Amor Chia? Vá em frente e adicionar uma pitada extra de sementes como uma cobertura!

4. Pequeno-almoço Smoothie

ingredientes:

• 5 amêndoas
• 1 maçã vermelha
• 1 banana
• ½ leite não gordo
• ¼ colher de chá de leite
• ¾ xícara de iogurte grego (sem gordura)

Passos - Mistura todos os ingredientes no liquidificador.

                             Dica - Pique as maçãs antes de adicioná-la na vida é boa quando feita fácil.!

P.S - É à prova de celebridade, então você sabe que você está recebendo as coisas boas.

5. Smoothie misturado

Ingredientes:

• 1/2 copo bagas
• 1/2 xícara de abacaxi
• 1 xícara de couve
• 3/4 de água
• manteiga de amêndoa 1 colher de sopa
• 2/3 xícaras sem gordura baunilha iogurte grego

Passos - Blitz todos os ingredientes até que liso.

P.S - Barriga inchada? Este é o seu milagreiro!

6. Vitamina de banana

Ingredientes:

• 1/2 xícara de amêndoas baunilha / leite de soja
• 1/2 de banana de tamanho médio
• 2 colheres de nozes picadas
• extrato de baunilha 1/2
• 1 colher de chá de canela
• 1/2 colher de chá de noz-moscada
• 1 colher de proteína em pó de baunilha

Passos - Misture todos os ingredientes até que liso.

P.S - Procurando por uma solução de alta proteína que tem um gosto bom? Não procure mais.

7. Vanilla Milkshake Smoothie

Ingredientes:

• 1/2 xícara macia
• 1 xícara de leite de soja - com sabor de baunilha
• 1 banana grande
• 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa

Passos - Blitz todos os ingredientes até que liso.

P.S - É dairy / vegan e é proteína deliciosamente embalado!

8. Smoothie Laranja Manhã

Ingredientes:

• 1/4 xícara de suco de laranja (concentrado)
• 1 xícara de leite de soja de baunilha
• 2 colher de sopa de geléia de laranja ou marmelada
• cubos de gelo ou gelo picado

Passos - Misture bem todos os ingredientes até que liso.

Dica - No leite de soja? Substitua-o com manteiga!

9. O Smoothie Tropical

Ingredientes:

• 2 colheres de chá de jiggery ou açúcar mascavo
• 1 em cubos de abacaxi copo
• 1 1/2 xícaras de blueberries
• 1 laranja, sem sementes e cortadas em quartos
• ½ a 3/4 xícara de água

Passos - Misture bem todos os ingredientes até que liso.

P.S - É um período de férias de verão em uma garrafa! Ter isso e saciar a sua sede neste verão!

10. O Smoothie verde Inverno

Ingredientes:

• suco de cenoura 1/4 de copo
• suco de laranja 1/2 xícara
• 1 xícara de espinafre
• corte couve 1 xícara
• 4 florzinhas pequenas corte brócolis
• 1 banana congelada
• 1 maçã

Passos - Misture bem todos os ingredientes até que liso.

P.S - nutra seu corpo com o verde durante o inverno! Seu corpo vai adorar!

Você conhece os benefícios, você tem as receitas. Mas, como acontece com a maioria dos itens alimentares, há alguns fazer e não fazer quando se trata de smoothies também. Listamos alguns deles para você -

FAZER`S -

• Adicionar especiarias aos seus smoothies para ajudar com digestion.Some escolhas populares e saborosos são gengibre, canela e cardamomo. Eles ajudam na regulação seus níveis de açúcar no sangue. Isso significa menos inchaço e melhor absorção de nutrientes!
• Adicionar algo verde, em substância, seus smoothies, ocasionalmente, se não o tempo todo. Nosso corpo precisa clorofila também. Também ajuda na redução da inflamação e nutre nosso corpo.
• Adicionar manteigas vegetais, sementes de linhaça, ou tofu a seus smoothies. Apesar de proteína em pó é uma opção, tente evitá-lo. É uma substância processado, o que significa que todo o conteúdo de fibra está desaparecido. Uma pequena dose de amendoim ou manteiga de amêndoa é uma maneira saudável de adição de proteínas para o seu corpo. Tofu é outra ótima opção e é vegan, o que ajuda aqueles que são intolerantes à lactose e vegan para adicionar alguma proteína também!

NÃO É -

• Evitar a adição de suco de frutas para um smoothie. Não só é carregado com açúcar, mas também elimina o ponto de um smoothie - frutas frescas são o caminho a percorrer.
• Se você é um fermento para smoothies verdes, não comece com couve. É um grande, sem dúvida - mas é amargo, que pode tentá-lo a adição de açúcar para seus smoothies. Comece com suavização de luz, como espinafre vez.
• pó de proteína é um ingrediente muito debatido para smoothies. É altamente processados, e é para aumentar acima. Se você estiver olhando para ficar apto e energizado durante todo o dia, ir a maneira natural - adicionar algumas nozes, etc. linhaça aos seus smoothies.
• Evite manter Não mantenha seu smoothie sem refrigeração. Um smoothie é melhor quando fresco, não apenas provar-sábio, mas também efectuar-wise. O ponto é ter frescos ingredientes que não perderam seus nutrientes ainda. Armazenando seu smoothie fora ou mantê-lo sem refrigeração não só irá torná-lo obsoleto, mas também irá torná-lo inútil para beber.

Lembre-se sempre, smoothies são sim saudáveis ​​e saborosos, mas não é a única coisa para ajudar a perder peso. O exercício também é importante. É uma combinação. Smoothies são uma ajuda para o processo, não o processo.

Então é isso! Smoothies pode se tornar seu melhor amigo agora, e nós levar o crédito por isso, completamente.