Diminuir o risco de lesões com rolamento da espuma

Diminuir o risco de lesões: Espuma de rolamento

Você pode encomendar on-line, ou encontrá-los em qualquer loja de artigos esportivos. Eles vêm em todas as formas e tamanhos. O que eu estou falando? Rolos de Espuma!

Embora esta ferramenta agora está prontamente disponível, muitas pessoas ainda não sabem como usar corretamente um rolo de espuma para ajudá-los a prevenir lesões. Agora foi no campo de treinamento para mais de 13 anos, e foi somente nos últimos 3 anos, onde eu vi as maravilhas da utilização desta ferramenta prehab mágico. Agora que eu descobri-lo, eu me recuso a deixá-lo ir.

Quando meus clientes chegam no ginásio, eles são obrigados a usar o rolo de espuma para liberar aderências inelásticos dentro de seus músculos hiperativos. Os músculos hiperativos que eu normalmente ver incluem o complexo de bezerro (gastrocnêmio sóleo), o quadríceps, o glúteo máximo / medius, o grande dorsal e peitorais.

Agora, como é que usando um rolo de espuma sobre os músculos funcionalmente apertadas ou qualquer músculos reduzir o risco de lesão?

A resposta a essa pergunta é, espuma de rolamento auxilia o corpo, aumentando a amplitude de movimento na articulação especificamente relacionadas com o músculo a ser lançada. Todas as articulações do corpo tem uma gama ideal de movimento. Quando essa amplitude de movimento torna-se comprometida, uma pessoa será mais suscetível a lesões.

A pressão que você adicionar ao seu corpo, através da utilização de um rolo de espuma, auxilia na quebra de aderências dentro do músculo, assim, permitindo que o tecido muscular elástico restante para trabalhar de forma mais eficiente para produzir a gama ideal comum acima mencionado de movimento.

Vamos falar sobre o meu grupo muscular favorito para rolar, o complexo bezerro.

Aderências no complexo de bezerro pode restringir a gama de movimento do tornozelo. O alcance ideal do tornozelo é de 15 ° para caminhar e 20 ° para agachar. O que isso significa para você? Se você não tem esse grau de flexão antes do exercício você já está trabalhando o seu caminho para uma lesão! Algumas das lesões mais comuns associados com a gama restrita de movimento são a fascite plantar, tendinopatia de Aquiles, crônica instabilidade do tornozelo e entorses de tornozelo. Estas lesões são importante notar, porque eles vão impedi-lo de ser capaz de continuar o seu regime de treinamento.

Agora sabemos por que precisamos de rolo de espuma, mas como é que vamos espuma rolo?

Cumprindo com o complexo bezerro, é tipicamente na face lateral do bezerro que é hiperativa e o aspecto medial, que é underactive. Quando rolar seus bezerro, é importante para transformar o seu pé para fora em um ângulo de 45 °. Comece com o rolo de espuma acima do tornozelo e permitir que a rolar no sentido do joelho. Eu, pessoalmente, recomendo rolando 1 polegada em direção ao joelho e depois rolando ½ polegada de volta para o tornozelo como você trabalha o seu caminho em direção ao joelho.

Se você experimentar um aumento na dor em qualquer ponto específico durante o rolo, você deve manter essa área contra o rolo de espuma durante pelo menos 30 segundos para permitir que a adesão ao quebrar-se. Encontrar as áreas de maior desconforto e permitindo que o rolo de espuma para fazer o seu trabalho não é agradável, mas é necessário.

Depois de rolamento espuma, você verá um aumento imediato na faixa articulação do tornozelo de movimento. A maioria das pessoas vai acabar muito próximo do 20 ° necessário agachamento.

Pensamentos finais

O tempo é muitas vezes um factor ao tentar exercer. Eu normalmente bloquear uma hora para um cliente, mas naquela hora de exercício, certifique-se que começamos nossa rotina, reservando 10 minutos para rolo de espuma. Enquanto eu sugiro que você espuma rolo antes do exercício, esta ferramenta também pode ser usado após o exercício para reduzir a dor muscular pós-treino.

Não importa o seu objetivo de aptidão pode ser, há sempre espaço para adicionar o rolo de espuma em sua rotina. O tempo não passou rehabbing uma lesão é o tempo gasto trabalhando para ganhos máximos e outras realizações do objetivo fitness! Prehab é sempre melhor do que Rehab!

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