Você cometer esses erros em execução?

Quando eu decidi correr alguns meses atrás, eu pensei que é a maneira mais simples de fazer alguma cardio. Mas depois de algumas treinamento, percebi que é mais do que simplesmente colocar nos meus sapatos, ir para fora e correr.

Eu senti que a maneira que eu mover e respirar não estava certo em tudo. E eu geralmente têm dor nas articulações. Para dizer a verdade, eu cometi quase todos os erros de funcionamento I listados abaixo.

Se você é um iniciante, esta lista irá ajudá-lo a evitar os erros mais comuns iniciantes fazer para obter os melhores resultados e para evitar ferimentos.

Vamos ver o que você deve e não deve fazer.

Vestindo Bad Shoes

Nunca use desgastados sapatos e aqueles que não são feitos para correr. tênis de corrida especiais são feitas para proteger suas articulações, músculos e ossos de várias maneiras. Não se surpreenda se você tiver dor aqui e ali após a execução, mesmo algumas milhas em sapatos inadequados.

O alongamento estático antes do treino

Outra coisa importante que você precisa ter em mente antes de executar é não fazer qualquer alongamento estático menos que você tenha aquecido antes. Se seus músculos são frias, e você esticá-los, você pode ter uma lesão.

Além disso, estudos têm demonstrado que o alongamento antes de trabalhar fora reduzir a força muscular. Como resultado, você não será capaz de executar de forma eficiente.

Por outro lado, o aquecimento é vital. Gaste alguns minutos com a realização de alguns exercícios de cardio, como burpees, jumping jack, etc.

Não Tendo Carboidratos

Correr é uma atividade cardiovascular, para que o seu corpo precisa de energia para executar ao melhor nível. Tendo bons carboidratos antes e depois da sua sessão de corrida vai ajudá-lo a correr mais e mais rápido, e se recuperar do treinamento.

Sempre em execução ao mesmo Tempo

Não há dúvida de que a constante execução estado tem benefícios, mas alta intervalo de formação é ainda melhor.

É um facto que a alta intervalo de formação é a maneira mais eficiente para aumentar a força, resistência e queimar gordura, uma vez que aumenta o seu metabolismo drasticamente, mesmo depois de terminado o treino.

Por isso, é recomendável adicionar cardio intervalo para sua rotina. Por exemplo, fazer sprints, colina alta ou mesmo baixo run colina, e assim por diante. Em cima disso, você regime não vai ser tão chato assim, e você pode desafiar a si mesmo.

Aqui está uma excelente infográfico de greatist.com. Pouco longo, mas vale a pena estudar.

Não tendo bastante descanso

Um grande erro em execução iniciantes geralmente cometem é que eles não pagam a atenção para descansar o suficiente.

Se você executar todos os dias, seu corpo não será capaz de restaurar suas reservas de glicogênio, e que leva à falta de energia. E, claro, seus músculos não será capaz de recuperar, e que leva a pior performance, e isso pode resultar em lesões.

Outra coisa interessante é que a falta de descanso pode levar ao ganho de peso. Por quê? Porque seu corpo em está sob uma enorme tensão, por isso quer se proteger. Como? Ao aumentar a quantidade de cortisol que é um hormônio do estresse. E um nível mais elevado de cortisol leva ao ganho de peso indirectamente.

Não beber bastante

Correr é uma atividade difícil, que é por isso que você suar tanto. Para evitar a desidratação, você deve prestar atenção a beber o suficiente. Eu prefiro a água mineral, mas outras bebidas isotónicas vai fazer tão bem.

Ter expectativas irrealistas

Eu sei que muitas pessoas que começaram a correr, mas depois de alguns meses, eles desistiram. E a principal razão foi que eles queriam muito em pouco tempo. Eles "salto" na corrida, se torturar até a morte. Claro, eles desistiram cedo ou mais tarde.

Você tem que entender que, mesmo que a execução é a atividade mais benéfica você pode pegar, é preciso tempo para ver e caiu resultados. Você não terá mais saudável, entrar em forma, ser um corredor melhor ou perder peso durante a noite.

Desenvolver pouco a pouco!

correndo de maneira incorreta

Novatos pensam que a execução está em execução, mas a respiração técnica de corrida adequada é crucial. Uma vez para evitar lesões, e em segundo lugar, porque você vai ser capaz de realizar muito melhor.

Assista ao vídeo abaixo para aprender a maneira correta de executar.

Negligenciando outros tipos de exercício

Como todo o tipo de formação, funcionamento tem suas limitações, bem como, por isso é recomendado para fazer outros tipos de exercícios, como remo, natação e treinamento de força com pesos. Estas actividades extra irá adicionar e impulso extra para a sua execução, e com a ajuda deles, você pode fortalecer seu corpo inteiro. Finalmente, ele faz o seu regime de mais versátil.

Conclusão

Como você pode ver, há muitos erros que você pode fazer se você executar. Ao eliminar os problemas mencionados, pode ser um corredor muito melhor e tirar o máximo de seus exercícios. Espero que essas sugestões irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos e se você tiver alguma dúvida não hesite em perguntar abaixo.

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