A melhor maneira de executar para perda de peso

Você quer perder peso rapidamente, aumentar a sua resistência e ser saudável? Então, a corrida é para você.

Não há dúvida de que a execução é uma das actividades mais benéficas que podemos fazer. Além disso, melhora o sistema cardiovascular, uma boa cura para o stress e você pode queimar um monte de calorias em um curto espaço de tempo.

Para dizer a verdade, eu nunca fui um bom corredor, e eu sempre preferi o treinamento de força. Mas desde que eu ter ido profundamente em fitness, percebi que é tão benéfico que eu não deve negligenciá-lo da minha rotina de exercícios.

Assim, mesmo se o início foi difícil porque eu não era usado para modo contínuo e difícil treinamento cardio, Agora eu amo correr. Com a ajuda de que eu tenho sido capaz de soltar vários libras e minha resistência é melhor do que nunca. Correr para perder peso foi certamente uma grande decisão.

Durante os últimos meses, eu testei várias maneiras de executar. Eu tentei correr com um ritmo constante. Eu também analisou a combinar andando com sprint. E, finalmente, cheguei à conclusão de que a combinação dos dois é o melhor para mim.

Meu objetivo principal era perda de peso, e eu nunca quis ser um corredor de longa distância. Minha rotina é geralmente não mais de 30 minutos para que eu possa encontrar tempo para isso. Não é muito difícil, então eu tenho energia suficiente para treinamento de força também. Mas ainda é suficiente para queimar mais calorias do que com quaisquer outras actividades.

Então, aqui é o meu plano de formação.

2 Dias treinamento de alta intensidade

Na segunda-feira e quarta-feira , Tenho de alta intensidade cardio intervalo (HIIT). Isso significa que eu correr por 45 segundos e caminhe por 45 segundos. Eu faço cerca de 10-14 repetições.

Se você é um novato, você pode começar com sessões mais curtas, tais como 20-30 segundos, e como você ficar melhor, você pode aumentar o tempo de até 1 minuto. Você também pode querer ter menos repetições no início. Como sua resistência cada vez melhor, você pode fazer mais repetições também.

Às vezes eu posso fazer menos repetições, e eu não pode correr tão rápido, mas eu sempre tentar executar o meu nível máximo. Meu objetivo a ser ofegante após a corrida.

Por que combinam correndo com o pé? Porque o treinamento intervalado de alta intensidade tem provado ser extremamente eficiente para queimar gordura, porque aumenta o metabolismo. Basta pensar sobre os velocistas. Eles têm grande procura massa muscular magra. Isso e o que eu quero!

No entanto, este tipo de treino esgota não só o seu corpo, mas também o seu sistema nervoso. É por isso que eu fazê-lo apenas duas vezes por semana e alternar com marcha lenta nos outros dias.

Assista ao vídeo por que ela funciona tão bem.

3 Dias intensidade baixa ou moderada de duração

Na terça-feira, sexta e domingo Tenho corrida moderada ou na maioria dos casos o jogging. Nesses dias eu não me empurram para o topo, só gosta de estar fora no ar fresco. Para sustentar a minha perda de gordura, eu corro com o estômago vazio.

Nos outros dois dias, tenho pausas.

Então, esta é a minha rotina de corrida que funciona para mim verdadeiramente bem. Não é muito, não é chato, mas eu posso queimar um monte de calorias a cada semana.

É apenas correr para perda de peso suficiente?

Sim, se você prestar atenção ao número de calorias que você tomar diariamente. Você só pode perder peso se você tomar em menos calorias do que a quantidade seu corpo queima. Então, você tem um déficit calórico.

Você pode executar para cada um e todos os dias por um longo tempo se você tomar mais calorias do que seu corpo queima, você nunca vai ver a perda de peso.

Estar em um dieta equilibrada e saudável é fundamental para perder peso e fornecer a quantidade adequada e tipos de nutrientes para o seu corpo.

É claro, pode haver momentos em que você comer muito em um dia, ou você não pode dar o seu melhor durante os exercícios. E não há qualquer problema com isso. Somos seres humanos que às vezes escorregar. E às vezes não estamos no topo mental ou emocionalmente.

O problema é quando nós desistimos porque uma vez que escorregar ou não pode executar no nível que queríamos.

A chave, como em tudo na vida, é seguir em frente. Desistir não é uma opção. Sucesso está indo para vir, se você se dedica.

Para resumir, você pode perder peso, executando, mas só se você se concentrar em sua alimentação.

Perguntas frequentes

É esteira é tão bom para ser executado para perda de peso?

Claro, mas eu prefiro fazer exercícios fora por causa do ar fresco, se o tempo estiver OK.

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