11 Razões pelas quais as pessoas são gordas e ficando mais gordos

11 (em nenhuma ordem particular) Razões principais pelas quais as pessoas são gordas engordando

11: Seguindo mau aconselhamento

Tomar este suplemento! Vá com esta dieta! Faça isso programa de treino! Compre este equipamento de exercício! Se você está assistindo TV, lendo uma revista, navegar na internet ou andando na rua você está constantemente bombardeados com conselhos sobre como perder peso.

O problema é a maioria dos "conselhos" você vê e ouve é realmente publicidade que está tentando fazer um lucro de seu excesso de gordura corporal. Mesmo se você perguntar às pessoas que, obviamente, sabe como ficar em forma se eles estão trabalhando para fora em seu ginásio ou membros de sua família seu conselho partilha a mesma armadilha como a leitura de um "relatório ad 4 página" fora de sua cópia mais recente "Muscle Fiction "revista.

A principal razão pela qual a seguir mau aconselhamento é uma das principais razões que as pessoas estão gordura e ficando mais gordos é porque o conselho é tão genérica. O conselho poderia aplicar-se a 99% da população, mas se você cair no 1% que não se aplica a, você vai desperdiçar seu tempo, dinheiro e paciência e, claro, engordar.

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O que fazer se você não quer engordar

Eduque-se sobre aptidão física e perda de peso a partir de fontes confiáveis. Se você vá para um livro da biblioteca, use revistas médicas on-line ou ter uma aula de fitness, aprendendo toda a informação científica que você precisa vai demorar muito menos tempo do que constantemente aquém de alcançar seus objetivos, devido ao seguinte mau aconselhamento.

10. Comer Psychological

Todo mundo está familiarizado com esta cena. Mulher rompe com seu namorado e todo o inferno quebra solto na cozinha. Antes de conhecê-lo, há uma cerveja vazia de Ben sorvete de Jerry, um bolo devorado e uma caixa de bombons de chocolate.

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Cada caso de comer emocional pode não ser tão extremo como o exemplo anterior, mas muitas vezes eles se somam. Comer fora de puro tédio é outra forma de comer emocional. Comer um saco inteiro de batatas fritas enquanto vê o jogo de futebol é outra forma de comer emocional.

Por alguma razão as pessoas estão ficando gordura e as pessoas gordas estão ficando obesos por comer por causa de desejos psicológicos do que a fome fisiológica.

O que fazer se você não quer engordar

Comer emocional é uma das coisas mais difíceis de evitar. Além do óbvio soluções possíveis caros de visitas regulares a um psicoterapeuta e / ou prescrições, é melhor para tentar lidar com comer o seu emocional de forma natural. Obtendo a sua vida organizada com um programa de exercício físico regular, padrões de sono e dieta saudável e equilibrada irá percorrer um longo caminho para reduzir o seu emocional comendo. Ter uma compreensão clara de como sua dieta e mentalidade de afectar o seu peso pode ter uma grande influência em sua vida.

9. Sempre saltar o pequeno almoço

Saltar o pequeno almoço, não só rouba-lhe sua manhã energia tarde ele faz com que você coma mais durante todo o dia. Aqueles que saltar o pequeno almoço são muito mais propensos a compulsão para o jantar ou chegar na geladeira por esse lanche da meia-noite.

Além de saltar o pequeno almoço, porque "eles não têm tempo", as pessoas muitas vezes seguem mau aconselhamento e saltar o pequeno almoço com o propósito de exercer com o estômago vazio primeira coisa na parte da manhã.

Pode-se notícias de última hora para você, mas saltar o pequeno almoço antes do exercício na parte da manhã terá o mesmo efeito que o pequeno almoço saltando apenas porque "você não tem tempo suficiente", que é comer demais no final do dia e ficar gordo ou mais gordo.

O que fazer se você não quer engordar

Muito simples, o café da manhã! Qualquer coisa é melhor do que nada, mas um pequeno-almoço equilibrado saudável é muito superior do pop tortas ou um copo de suco. Leia mais sobre a Top 5 Alimentos de pequeno almoço

8. Consumir calorias em excesso de líquidos

Consumindo calorias de líquidos leva as pessoas a engordar simplesmente porque ele é tão fácil de consumir calorias através de líquidos. calorias excessivas são aumentou ainda mais quando as pessoas consomem bebidas de alto teor calórico, juntamente com alimentos.

Enquanto você já deve saber que cafés e chás adoçados está indo para obter-lhe a gordura, mesmo bebidas "saudáveis", como sucos, smoothies de frutas e até mesmo leite são provavelmente vai contribuir para suas protuberâncias.

O que fazer se você não quer engordar

As bebidas são em sua maioria pobre em fibras que os torna fácil de digerir, portanto, não o enchimento. Tenha em mente um copo de suco de laranja tem cerca da mesma quantidade de calorias como 4 laranjas e você pode ter uma idéia da alta probabilidade de excessos. Se você não quer engordar a maioria dos especialistas em nutrição recomendam para praticamente eliminar o consumo de calorias líquido. Portanto, para aqueles que não querem obter água gordura é sempre vai ser a bebida de eleição.

 7. Não Consumir Fibra dietética suficiente

A fibra dietética não só é necessária para a digestão suave, a maior parte indigesta que fornece ajuda a obter quando comer. As pessoas estão ficando mais gordos porque o aumento da quantidade de alimentos processados ​​sem fibras em suas dietas.

Quando as pessoas comem grande quantidade de carboidratos processados, como arroz branco, pão branco, massas, cereais encaixotados bebidas açucarados eles são capazes de encher-se com mais calorias, em oposição a uma refeição rica em fibra.

O que fazer se você não quer engordar

Praticamente o oposto completo. Certifique-se os carboidratos em sua dieta consistem em alimentos integrais, tais como 100% pão de trigo integral, aveia, quinoa, arroz integral e a lista vai sobre e sobre.

6. Comer fora Too Much

Existem várias razões pelas quais comer fora tem ao concluir as pessoas gordura e está recebendo-os mais gordos. A principal razão é porque 99% dos restaurantes que você vai ser comer fora em vão preparar os alimentos com 0 preocupação com seu peso corporal.

Os menus em restaurantes não são criados com conteúdo calórico, nem a sua cintura em mente. Combine o fato de que as porções são geralmente grandes e a comida é preparada ao bom gosto com gordura adicionada e açúcares e você estará consumindo quantias astronómicas de calorias que você irá obter gordura.

O que fazer se você não quer engordar

Controlar o seu jantar fora é uma das coisas mais difíceis de fazer. Tente evitar comer fora por si mesmo e preparar as suas refeições com antecedência. Desde vida social da maioria das pessoas gira em torno de jantares, almoços e refeições em família evasão muitas vezes não é a melhor maneira de lidar com ele. Escolhendo inferiores calorias alimentos e bebidas, encomendar porções menores e até mesmo não terminar todas as suas refeições são maneiras de ajudá-lo a não ficar gordo de comer fora muito.

5. Beber muito álcool

Primeiro álcool e a maioria das bebidas alcoólicas ter zero valor nutricional. O álcool em si tem 7 calorias por grama ao invés de carboidratos e proteínas que têm 4. Ao contrário de proteínas e carboidratos, o álcool leva muito pouca energia para armazenar como gordura corporal.

Muitas vezes não é o álcool que faz com que as pessoas de gordura, mas o fluido que fornece o sabor. Por exemplo bebidas mistas são muitas vezes misturada com xarope de açúcar elevado e colas.

As pessoas são gordura e ficando mais gordos porque calorias do álcool são vazias e juntar-se rapidamente. A festa de churrasco de fim de semana e de aniversário pode adicionar rapidamente 2000 + excesso de calorias a sua ingestão calórica semanas. Faça isso 4 vezes por mês e você teria ganho mais de 2 libras de gordura só a partir de sua ingestão de bebida alcoólica sozinho.

O que fazer se você não quer engordar

Puro e Simples evitar o álcool. Se isto não é uma opção viável manter sua ingestão de álcool com moderação. Tente optar por que o vidro único saudável de vinho tinto por dia em vez de uma garrafa ou 2 nos fins de semana. Se você tem a grande festa para ir, tentar ficar com bebidas de baixa caloria, como vodka refrigerante em vez de que o cosmopolita açucarados ou pint de Guinness.

 4. O consumo excessivo de cafeína

Você sabe a rotina. Você acorda de manhã e ainda se sentir exausto. Você beber seus copos habituais par de café para um pouco de energia para começar o dia. Depois do almoço, no final do dia você se tornar cansado. Mais uma vez você chegar para uma lata de refrigerante, a Red Bull ou de outra xícara de café para você passar o resto do dia. Você chegar em casa do trabalho e está cansado de novo, então você assistir TV, comer sem exercer todo o dia e ir para a cama pensando em beber café na manhã seguinte.

Esta é a rotina normal de cafeína incontáveis ​​viciados pessoas em todo o mundo e é por isso que a cafeína é uma razão as pessoas estão ficando mais gordos. Pessoas que são saudáveis ​​têm pouca dificuldade para regular os seus níveis de insulina e glicose no sangue, mas isso não é verdade para o excesso de peso.

pessoas com sobrepeso, especialmente aqueles com diabetes tipo II que consomem cafeína têm cada vez mais problemas que regulam seus níveis de insulina e glicose no sangue. Isto é acompanhado pela produção exess de hormonas de stress que podem conduzir à fadiga supra-renal e outros problemas.

Para agravar ainda mais o problema, a cafeína é a mais popular droga de perda de peso e o ingrediente principal em incontáveis suplementos de queima de gordura . Isso faz com que as pessoas associam a cafeína com perda de peso, quando na verdade para a maioria das pessoas, é provável que levá-los a ficar mais gorda. Se você gostaria de aprender mais sobre os efeitos da cafeína como o corpo, confira o artigo cafeína e exercício.

O que fazer se você não quer engordar

Como muitas coisas sobre esta lista, a moderação é a chave. Consumir café e outras bebidas cafeinadas com moderação vai deixar você evitar a dependência e as armadilhas do consumo de cafeína em excesso. Deve ir sem dizer que se você beber cafés e chás, evitar ter-los com excesso de calorias, como mel, açúcar, chocolate, caramelo e qualquer outra coisa Starbucks tem para oferecer.

Azuis Cafeína: Despertar para os perigos ocultos de # 1 de Drogas da América

3. Comer alimentos fritos

É fácil ficar gordo de consumir alimentos fritos pelo simples fato de que a gordura tem o dobro das calorias de carboidratos e proteínas. Cada grama de gordura fornece 9 calorias de energia e ao contrário de proteínas e carboidratos, mesmo que seu corpo pode armazenar gordura na dieta como gordura corporal com pouca ou nenhuma energia.

Além de ter mais calorias, em média, frituras quase sempre têm excesso de calorias vazias adicionados pelo panado carboidratos. hidratos de carbono fritados têm quase zero valor nutricional como eles são desprovidos de vitaminas e minerais.

O que fazer se você não quer engordar

Comer alimentos fritos pode ser evitado pela maioria do mundo civilizado. Todos os alimentos que são comumente fritos podem ser preparados mais saudável ou comidas cruas.

2. Não exercendo o suficiente ou não se exercitar corretamente

O estilo de vida sedentário por demais comum continua a ser uma principais razões pelas quais as pessoas são gordura e ficando mais gordos. É claro que ser fisicamente inativo por si só não vai causar-lhe obter as pessoas gordas, mas a maioria de gordura consumir calorias em excesso, além de não exercer suficiente.

Além de queimar calorias, exercícios regulares melhora a saúde de quase todos os sistemas do corpo e e melhora a função corporal. Mesmo aqueles que pensam que exercer regularmente ainda estão recebendo gordura.

Isto é devido a uma má nutrição combinação e impropriamente exercer correctamente. Uma grande porcentagem de pessoas que se exercitam regularmente participam apenas em uma única atividade, negligenciando outros aspectos importantes de aptidão física, que acabará por levar a lesões, o desinteresse e outras desculpas que as pessoas usam quando chegam gordura.

O que fazer se você não quer engordar

A maioria das pessoas sabe que é suposto exercício, mas realmente não sei quanto. Mesmo um pouco de exercício vai um longo caminho para manter as libras fora. Se você pode manter sua ingestão calórica baixa por não fazer a maioria das coisas nesta lista exercício por 30-60 minutos 3-4 vezes por semana pode ser tudo o que é preciso para manter a sua forma atual ou até mesmo perder alguma gordura e tonificar. Tendo um programa de exercício equilibrado que inclui todos 5 componentes da aptidão física irá percorrer um longo caminho para ajudar a perder peso, ficar em forma e não engordar.

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1. Consumir grandes refeições - comer demais

Ao longo dos anos, enquanto o tamanho das porções ter começado pessoas maiores começaram a comer mais. O que acontecer primeiro é como perguntar: "o que veio primeiro, o ovo ou a galinha?", Mas não vem ao caso. As pessoas engordam porque consomem calorias em excesso, período, mas como e por que geralmente é uma outra questão.

Comer demais também pode ser devido a não comer com freqüência suficiente! Não há muitas pessoas que recebem a gordura de comer muitas pequenas refeições. As pessoas engordam porque comem grandes porções que não só contêm excesso de calorias, mas retardar seu metabolismo.

As pessoas também engordam porque tentam o 5-6 pequeno refeições aproximar, mas não têm a auto-disciplina para manter as refeições pequeno. Comer mais vezes pode sair pela culatra se o tamanho das porções grandes quanto as chances de aumentar o excesso de calorias aumenta grandemente.

Por último, mas não menos importante é entrar em "modo de fome." Isso ocorre quando você passar fome corpo diminui seu metabolismo como um mecanismo de proteção. Muitas vezes as pessoas tentam perder peso por não comer e por sua vez abrandar o seu metabolismo para consumir ainda menos calorias faz com que eles para ficar ainda mais gordo.

O que fazer se você não quer engordar

Se consumir grandes refeições e comer muito tem sido um problema para você o primeiro passo é identificar a razão pela qual você é demais. Você está deixando suas emoções controlar suas ações? São as pessoas que o cercam uma má influência para você? Você está comendo em restaurantes que servem excessivamente grandes porções?

Seja qual for a razão para consumir grandes refeições é, você simplesmente precisa para exercer o controle da parcela. Se é, escolhendo alimentos mais saudáveis, mais saciar ou simplesmente comer apenas 1/2 das refeições de alto teor calórico, comer menos, em última análise vai determinar se você está indo para ficar em forma, perder peso, engordar ou ficar mais gorda. Começando o dia com um pequeno-almoço saudável equilibrada e consumir outra baixa caloria, refeição equilibrada cada 3-4 horas vai ajudar a aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a evitar colocar em libras extras e ficando mais gordos.