14 Maneiras de acordar com barriga de zero

Eu sou impaciente.

Se eu comprar alguma coisa online, eu quero que ela seja entregue imediatamente. Se eu encomendar no drive through, eu não quero para a marcha lenta enquanto ele está sendo chicoteado.

E se eu tomar algumas medidas para achatar a barriga, quero ver resultados rápido.

Ao pesquisar meu novo livro, me deparei com um estudo fascinante que mostra rápida perda de peso é a chave para a perda de peso permanente. Lento e constante pode ganhar a corrida, mas a maioria de nós desistem muito antes da corrida é executado. É por isso que, cumprimentos de Zero Belly Diet, eu desenvolvi estes 14 coisas que você pode fazer hoje para acordar mais fino amanhã.

Você vai perder 10 libras nos próximos 24 horas? Claro que não. Mas você pode tomar medidas hoje que vai lhe dar resultados visíveis amanhã. Não acredita em mim? Em seguida, perguntar Rosie O`Donnell. Levei-a através de uma breve treino Zero barriga e dois dias depois os médicos disseram-lhe que seus músculos do estômago tinha apertado dramaticamente. "Eu vou olhar como Pink em cerca de três semanas", ela brincando, exclamou no The View.

Zero Belly Diet teste painelista Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, perdeu 19 libras e uma espantosa 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso aos Zero receitas barriga agitação no programa. "Eu amo os shakes. Eu adicionei-los para a minha dieta, e quase imediatamente eu perdi o inchaço ", disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa impressionante de taças e taças de sorvete eu teria."

proteína bebidas são ótimas maneiras de obter uma dose monstro da nutrição-rebentando barriga em um delicioso lanche, simples. Mas a maioria das bebidas comerciais estão cheios de produtos químicos impronunciáveis ​​que podem perturbar a nossa saúde do intestino e causa inflamação e inchaço. E as altas doses de soro de leite usado para aumentar os níveis de proteína pode amplificar o efeito de barriga para o inchaço. A solução Barriga Zero: Tente proteína vegan, o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular, sem o inchaço.

Comece cada dia, fazendo um grande jarro de "água spa" água de -que preenchido com fatias inteiras limões, laranjas ou toranjas e fazer um ponto de beber o seu caminho através de pelo menos 8 copos antes de deitar. As frutas cítricas são ricas em delimonene antioxidante, um composto poderoso encontrada na casca que estimula as enzimas do fígado para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. (É também um dos componentes vitais para o nosso exclusivo detox um dia.)

proteína magra como peixes é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão que obtém no mercado local pode não ser a melhor aposta para a sua barriga. O peixe de água fria tem uma reputação bem merecida para embalar a abundância de ácidos graxos ômega-1.253 3 coração saudável mg do material bom, e apenas a 114 mg de inflamatórias, 6s omega-rebentando barriga. Mas o viveiro variedade e 90 por cento do que comemos hoje é cultivada-tem uma história muito diferente para contar. Embala um colossal 1.900 mg de ômega-6 insalubres.

As nozes são ricos em gordura, o que pode parecer contraproducente se você está tentando perder ele- mas comer uma porção moderada de gordura monoinsaturada, como o tipo encontrado em embalagens de 100 calorias de Blue Diamond de amêndoas inteiras, pode afastar a fome e manter -lo cheio. Um estudo recente descobriu que os participantes que comeram cerca de 7 gramas de gordura monoinsaturada com uma refeição relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois. O graça aqui é a porção de calorias controladas, o que impede você de comer demais.

doces, frutas secas da natureza pode ser uma grande fonte de nutrientes e fibras. Mas também pode ser uma fonte de gás para aqueles que sofrem de má absorção de frutose, o que ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver o açúcar natural. frutas secas são particularmente ricos em frutose frutas de caroço frescas, frutas cítricas, e bagas são opções mais seguras para aqueles com sensibilidade. (Bônus: eles também fazem nossa lista de melhor fruta para perda de peso.)

leite de amêndoa é uma opção melhor do que o leite de vaca para aqueles com sensibilidade à lactose, que é por isso que eu recomendo-o como uma excelente base para Zero bebidas barriga. Mas você pode estar prejudicando seus objetivos se você está comprando uma marca com a carragena agente espessante. Derivados de algas, carragenina tem sido associado a úlceras, inflamação, e outros problemas gastrointestinais. Se você notar inchaço depois de beber leite de amêndoa, considerar a mudança marcas. Trader Joe, Whole Foods 365, e Westsoy fazer versões sem carragena.

Bom para a alma, mas potencialmente ruim para o estômago, a sopa pode esconder contagens de sódio altíssimos que podem levar à retenção de água e ganho de peso temporário. (Chilis enlatados em particular pode ter mais de 800 mg de sódio por porção). Quando você sobrecarregar o seu sistema com sal, seus rins não pode manter-sal para cima que poderiam ser nivelado afastado tem de se sentar em sua corrente sanguínea, onde atrai água, causando aumento da pressão arterial e inchaço. Olhe para ficar abaixo de 500 mg, se Request Saudável possível- de Campbell, Progresso Luz e V8 todos fazem opções razoáveis.

Este é o exercício Tomei Rosie completamente. É um exercício simples, de corpo inteiro que você precisa fazer para apenas 8 minutos. Mas uma vez que você fizer isso, você vai descobrir um aperto em torno de seu núcleo que prova que você está trabalhando. Você vai olhar e sentir mais magro no dia seguinte, mas com o tempo você vai realmente começar a cair libras graves.

Passo um:
Permanente de altura com os pés na largura dos ombros, mantenha um par de halteres de seus ombros, as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Passo dois:
Abaixe os quadris em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em um movimento, estender as pernas para se levantar de altura durante a condução a sobrecarga halteres. Pausa, em seguida, abaixe os halteres para a posição inicial. Faça como muitos como você pode até começar a ficar cansado, então uma pausa, e depois continuar até que você atingiu a marca de 8 minutos. Certifique-se de levá-lo lentamente no início. Com o tempo, tentar melhorar o seu número total de repetições, ou usar halteres, com um pouco mais pesado este treino de corpo inteiro que recebe o seu bombeamento do coração, também!

O sono é induzida em parte pelo processo de seu corpo arrefecimento jusante é por isso que nós não dormir muito bem quando abafado quente e do clima. Quando você tomar um banho antes de dormir, você ativar o termostato do seu corpo, causando-lhe a adormecer mais rápido. Melhor sono significa níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol-que também passa a ser um hormônio de armazenamento de gordura. (O resfriamento também ajuda a estimular a gordura marrom, um tipo de gordura encontrada na parte de trás do pescoço que ajuda seu corpo a queimar mais calorias, até 275 em três horas, na verdade!)

Cozinhar até alguns aveia rápidas, o sorteio em algumas raspas de chocolate escuro, algumas bagas, algumas nozes e uma pitada de canela. Juntos, estes ingredientes trabalham com as bactérias boas em seu cólon para produzir butirato, um ácido graxo que seu corpo precisa. Níveis mais elevados de butirato de reduzir a inflamação em seu corpo, e ajudar a reduzir a resistência à insulina também. Menos inflamação significa menos inchaço e uma elegante você.

Eu amo um punhado de pipoca salgada ou o ocasional blowout asa de frango, mas alguns dos alimentos lá fora são tão carregada de sal, você não pode ajudar, mas acorda inchado e sentindo amanhã gordura. No P.F. Chang, uma ordem de Dan Dan macarrão e alguns quente Sour Soup vai custar-lhe-cinge suas artérias-14.170 miligramas de sódio. Isso vale 7 dias, supondo que você comeu absolutamente nada o resto da semana. comida chinesa e mexicana são os piores criminosos. Se você tem um grande dia amanhã, use Zero barriga para cozinhar em Menu P.F. casa ou mestre. (Trocar a quente azedo para P.F. Egg Drop Soup de Chang e você vai economizar 7.390 miligramas de sódio sozinho!)

Não, não as coisas cor de rosa que seguram os dentes no lugar. O seu chiclete sem açúcar pode estar causando sua barriga inchar. Estudos mostram que o sorbitol, um álcool de açúcar utilizado na maioria dos gomas sem açúcar, leva um tempo relativamente longo para digerir, e sorbitol não digerido no seu intestino delgado actua como uma estufa para a fermentação de bactérias, causando distensão abdominal e flatulência. Além disso, cada chomp envia um sinal para o cérebro, provocando hormônios da fome. Atenha-se apenas algumas peças por dia, ou experimentar um produto como Simplesmente Gum, que é feito com apenas 6 ingredientes, nenhum deles artificial.

Por que eles não apenas chamar-lhes o que eles realmente são caloria bares? barras energéticas causar-lhe a ganhar peso rápido em quatro maneiras. Em primeiro lugar, muitas vezes eles contêm grande quantidade de soro de leite, o que pode causar inchaço em pessoas com problemas de lactose. Em segundo lugar, muitos são embalados com soja, que algumas pessoas encontrar apenas como gás de indução como as outras frutas mágicas. Em terceiro lugar, uma grande quantidade de produtos químicos entrar em muitas marcas, e os estudos mostram que pessoas que comem alimentos processados ​​ganhar mais peso do que as pessoas que comem alimentos integrais, mesmo quando as calorias são iguais. E, claro, eles carregam o halo de saúde quando a maioria deles são apenas glorificado barras de chocolate. Cortar estas 300 ou mais calorias e você vai olhar mais enxutos e amanhã.

Cortei iogurte fora de minha dieta por várias razões. Em primeiro lugar, enquanto o iogurte tem uma reputação de fomento bactérias barriga saudáveis, a realidade é bem diferente. A maioria dos iogurtes são tão ricos em açúcar adicionado que eles realmente alimentar as bactérias más no seu intestino. Eles também são ricos em lactose, um açúcar natural encontrado em produtos lácteos que muitos de nós têm dificuldade de quebrar. A combinação dos dois pode causar inchaço e inflamação que pode fazer você olhar e sentir mais gordo do que você é. Não comer iogurte hoje, acorda mais fino amanhã. Ou se você deve comer iogurte, procure um com 8 g de açúcar ou menos, como Chobani Simplesmente 100 de sabor blueberry, um dos meus favoritos.

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

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