Três componentes da aptidão física

Existem três componentes da aptidão física Explicado

Os três componentes da aptidão física são a força, resistência e flexibilidade. A maioria dos programas de exercícios e fitness combinar estes três elementos. É importante incorporar esses três elementos em seu programa de exercícios para alcançar um estilo de vida saudável e energético.

Força

Força pode ser adquirida através de dois tipos de treinamento, resistência e peso. O treinamento do peso é uma forma de treinamento onde a força da gravidade na forma de halteres e barras ponderados é usado para se opor a força gerada pelo músculo através de contração excêntrica e concêntrica. No treinamento de resistência, tensão hidráulica e elástico é usado para fornecer a resistência real.

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Houve um (e na minha opinião a mais eficaz) forma diferente de treinar, especialmente se você estiver em curto tempo. Este método de treinamento é o treinamento de força cardio. Sem entrar em muitos detalhes sobre este curso muito eficaz de treinamento, posso sugerir um grande livro ", força cardio "Por Robert Dos Remedios. Este é um livro incrível e vale cada centavo. Na minha opinião, qualquer treinador sério deveria ter este livro. Estudá-la e aplicar alguns dos exemplos dados. Este livro levou a minha formação a um nível totalmente novo e me levou a um nível de condicionamento Eu não achava que era possível.

Resistência

Resistência formação consiste em realizar baixa para exercício de intensidade média para um período de tempo prolongado. Este tipo de treinamento pode ser feito por correr ou fazer jogging, e utilizando equipamentos como o step ou máquina elíptica. O treinamento de resistência é diferente de outras formas de estresse físico, onde a fadiga dos músculos e sistema cardiovascular poderiam causar um para parar um determinado exercício. No treinamento de resistência, estas condições não causaria a saída física ou esforço para acabar.

Existem algumas confusões e equívocos quando se trata de treinamento de resistência. Deixe-me tocar em um par para ajudar você a entender melhor os três componentes da aptidão física.

• Se você está treinando para um evento de longa distância, digamos, uma maratona, você deve saltar sobre o treinamento de alta intensidade, e salvar sua energia para o seu treino de longa distância? NÃO!!! Você precisa trabalhar em suas pernas, uma vez que desempenham um grande papel na corrida, e também não se esqueça de trabalhar em seu núcleo.

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•  Se você quer perder peso, você deve correr ou andar de bicicleta em vazio? NÃO!!! Seu corpo vai executar como ele está morrendo sem combustível. Não comer donuts. Ir para a proteína e carboidratos complexos.

Flexibilidade

Flexibilidade é a amplitude de movimento em uma série conjunta ou das articulações e músculos que é atingível através de seus próprios esforços, a ajuda de um parceiro, ou uma peça de equipamento. Há muitas vantagens em ser fisicamente flexível. Flexibilidade melhora a saúde geral, reduz as chances de lesões e melhora o seu desempenho físico.

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A forma mais comum de alongamento é conhecido como alongamento estático. Este é refere-se à prática de alongamento para a sua capacidade máxima, segurando por um breve período de tempo, e em seguida, liberando. O alongamento estático ajuda a melhorar a circulação e prepara suas articulações e músculos para o próximo treino. Independentemente de qual tipo de exercício que você está fazendo, incorporando treinamento de flexibilidade pode promover o seu progresso e melhorar a sua saúde, movimento e equilíbrio. Flexibilidade deve tornar-se uma parte natural de sua rotina.

Três componentes da aptidão física: Considerações Finais

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Um plano de formação ou regime que combina todos os três destes elementos é o plano de fitness ideal. Muitos ratos de academia ávidos irá ignorar treinamento de flexibilidade e foco principalmente na força e resistência. Se você observar esses ratos em seus hábitos de treino, eventualmente, você vai encontrar um manco, andando com uma mão pressionado para o lado de suas costas, ou esticar um ombro que foi ferido devido à falta de alongamento, em primeiro lugar. Todos os três são importante- eles se complementam. Se o seu objetivo é ter saúde e fitness ideal, em seguida, começar com estes três elementos (juntamente com uma dieta saudável) e você será bem no seu caminho.

Veja também:

• 5 componentes da aptidão física
• Definição de aptidão física
• Aptidão Física Overview