14 Maneiras de perder sua barriga em 14 dias

"Eu não posso fazer isso. Não posso enfrentar outra dieta. "

Meu amigo Kimberly estava fazendo ainda uma outra série de desesperada Ano Novo perda de peso resoluções.

"Todos os anos, eu me morrer de fome por meses, eu perco talvez cinco libras, e em a primavera tudo volta", ela reclamou. "Qual é o ponto? Eu só estou destinado a estar acima do peso. "

Eu entendi como ela se sentia. Obesidade encurtado a vida de meu pai, e para a maioria da minha infância eu lutei com um extra de 25 libras também. Achei que era meu destino genético para ser gordo também.

Mas então eu fiquei doente e cansado de estar doente e cansado, e desde então, eu fiz isso o trabalho da minha vida para aprender tudo que há para saber sobre a gordura da barriga. Mas nada em meus 20 anos de jornalismo de saúde tem me preparado para a pesquisa inovadora que surgiu apenas na última ciência de novo-ano, que mostra exatamente como podemos desligar nossos genes gordura e perder peso de forma quase automática.

"O que você diria se eu lhe dissesse que você não precisa ir em uma dieta durante meses ou até semanas?", Perguntei Kim. "E se você pode perder muito do que a barriga em apenas 14 dias?"

Isso é exatamente o que aconteceu quando no verão passado eu compartilhei Zero Belly Diet com um painel de teste de mais de 500 pessoas, algumas das quais perderam tanto como 16 libras em apenas 14 dias, e até 3 polegadas fora de sua cintura. O segredo para Zero Belly Diet é a nova ciência da genética nutricionais, o estudo de como nossos genes são ligados e desligados pelos alimentos que comemos. Basta fazer um punhado de ajustes para a sua dieta e estilo de vida pode ajudar a melhorar sua saúde intestinal, diminuir a inflamação, desligar os seus genes de gordura e começar seu corpo derramamento de gordura em particular, o barriga gorda-quase automaticamente.

Zero Belly Diet painelista Martha Chesler fez exatamente isso como parte de seu programa de barriga Zero, e os resultados foram surpreendentes. "Eu vi mudanças imediatamente", relata. Em menos de seis semanas sobre o programa, Martha caiu mais de 20 libras e uma surpreendente 7 polegadas de seu meio, combinando os Zero Foods barriga com uma caminhada pré-café da manhã.

Este ritual da manhã fácil funciona em dois níveis. Em primeiro lugar, um estudo recente descobriu que a exposição à luz solar entre as horas de 8:00 e meio-dia reduziu o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, a ingestão calórica, ou idade. Os pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza o seu metabolismo e enfraquece seus genes de gordura. E queima calorias antes de comer significa que você está se exercitando em um estado-da jejuou energia que você queimar vem desde suas reservas de gordura, em vez de a comida que você comeu. Mas o que realmente surpreendeu Martha foi a melhora em sua saúde do coração. Antes de iniciar Zero Diet Belly, frequência cardíaca Martha normalmente subir para 112 batimentos por minuto (bpm) dentro de momentos de iniciar seu exercício bicicleta de exercício. "Depois da primeira semana e meia eu não podia levantar a minha frequência cardíaca mais de 96 bpm com o mesmo treino. Foi muito bom ver a mudança no espelho, e ainda melhor para saber as coisas boas estavam acontecendo que eu não podia sequer ver. "

receitas de aveia naturalmente doces em Zero Belly Diet foram a chave para testar dramática perda de peso 13 libras de painelista Isabel Fiolek. "Acontece que eu tenho um grande vício de açúcar," Isabel admite, "Mas as receitas têm sido surpreendentemente satisfatório para o meu doces." Isabel também fez dramáticos avanços de saúde: um check-up após seus seis semanas em Zero Belly Diet revelou que ela tinha deixado cair seu colesterol total em 25 por cento e seu nível de glicose no sangue em 10 por cento.

Então cozinhar até alguns tomada de aveia-try aveia durante a noite, se você estiver em curto tempo na parte da manhã e cobri-lo com um pouco de fruta. O que é tão mágico sobre essa combinação? Cada uma delas fornece fibras insolúveis que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Ao fazer isso, você acionar seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo. Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome.

É o melhor fruta para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia mais melada, uvas vermelhas mais verdes. Os níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonóides, particularmente antocianinas, compostos que dão frutos vermelhos sua cor-acalmar a ação de genes de armazenamento de gordura. Na verdade, frutas de caroço vermelho-inchado como ameixas gabar compostos fenólicos que foram mostrados para modular a expressão de genes de gordura.

Para o teste painelista junho Caron, incorporando produtos frescos como abacates foi uma lição de mudança de vida de Zero Belly Diet. A 55 anos de idade, perdeu 6 libras na primeira semana do programa. "Aprender a comer reais, livres de químicos, alimentos frescos tem sido a melhor coisa que já me aconteceu. Nunca estou com fome. E o peso apenas mantém saindo! "Pele, unhas saudáveis ​​e melhor sono de incandescência foram Zero bônus barriga, disse June. "Eu estou bem no meu caminho para obter a minha volta sexy. Todo mundo diz que eu olho muito mais jovem! "

Abacates são um golpe duplo para a gordura da barriga. Em primeiro lugar, eles são embalados com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração que ofuscam a sua fome switches- um estudo em Nutrição Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois. Em segundo lugar, as gorduras insaturadas, como os encontrados no abacate parecem evitar o armazenamento de gordura da barriga.

Teste painelista Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, perdeu 19 libras e uma espantosa 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso aos Zero receitas barriga agitação no programa. "Eu amo os shakes. Eu adicionei-los para a minha dieta, e quase imediatamente eu perdi o inchaço ", disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa impressionante de taças e taças de sorvete eu teria."

Vídeo: ★PERDER BARRIGA EM 14 DIAS★ Treino Bomba de 4 Minutos QUEIMA MUITA GORDURA! Perder Barriga em Casa!

proteína bebidas são ótimas maneiras de obter uma dose monstro da nutrição-rebentando barriga em um delicioso lanche, simples. Mas mais comercial shakes de proteína são preenchidos com produtos químicos impronunciáveis ​​que podem perturbar a nossa saúde do intestino e causa inflamação e inchaço. E as altas doses de soro de leite usado para aumentar os níveis de proteína pode amplificar o efeito de barriga para o inchaço. A solução Barriga Zero: Tente proteína vegan, o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular, sem o inchaço.

Você vai encontrar magra, saciando proteína em cada mordida único você assumir Zero Belly Diet. O macronutriente de fortalecimento muscular é fundamental para o plano, e ovos acontecer de ser um dos sistemas de distribuição mais fáceis e mais versáteis do universo. Não só isso, eles também são o número um fonte alimentar de um nutriente chamado de colina. Colina, que também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo gene que desencadeia o seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado. Um Zero barriga Dieta Receita-um hash pequeno-almoço com batata-doce e fazenda ovos frescos-se tornou o teste painelista Morgan Minor go-to-almoço, e depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura! Os mais ovos que você come, menos ovo em forma de você chegar.

Comece cada dia, fazendo um grande jarro de "água spa" água de desintoxicação de -que preenchido com fatias inteiras limões, laranjas ou toranjas e fazer um ponto de beber o seu caminho através de pelo menos 8 copos antes de deitar. As frutas cítricas são ricas em delimonene antioxidante, um composto poderoso encontrada na casca que estimula as enzimas do fígado para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Vídeo: ��BARRIGA CHAPADA EM 14 DIAS�� Exercícios para Ter Uma Barriga Chapada Em Casa! Barriga Chapada Já!

Os três principais ingredientes de uma refeição Zero barriga perfeita ou lanche são proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e todos os três podem ser encontrados em abundância em uma boa mistura da fuga. Infelizmente, a maioria das misturas comerciais são feitos com óleos extras, sal e açúcar. Misture a sua própria lanches de alta proteína a partir de uma selecção de nozes, sementes, frutas secas sem açúcar, e pedaços de chocolate escuro. Certifique-se incluir amendoins: eles são uma fonte superior de ambos genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação de seus genes de armazenamento de gordura.

A maior razão, não podemos ficar com nossos treinos? Não há tempo. Tentando espremer uma viagem para o ginásio, com um chuveiro e mudança de roupa, em uma agitada agenda, especialmente em torno dos feriados, pode fazer até mesmo o lustre da aptidão mais dedicado em alguém, bem, menos buff. Mas os cientistas da Nova Zelândia descobriram recentemente que homens e mulheres que se envolveram em três exercícios 10 minutos "canapés" antes do pequeno almoço, almoço e jantar viu reduziu os níveis de glicose no sangue-A gordura-rebentando beneficiar essas pessoas demonstraram durante todo o dia!

Os curto-circuitos em Zero Belly Diet oferecem uma variedade de exercícios que explodir o seu núcleo, sem depender de tradicionais abdominais-fáceis o suficiente para espremer em antes do jantar no conforto da sua sala de estar. Dentro de seis semanas de incorporar as mini-circuitos, teste painelista Krista Powell perdeu 25 libras, e ela foi finalmente capaz de se vestir de uma forma que refletia seu verdadeiro sentido de estilo: "Eu tinha evitado usar saltos altos, porque o peso extra fez meus joelhos está tão mal. Eu posso realmente usar meus saltos com confiança e sem dor! "

Se você está tomando muitas vitaminas e probióticos cada dia, você pode querer reavaliar sua estratégia. Aumento dos níveis de vitaminas do complexo B têm sido associados a uma maior prevalência de obesidade e diabetes, talvez porque megadosing desencadeia nossos genes gordura. Um multivitamínico diariamente é provavelmente muito bem, mas não tente se convencer de que mais é melhor. E um estudo recente da ConsumerLab.com descobriu que a maioria dos probióticos comerciais têm muito menos saudável bactérias do que eles reivindicam. Sua melhor aposta é a de se concentrar nas Zero alimentos barriga para garantir a sua barriga está começando a abundância de amor e seus genes de gordura estão sendo cortados fora na passagem.

Entregando-se a deliciosa comida é um princípio fundamental de Zero Belly Diet. Foi a abordagem equilibrada, de "zero sacrifício" que ajudou teste painelista Jennie Joshi finalmente perder o peso da gravidez. Em pouco mais de um mês sobre Dieta Barriga Zero, Jennie perdeu 11 libras ", e o cão a gravidez está indo embora!", Disse ela. "Eu não podia acreditar que estava entregando-se chocolate escuro-e, finalmente, obter resultados! É um estilo de vida, não uma dieta. É fácil ficar com, e faz sentido. "

Faz sentido científico, também: Um estudo recente descobriu que os antioxidantes presentes no cacau impedido ratos de laboratório de ganhar excesso de peso e realmente reduziram seus níveis de açúcar no sangue. E um outro estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso estômago fermento chocolate em, compostos anti-inflamatórios coração saudável que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Por que as bagas? O fruto acelera o processo de fermentação, conduzindo a uma redução ainda maior na inflamação e peso.

proteína magra como peixes é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão de viveiro você obter no mercado local pode não ser a melhor aposta para a sua barriga. O peixe de água fria tem uma reputação bem merecida para embalar a abundância de ácidos graxos ômega-1.253 3 coração saudável mg do material bom, e apenas a 114 mg de inflamatórias, 6s omega-rebentando barriga. Mas o viveiro variedade e 90 por cento do que comemos hoje é cultivada-tem uma história muito diferente para contar. Embala um colossal 1.900 mg de ômega-6 insalubres.

Vídeo: COMO ACABAR COM A BARRIGA RAPIDO EM 14 DIAS!

manteiga de amendoim real é feita com dois ingredientes: amendoins, e talvez um pouco de sal. Você já sabe que os amendoins dar-lhe gorduras de barriga para emagrecimento monoinsaturadas, fibra de enchimento da barriga, e proteínas que aumentam o metabolismo. Mas amendoim tem uma arma escondida na sua utilidade para perda de peso cinto: genisteína, um composto que age diretamente sobre os genes para a obesidade, ajudando a transformá-los para baixo e reduzir a capacidade do seu corpo para armazenar gordura. (Feijões e lentilhas têm o mesmo ingrediente mágico, embora de forma um pouco menos delicioso.) Mas cuidado da marca de comprar: se você ver ingredientes como açúcar, óleo de palma, ou qualquer coisa que você não pode pronunciar, colocá-lo de volta. Eles vão minar qualquer bom o amendoim poderia fazer.

Vídeo: ★COMO EMAGRECER EM 14 DIAS! Desafio Emagrecer, Perder Barriga e Queimar Muita Gordura Rapidamente

De alto volume, de baixo teor calórico greens vai encher-se, sem encher-lo. Teste painelista Kyle Cambridge diz saladas regulares turbo de seu sucesso: "Minha esposa Stacie e eu decidimos adicionar salada para cada refeição, e as libras começou a derreter." Kyle perdeu 25 libras e quatro polegadas em apenas seis semanas no programa. "Eu mesmo tive que comprar um novo cinto!" ele disse. "Mas o melhor foi quando Stacie veio até mim na cozinha, e me deu um abraço. Ela riu e sorriu e disse: `Eu posso colocar minhas mãos em torno de você de novo. ""

As folhas verdes como couve, agrião, Couve, e rúcula pode não estar na sua lista todos os dias, mas todos eles contêm um composto chamado sulforafano. Este nutriente foi mostrado para actuar directamente sobre os genes que determinam a "diferenciação de adipócitos" -basicamente, transformando uma célula haste para uma célula de gordura. A ingestão saudável do composto significa um peso corporal saudável para você. E apenas uma colher de chá escassa de vinagrete vai ajudar o seu corpo a absorver os nutrientes solúveis em gordura.