10 Benefícios comprovados de chá verde

Bottom Line: O chá verde é carregado com compostos bioactivos que podem ter vários efeitos benéficos sobre a saúde.

2. Os compostos no chá verde pode melhorar a função cerebral e torná-lo mais inteligente

O chá verde faz mais do que simplesmente mantê-lo acordado, ele também pode torná-lo mais inteligente.

O ingrediente activo principal é a cafeína, que é um conhecido estimulante.

Não contém tanto como café, mas o suficiente para produzir uma resposta sem causar os efeitos "nervoso" associados com o excesso de cafeína.

O que faz a cafeína no cérebro é o de bloquear um neurotransmissor inibitório chamada adenosina. Desta forma, ele realmente aumenta o disparo de neurónios e a concentração de neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina (3, 4).

A cafeína tem sido intensamente estudado antes e consistentemente leva a melhorias em vários aspectos da função cerebral, incluindo melhora do humor, vigilância, tempo de reação e de memória (5).

No entanto ... o chá verde contém mais do que apenas a cafeína. Ele também tem o aminoácido L-teanina, que é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro (6).

L-teanina aumenta a actividade do neurotransmissor inibitório GABA, o que tem efeitos anti-ansiedade. Ela também aumenta a dopamina e a produção de ondas alfa no cérebro (7, 8, 9).

Estudos mostram que a cafeína e L-teanina pode ter efeitos sinérgicos. o combinação dos dois é particularmente potente para a melhoria da função cerebral (10).

Por causa da L-teanina e a dose menor de cafeína, o chá verde pode dar-lhe uma espécie muito mais suave e diferente de "buzz" do que o café.

Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e ser muito mais produtivo quando bebem chá verde, em comparação com café.

Bottom Line: O chá verde contém menos cafeína do que o café, mas o suficiente para produzir um efeito. Ele também contém o aminoácido L-teanina, o qual pode trabalhar de forma sinérgica com a cafeína para melhorar a função cerebral.

3. Chá Verde Aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico

Se você olhar para a lista de ingredientes para qualquer suplemento de queima de gordura, as chances são de que o chá verde vai estar lá.

Isto é porque o chá verde tenha sido demonstrado que o aumento de queima de gordura e aumentar a taxa metabólica, em ensaios controlados humanos (11, 12).

Em um estudo com 10 homens saudáveis, o chá verde aumento do gasto de energia em 4% (13).

Outro estudo mostrou que a oxidação de gordura foi aumentou 17% , indicando que o chá verde pode aumentar seletivamente a queima de gordura (14).

No entanto, eu gostaria de salientar que alguns estudos sobre o chá verde não mostram qualquer aumento no metabolismo, de modo que os efeitos podem depender do indivíduo (15).

A cafeína em si também foi mostrado para melhorar o desempenho físico, através da mobilização de ácidos gordos dos tecidos adiposos e torná-los disponíveis para utilização como energia (16, 17).

Em dois estudos separados avaliação, cafeína tenha sido demonstrado que o aumento do desempenho físico por 11-12%, em média (18, 19).

Bottom Line: O chá verde tem sido mostrado para aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura, a curto prazo, embora nem todos os estudos concorda.

4. Os antioxidantes no chá verde pode reduzir o risco de vários tipos de câncer

O cancro é causado pelo crescimento descontrolado de células. É uma das causas mais importantes do mundo da morte.

É bem conhecido que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento de cancro e antioxidantes que podem ter um efeito protector (20).

Vídeo: Benefícios do Chá Verde para saúde e para que serve

O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes poderosos, por isso faz todo o sentido que poderia reduzir o risco de câncer, o que parece fazer:

• Câncer de mama: Uma meta-análise de estudos observacionais descobriu que whomen que bebeu o chá mais verde tinham um risco 22% menor de desenvolver cancro da mama, o cancro mais comum nas mulheres (21).
• Câncer de próstata: Um estudo descobriu que os homens que bebem chá verde tinham um risco 48% menor de desenvolver câncer de próstata, que é o câncer mais comum em homens (22).
• Câncer colorretal: Um estudo de 69,710 mulheres chinesas descobriram que bebedores de chá verde tinham um risco 57% menor de câncer colorretal (23).

Vários outros estudos observacionais mostram que bebedores de chá verde são significativamente menos propensos a receber vários tipos de câncer (24, 25, 26).

É importante ter em mente que ele pode ser um péssima ideia colocar leite no seu chá, uma vez que podem reduzir o valor antioxidante (27).

Bottom Line: O chá verde tem antioxidantes poderosos que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de vários tipos de câncer.

5. Chá Verde pode proteger seu cérebro na velhice, reduzir seu risco de Alzheimer e de Parkinson

Não só pode o chá verde melhorar a função cerebral, a curto prazo, pode também proteger o seu cérebro na velhice.

A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum em seres humanos e uma causa principal de demência.

doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum e envolve a morte de neurónios dopaminérgicos produzir no cérebro.

Vários estudos mostram que os compostos de catequinas no chá verde pode ter vários efeitos protectores em neurónios em tubos de ensaio e em modelos animais, potentally redução do risco de doença de Alzheimer e de Parkinson (28, 29, 30).

Bottom Line: Os compostos bioactivos do chá verde pode ter vários efeitos protectores sobre os neurónios e pode reduzir o risco de tanto a doença de Alzheimer e de Parkinson, os dois distúrbios neurodegenerativos mais comuns.

6. O chá verde pode matar as bactérias, o que melhora a saúde dental e reduz seu risco de infecção

As catequinas no chá verde tem outros efeitos biológicos também.

Alguns estudos mostram que eles podem matar as bactérias e inibir vírus como o vírus da gripe, potencialmente reduzindo o risco de infecções (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans é as bactérias nocivas primárias na boca. Isso faz com que a formação de placa e é um dos principais contribuintes para cavidades e cárie dentária.

Estudos mostram que as catequinas no chá verde pode inibir o crescimento de Streptococcus mutans. consumo de chá verde está associado com a melhoria da saúde dental e um menor risco de cárie (35, 36, 37, 38, 39).

Outro impressionante benefício de chá verde ... vários estudos mostram que ela pode reduzir o mau hálito (40, 41).

Bottom Line: As catequinas no chá verde pode inibir o crescimento de bactérias e alguns vírus. Isso pode diminuir o risco de infecções e levar a melhorias na saúde dental, um menor risco de cáries e reduz o mau hálito.

7. Chá Verde pode diminuir o risco de diabetes tipo II

diabetes tipo II é uma doença que já atingiu proporções epidêmicas nas últimas décadas e agora aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Esta doença envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, no âmbito da resistência à insulina ou uma incapacidade para produzir insulina.

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue (42).

Um estudo em indivíduos japoneses descobriram que aqueles que beberam o chá mais verde teve um risco 42% menor de desenvolver diabetes tipo II (43).

De acordo com uma revisão de 7 estudos com um total de 286,701 indivíduos, bebedores de chá verde tinham um risco 18% menor de se tornar diabético (44).

Bottom Line: Alguns ensaios clínicos mostram que o chá verde pode causar reduções ligeiras nos níveis de açúcar no sangue. Ele também pode diminuir o risco de desenvolver diabetes do tipo II, a longo prazo.

8. Chá Verde pode reduzir o risco de doença cardiovascular

As doenças cardiovasculares, incluindo doença cardíaca e derrame, são as maiores causas de morte no mundo (45).

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar alguns dos a Principal fatores de risco para essas doenças.

Isto inclui o colesterol total, colesterol LDL e triglicéridos (46).

O chá verde também aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, o que protege as partículas de colesterol LDL da oxidação, que é uma parte da via para a doença do coração (47, 48, 49).

Devido aos efeitos benéficos sobre os factores de risco, não é surpreendente ver que os bebedores de chá verde têm-se a um risco 31% inferior de doença cardiovascular (50, 51, 52).

Bottom Line: O chá verde tem sido demonstrado para diminuir o colesterol total e LDL, assim como proteger as partículas de LDL contra oxidação. Estudos observacionais mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de doença cardiovascular.

9. O chá verde pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de se tornarem obesos

Dado que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica, a curto prazo, faz sentido que poderia ajudá-lo a perder peso.

Vários estudos mostram que leva à diminuição de chá verde na gordura corporal, especialmente na área abdominal (53, 54).

Um desses estudos foi um estudo randomizado controlado em 240 homens e mulheres que se prolongou por 12 semanas. Neste estudo, o grupo de chá verde apresentaram reduções significativas no percentual de gordura corporal, peso corporal, circunferência da cintura e gordura abdominal (55).

No entanto, alguns estudos não mostram um aumento estatisticamente significante na perda de peso com chá verde, então isso deve ser tomado com um grão de sal (56).

Bottom Line: Alguns estudos mostram que o chá verde leva ao aumento da perda de peso. É particularmente eficaz na redução da gordura abdominal perigoso.

10. O chá verde pode diminuir o risco de morte e ajudar-lhe viver mais tempo

Claro, todos nós temos que morrer eventualmente. Isso é inevitável.

No entanto, dado que os bebedores de chá verde têm um risco menor de doença cardiovascular e câncer, faz sentido que poderia ajudá-lo a viver mais tempo.

Em um estudo com 40.530 adultos japoneses, aqueles que beberam o chá mais verde (5 ou mais chávenas por dia) foram significativamente menos propensos a morrer durante um período de 11 anos (57):

• A morte de todas as causas: 23% inferior em mulheres, 12% inferior nos homens.
• Morte por doença cardíaca: 31% inferior em mulheres, 22% inferior nos homens.
• A morte por acidente vascular cerebral: 42% inferior em mulheres, 35% inferior nos homens.

Outro estudo em 14.001 indivíduos japoneses idosos com mais de 65-84 anos descobriu que aqueles que beberam o chá mais verde eram 76% menos probabilidade de morrer durante o período de estudo de 6 anos (58).

Take Home Mensagem

A fim de se sentir melhor, perder peso e reduzir o risco de doenças crônicas, então você pode querer considerar fazer o chá verde regularmente uma parte da sua vida.