Causas de dor no joelho e dicas de prevenção para os corredores

Vídeo: Dores no Joelho em Corredores: Principais Causas e Como Evitar

Causas da dor no joelho Dicas de prevenção para os corredores

Ao longo da minha carreira correndo, eu suportou quinhão de ninguém de lesões. dor no joelho é o mais chato de todos eles, e isso tem me mantido no banco por mais de uma vez. É assim que eu aprendi que eu nunca deve levar a corrida para concedido e que eu deveria executar as ações necessárias para evitar a dor no joelho, tanto quanto possível.

O que dói os joelhos?

A resposta varia de corredor para corredor. Pode ser causado pela parte de trás, da anca e do nervo ciático. Em alguns casos, é tudo sobre o funcionamento de muito ou assumir um desafio antes de você corpo está em forma o suficiente. Às vezes a razão reside no elevado número de passos. Isso geralmente leva tempo para se converter em dor no joelho, mas quando isso acontece, é totalmente desagradável.

Vídeo: JOELHO - TENDINITE DA PATA DE GANSO

O que pode ser dito com certeza é que razões estão de alguma forma dividido em dois. É tanto um problema físico ou um hábito de treinamento que pode levar a que a dor arrastar joelho.

Que tipo de dor no joelho não é?

Aqui estão alguns tipos de dor que você está propenso a suportar. Se você estiver sentindo algum tipo de rigidez para o lado da frente ou interna da rótula e se a dor aumenta à medida que diminuir, mas ainda assim desaparece poucos minutos depois de ter fugido, você pode ter dor femoropatelar . O que você deve fazer é diminuir a distância e intensidade, e também evitar correr para as colinas.

Em seguida, há o síndrome da banda iliotibial que é bastante fácil de identificar: quando o exterior do seu joelho é rígida, proposta ou dores. Isto é principalmente comum entre aqueles que correm na pista em uma base regular, geralmente treinando para maratonas. O que você pode fazer é tomar anti-inflamatório com 1 ou 2 horas antes da sua corrida e alongamento antes e depois da corrida. Claro, você deve reduzir o número de milhas e o nível de intensidade também.

tendinite patelar é um terrível tipo de dor no joelho. Na verdade, representa uma inflamação dos tendões conjuntas quando regeneração dos tecidos é mais lenta do que o dano tecidual. A maior incidência ocorre entre os corredores que aumentam quilometragem, que correm ladeira abaixo ou aumentar o ritmo. Ela geralmente se manifesta através de uma dor abaixo do joelho e fica pior durante a corrida.

Há mais um tipo de dor que você precisa estar ciente de, a terrível osteoartrite . É tão ruim quanto parece. Ele representa o rasgo da cartilagem, mas você ainda pode participar em caminhadas moderadas e corridas. O que você deve fazer é reduzir o número de milhas e o ritmo quando os sintomas ocorrem: joelho inchado e uma dor desagradável abaixo da rótula.

Estudos recentes têm mostrado que a execução realmente mantém baixo o risco de degradação ou osteoartrite conjunta. No entanto, se você sofrer com isso, você deve prestar atenção extra para a intensidade do treino.

O que você pode fazer para evitar a dor do joelho?

Desde que a dor do joelho é uma sensação desagradável cada corredor experimentado em algum momento, os especialistas pensou em criar algo que é fácil de usar, confortável e muito eficiente. Talvez você tenha ouvido até agora sobre o fita do joelho , que é um adesivo atlético que absorve a maior parte do stress sobre o tendão patelar. O que esta fita faz é acelerar a cicatrização, sem interferir com a sua amplitude de movimento. A mecânica é simples: a fita puxa a pele para cima, desta forma permitindo o fluxo sanguíneo para a parte danificada do seu joelho.

É recomendável que alguém mostra como colocá-lo em, existem detalhes que você deve considerar quando aplicá-lo. Uma vez que é ligado, ele irá durar até 5 dias. Sim, você pode tomar tantos chuveiros como você quer. Você pode querer optar por um preto, que parece legal mesmo com dribles suor. Eu tentei isso e tem sido eficiente.

Outras medidas que você pode tomar é o treinamento de força, usar uma cinta joelho, usar um orthotic, definitivamente substituir sapatos desgastados, girar voltas, quando rodando em uma pista, pôr gelo, trem cruz, alongamento antes e depois do treino, fortalecer as articulações e perna músculos, o foco em quads, pernas e glúteos e também tomar suplementos nutricionais.

Outro aspecto que muitos corredores tendem a obliterar é os tornozelos. tornozelos têm um papel importante na prevenção da dor no joelho. Como a mobilidade ganho tornozelos, joelhos são mais capazes de absorver a força corretamente. Não se preocupe, problemas de tornozelo são fáceis de corrigir. Tudo que você precisa é manter uma certa rotina de warm-up, projetado especificamente para tornozelos fortes.

Eu sei que você não vai gostar de mim dizer isso, mas quando você sente que não há muita pressão sobre os joelhos ea dor não desaparece após 1-2 dias de descanso, pare. Talvez você está correndo a maratona, talvez você está tão perto de seu alvo, talvez você é muito teimoso. Não seja. Basta parar e visitar um médico se a dor persistir.

Correr é grande, mas a dor no joelho pode ser um mal. Meu conselho a você é manter os olhos abertos para qualquer sintoma que possa surgir. Se você fazer alguma coisa para curar a dor assim que ele entra em ação, o trabalho é feito parcialmente.

Causas do joelho dor e prevenção dicas para os corredores: Referências

1. Cymet, T.C., e V. Sinkov. Faz corrida de longa distância causa osteoartrite? Jornal da Associação Americana de Osteopatia, De 2006.
2. Beth Dreher, Revista mundo do corredor, Tape-se: joelho de corredor, Fevereiro edição 2009

Veja também:

Vídeo: Dor no joelho - O que devo fazer ? - TEF Responde # 116

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