A dieta da sopa de repolho

Bottom Line: A dieta da sopa de repolho é uma dieta de perda de peso de uma semana que promete ajudá-lo a perder até 10 libras (4,5 kg).

Como fazer a dieta da sopa de repolho

sopa de repolho caseiro forma a base desta dieta.

A fim de começar, você precisa preparar grandes lotes de sopa para comer durante toda a semana.

Vídeo: Dieta do repolho que emagrece 4 quilos em 1 semana

Os ingredientes variar de acordo com a fonte, mas esta é a receita básica:

A receita da sopa de repolho

Ingredientes:

• 2 cebolas grandes
• 2 pimentões verdes
• 2 latas de tomate
• 1 maço de aipo
• 1 cabeça de repolho
• 3 cenouras
• 1 pacote de cogumelos
• 1-2 cubos de caldo de carne (opcional)
• 6-8 copos de água ou vegetal cocktail como o V8

Instruções:

Vídeo: Elimine 8kgs em 7 dias com Sopa de Repolho - DSG #149

1. Pique todos os legumes em cubos.
2. Em uma panela grande, refogue as cebolas em uma pequena quantidade de óleo.
3. Em seguida, adicione restantes legumes e cubra com água ou um cocktail de legumes e adicione cubos de caldo ou outros temperos, se desejar.
4. Leve para ferver, em seguida, reduzir ao fogo médio. Deixe ferver até que os vegetais estejam macios, cerca de 30-45 minutos.

Você pode temporada a sopa com sal, pimenta, molho de pimenta, ervas ou especiarias. Você também pode adicionar outros vegetais sem amido, como espinafre ou feijão verde.

Vídeo: Dieta da Sopa:

Todos os dias você deve comer tanto da sopa de repolho como você quer, pelo menos para várias refeições. Supostamente, o mais sopa que você come, mais peso você perde.

Regras da Dieta

Cada dia da dieta, você está autorizado a encher-se em um ou dois outros alimentos de baixa caloria, além da sopa. No entanto, é importante não fazer quaisquer outras substituições e beber apenas água ou outras bebidas sem calorias, como chá sem açúcar.

Um multivitamínico diariamente é frequentemente recomendada porque a dieta pode limitar a ingestão de nutrientes.

Estas são as regras para cada dia da dieta da sopa de repolho.

Vídeo: DIETA DA SOPA MILAGROSA - Emagrece 1 Quilo Por Dia! Veja Receita Completa!

• Dia um: sopa ilimitada repolho e frutas, mas não bananas.
• Dia dois: Apenas sopa e legumes. Concentre-se em crus ou cozidos folhas verdes. Evite ervilhas, milho e feijão. Você também pode ter uma batata cozida com manteiga ou óleo.
• Dia três: Como muitas frutas e vegetais como você pode comer, além de a sopa. No entanto, nenhuma batata cozida hoje e ainda há bananas.
• Dia quatro: bananas ilimitadas, leite desnatado e sopa de repolho.
• Dia cinco: Você está autorizado 10-20 oz (280-567 gramas) de carne, que você pode substituir frango ou peixe. Você também pode ter até seis tomates frescos e sopa de repolho ilimitado. Pelo menos 6-8 copos de água.
• Dia seis: Sopa, carne e vegetais. Você pode substituir a carne com peixe assado, se você não fez ontem. Concentre-se em folhas verdes. Não batata cozida hoje.
• Dia sete: Você pode ter legumes, arroz integral, suco de frutas ilimitada, mas sem adição de açúcar. E, claro, sopa de repolho.

Você não deve continuar a dieta por mais de sete dias de cada vez. No entanto, você pode repetir a dieta, desde que você espere pelo menos duas semanas antes de iniciá-lo novamente.

Bottom Line: Para seguir a dieta da sopa de repolho, você precisa preparar grandes lotes de sopa de repolho para comer várias vezes por dia. Você também é permitido comer um ou dois outros alimentos a cada dia.

Faz o trabalho Dieta da sopa de repolho?

A dieta da sopa de repolho nunca foi estudada antes, por isso não é possível confirmar realmente a sua eficácia.

No entanto, porque a dieta da sopa de repolho é muito baixa em calorias, ele provavelmente irá causar a perda de peso.

Apesar do fato de que você está autorizado a comer quantidades ilimitadas de sopa e alguns outros alimentos durante esta dieta, as escolhas são tão limitada e baixa em calorias que seria muito difícil de comer o suficiente para manter seu peso corporal.

Infelizmente, embora a dieta da sopa de repolho, provavelmente vai ajudar a perder peso, a maior parte desse peso é provável que volte logo que você parar a dieta.

Um grande problema com dietas de muito baixa caloria como este é que quando a ingestão de calorias é restrito, ou quando você perde um monte de peso, seu corpo responde diminuindo sua taxa metabólica, o que significa que você queimar menos calorias por dia do que você costumava (1, 2, 3).

Curiosamente, esta redução do metabolismo é a causa comum de planaltos perda de peso em dietas de longo prazo.

No entanto, o seu metabolismo pode começar a abrandar tão cedo quanto três dias em uma dieta de muito baixa caloria. Isso é muitas vezes parte da razão por que é tão difícil de evitar o ganho de peso depois de parar uma dieta de acidente (1, 2).

No entanto, as dietas de muito baixa caloria também têm alguns benefícios.

Quando as pessoas obesas usar dietas de muito baixa caloria sob a supervisão de um médico, as dietas duram tipicamente 4-12 semanas e pode causar melhorias significativas a curto prazo na perda de peso e saúde metabólica (3, 4, 5).

Mas alguns estudos têm mostrado que mesmo dietas de curto prazo que são muito baixas calorias pode diminuir temporariamente a resistência à insulina, mesmo que eles são muito curtos para produzir grandes alterações na gordura corporal (6, 7).

Outro ponto positivo potencial da dieta da sopa de repolho é que você não é obrigado a passar fome. Você pode comer tanto quanto você quer dos alimentos que são permitidos a cada dia.

A dieta também inclui uma abundância de frutas e legumes, que são baixos em calorias e rica em fibras. Apesar disso, pode ser difícil para comer o suficiente para ficar completa, desde as escolhas são tão limitado e repetitivo.

Outro ponto positivo é que a dieta da sopa de repolho é muito barato a seguir.

Ao contrário de outras dietas que exigem que você comprar suplementos caros ou livros, esta dieta só exige que você comprar os ingredientes de baixo custo para a sopa de repolho e alguns outros alimentos básicos.

Bottom Line: A dieta da sopa de repolho é muito baixa em calorias, por isso deve fazer você perder peso, se você pode ficar com ela. No entanto, a perda de peso geralmente é apenas temporária.

Desvantagens da dieta da sopa de repolho

Embora a dieta da sopa de repolho pode ter alguns benefícios e provavelmente irá ajudá-lo a perder algum peso, as desvantagens podem superar-los.

Um dos principais problemas com a dieta da sopa repolho é que ela só pode ser seguido por uma semana, o que não é o tempo suficiente para a perda de peso significativa.

Seu corpo só pode queimar tanta gordura por semana. Na primeira semana de uma dieta de baixo teor calórico, apenas cerca de 34% do peso perdido é, na verdade, a partir de gordura (1).

Os outros dois terços vem a partir do peso de água perdida e massa muscular (1).

Este assim chamado peso da água vem de suas reservas de glicogênio, que são reservas de energia rápidas do seu corpo. Normalmente, glicogénio liga-se a moléculas de água quando é armazenada no corpo.

Quando você não comer calorias suficientes, o seu corpo utiliza o glicogênio armazenado como energia, e também lança que água extra (1, 8).

Outra forma que você perder água em uma dieta de baixa caloria é através dos rins. Se você não está consumindo calorias suficientes em sua dieta, seus rins vão excretar mais sal e mais água na urina (9).

No entanto, assim que voltar para uma dieta menos restritiva, seu corpo vai reconstruir as lojas de emergência eo peso da água virá de volta, mesmo se você continuar com uma dieta saudável depois de terminar a dieta da sopa de repolho (10).

Outro grande problema com a dieta da sopa de repolho é a falta de nutrientes.

A dieta da sopa de repolho tem tão poucas opções de alimentos que é deficiente em muitas vitaminas e minerais e não oferece verdadeira fonte de proteína na maioria dos dias.

O fato de que é frequentemente pobre em proteínas também significa que será mais difícil para evitar a perda muscular durante a dieta, o que é especialmente importante para manter o seu metabolismo.

A desvantagem final da dieta da sopa de repolho é que é muito branda, por natureza, o que significa que é muito difícil ficar com uma semana inteira.

Muitas pessoas se queixam de que a sopa de repolho é insípido e pouco atraente desde o início. Ter que comer a mesma coisa dia após dia pode ser suficiente para fazer a maioria das pessoas batota ou mesmo parar antes de atingir os resultados desejados.

Exige também frequente em grande lote de cozinha a fim de preparar o suficiente sopa de repolho para comer durante toda a semana. Isto pode ser um inconveniente para algumas pessoas.

Bottom Line: A dieta da sopa de repolho é branda, difícil de manter e deficiente em muitos nutrientes. Uma vez que é apenas uma semana de duração, a maior parte do peso que você perde apenas o peso da água e vai voltar uma vez que você parar a dieta.

Segurança e Efeitos Secundários

A dieta da sopa de repolho não é recomendado para mais de uma semana de cada vez por causa de quão restritiva e nutricionalmente desequilibrada é.

É uma dieta de muito baixa caloria

Embora a dieta da sopa de repolho não é uma dieta de fome, os alimentos são tão baixos em calorias que seria difícil chegar a 1.000 calorias por dia.

Este é abaixo das calorias mínimo estimado necessário para manter as funções básicas do seu corpo e obter nutrientes suficientes. Esse mínimo é tipicamente 1.200 calorias para mulheres e 1.500 calorias para homens (11).

dietas de muito baixa caloria sob 800 calorias por dia só são recomendados para pessoas obesas sob a estrita supervisão de um médico.

Ele não poderá fornecer nutrientes suficientes

dietas de baixa caloria que são utilizados sob a supervisão de um médico são normalmente concebidos para ser nutricionalmente adequada (12, 13).

No entanto, as escolhas alimentares da dieta da sopa de repolho são muito limitados e desequilibrado. A dieta inclui quase nenhuma proteína para cinco dos sete dias e mais dias, também é muito baixa em carboidratos, gordura e calorias. Também é deficiente em muitas vitaminas e minerais.

Não há um sério risco de deficiências de vitaminas e minerais, se você só seguir a dieta por uma semana, especialmente se você decidir tomar um multivitamínico. Mas isso não compensar a falta de calorias e proteínas da dieta.

Consequentemente, muitas pessoas sobre a dieta da sopa de repolho se queixam de tonturas, fraqueza e sensação durante a dieta com cabeça de luz.

Flatulência e cólicas

Porque esta dieta também é muito rica em fibras, muitas pessoas também se queixam de flatulência e cólicas como principais efeitos colaterais. Esses efeitos podem até ser incômodo suficiente para parar a dieta (14).

Problemas de vesícula biliar

Houve alguns relatos de cálculos biliares e vesícula biliar bloqueios que ocorreram em pessoas que usaram a dieta da sopa de repolho, a longo prazo.

Os cálculos podem ser a consequência não intencional de qualquer perda de peso rápida.

Normalmente, quando você comer alimentos ricos em gordura, seus lançamentos da vesícula biliar digestivo sucos para ajudar a quebrá-los.

No entanto, se você quase não comer qualquer gordura, a sua vesícula biliar pode não esvaziar por longos períodos de tempo, tornando mais provável que as pedras vão formar dentro dela.

Os cálculos biliares podem ser mais comum entre as pessoas que seguem uma dieta de muito baixa caloria ou uma dieta de baixo teor de gordura, como a sopa de repolho dieta (14).

Grandes mudanças nos níveis de açúcar no sangue

Se você tem diabetes e você está interessado em ir para a dieta da sopa de repolho, proceder com cautela. O baixo teor de carboidratos e calorias pode causar grandes mudanças em seus níveis de açúcar no sangue.

Mas para as pessoas mais saudáveis, a dieta da sopa de repolho não é susceptível de ter efeitos secundários perigosos, desde que ele só é usado durante uma semana, como pretendido.

Bottom Line: A dieta da sopa de repolho não é adequado para uso a longo prazo porque falta nutrientes essenciais. Apesar de alguns efeitos colaterais desagradáveis, indo sobre ele durante uma semana provavelmente não é perigoso para as pessoas mais saudáveis.

Take Home Mensagem

Assim como outras dietas de muito baixa caloria, a dieta da sopa de repolho é susceptível de causar a perda de peso se você pode cumpri-lo por toda a semana.

No entanto, é apenas uma dieta de curto prazo, a menos que você continuar com outro programa, você provavelmente vai ganhar a maior parte do peso para trás.

Além disso, a dieta da sopa de repolho é extrema e nutricionalmente desequilibradas. Muitas pessoas também acham desagradável e difícil de manter.

Enquanto esta dieta pode ajudá-lo a verter algumas libras rapidamente, é melhor tentar outra coisa, se você quiser conseguir a perda de peso duradoura e melhor saúde.