Dependência alimentar - um problema sério com uma solução simples

Como isso funciona

junk alimentos processados ​​ter um efeito poderoso sobre os centros de "recompensa" no cérebro, envolvendo neurotransmissores cerebrais como a dopamina (2).

Os alimentos que parecem ser o mais problemático incluem alimentos "refugo", típicos, bem como alimentos que contêm açúcar ou de trigo, ou ambos.

dependência alimentar não se trata de uma falta de força de vontade ou qualquer coisa assim, é causada pelo sinal de dopamina intensa "seqüestro" a bioquímica do cérebro (3).

Há muitos estudos que suportam o fato de que o vício em comida é um problema real.

A forma como isto funciona é bastante complicado, mas este pequeno vídeo que explica em termos humanos:

8 Os sintomas da Food Addiction

Não há nenhum teste de sangue disponíveis para diagnosticar o vício em comida. Assim como com outros vícios, que é baseado nos sintomas comportamentais.

Aqui estão 8 sintomas comuns que são típicas de viciados em alimentos:

1. Você freqüentemente se ânsias para determinados alimentos, apesar de sentir-se cheio e tendo acabado de uma refeição nutritiva.
2. Quando você ceder e começar a comer um alimento que você que desejam comer, muitas vezes você encontrar-se comer muito mais do que você pretendia.
3. Quando você come uma comida que foram craving, você às vezes comem até o ponto de sentir-se excessivamente "recheado".
4. Muitas vezes você se sente culpado depois de comer alimentos específicos, mas encontrar-se comer-los novamente logo depois.
5. Às vezes você dar desculpas em sua cabeça sobre por que você deve comer algo que você é o desejo.
6. Você tem repetidamente tentou parar de comer ou a fixação de regras (inclui batota refeições / dia) sobre determinados alimentos, mas foi vencida.
7. Você muitas vezes escondem o seu consumo de alimentos não saudáveis ​​de outros.
8. Você se sente incapaz de controlar o seu consumo de alimentos não saudáveis, apesar de saber que eles estão causando-lhe danos físicos (inclui ganho de peso).

Se você pode se relacionar com 4-5 destes, então você provavelmente tem um problema sério com os alimentos. Se você pode se relacionar com 6 ou mais, então você é mais provável que um viciado em comida.

Dependência alimentar é um problema sério

Embora o termo "vício" é muitas vezes jogado em torno de ânimo leve, tendo verdadeiro vício é um negócio sério.

Eu sou um alcoólatra em recuperação, fumante e viciado em drogas com uma história de muitos rehabs, a prisão mais vezes do que posso contar e várias viagens para a sala de emergência devido a overdose.

Depois que eu tinha sido sóbrio por vários anos, comecei a desenvolver um vício de alimentos não saudáveis.

vício full-blown. Nada mais nada menos.

A razão que eu estou lhe dizendo isso é para demonstrar que eu conhecer como funciona o vício.

Estou aqui para dizer-lhe que o vício em comida é o mesmo que a dependência de drogas ... exatamente o mesmo.

Os sintomas e os processos de pensamento são completamente idênticos. É apenas uma substância diferente e as consequências sociais não são tão graves.

dependência alimentar pode causar danos físicos. Isso pode levar a doenças graves, como a obesidade, a diabetes de tipo 2, doença cardíaca, cancro, doença de Alzheimer, artrite e depressão, para citar alguns.

Mas você tem motivos ainda maiores para sair de alguma doença desconhecida em seu futuro distante. dependência alimentar também está arruinando sua vida ... hoje.

Ele quebra a sua auto-estima, faz você infeliz com seu corpo e pode tornar sua vida um inferno (como ele fez para mim).

A seriedade de ser um viciado em comida não pode ser exagerada. Este é um problema que destrói vidas e mata pessoas. Literalmente.

A Lei da Toxicodependência - Por que você pode nunca ser capaz de comer "normalmente" Mais uma vez

A lição mais importante que eu já aprendi é a chamada lei do vício:

"A administração de uma droga a um viciado fará com que o restabelecimento da dependência química sobre a substância viciante."

Um ex-fumante que tem uma baforada de um cigarro vai se tornar viciado de novo ... instantaneamente.

Um alcoólatra que tem um gole de cerveja vai recaída, com todas as consequências horríveis que se seguem.

Não há maneira de contornar isso. Isto é simplesmente como funciona o vício.

Estou pessoalmente convencido de que o vício em comida não é diferente. Uma mordida de bolo, um gole de coque, um "batota" - isso é tudo o que preciso.

Claro, todos nós precisamos de comer alguma coisa. Caso contrário, vamos morrer de fome. Mas ninguém precisa comer açúcar, farinha de trigo refinada ou qualquer um dos alimentos de lixo modernos que as pessoas tendem a perder o controle sobre.

A maioria dos viciados em alimentos nunca será capaz de comer junk food como pessoas "normais" novamente. Isso é o frio verdade, difícil.

Mas se eles conseguem evitar o "gatilho alimentos", então eles devem ser capazes de comer saudável e perder peso sem problemas.

A verdade é ... abstinência completa é a única coisa que funciona de forma confiável contra o vício. Quanto mais cedo você aceitar que, quanto mais cedo você vai se recuperar.

Embora a mensagem "tudo com moderação" pode funcionar para algumas pessoas, este conselho é um desastre completo para viciados em alimentos.

Quando se trata de vício, a moderação falhar. Toda vez.

Esta é a solução mais simples (mas não fácil) ao vício. Evitando a substância viciante em todos os momentos.

Como saber se isso vale a pena o sacrifício

Completamente evitando alimentos de lixo pode parecer impossível.

Estes alimentos estão em toda parte e são uma parte importante da nossa cultura.

Mas acredite em mim ... uma vez que você tomou a decisão de Nunca comê-los novamente, evitando-los torna-se realmente mais fácil.

Quando você tiver feito uma decisão firme para evitá-los completamente, então não há nenhuma necessidade para que você possa justificar qualquer coisa em sua cabeça e os desejos não podem mesmo aparecer.

Muitas pessoas que fizeram isso (inclusive eu) não até mesmo obter ânsias mais, não depois de terem feito um profundo decisão de simplesmente evitar essas coisas ... permanentemente.

Mas se você ainda está em dúvida e não tem certeza se isso vale a pena o sacrifício, em seguida, escrever uma lista de prós e contras.

• Pros podem incluir: Vou perder peso, eu vou viver mais tempo, eu vou ter mais energia e se sentir melhor a cada dia, etc.
• Contras podem incluir: Eu não será capaz de comer sorvete com minha família, não biscoitos no Natal, eu poderia ter que explicar minhas escolhas alimentares ... (A maioria desses dilemas sociais podem ser resolvidos facilmente).

Anote tudo, não importa quão peculiar ou vão. Em seguida, coloque seu lado duas listas a lado e pergunte-se: Vale a pena?

Se a resposta é um retumbante "sim" - então você pode ter certeza que você está fazendo a coisa certa.

Prepare-se e definir uma data

Há algumas coisas que você pode fazer para preparar-se e fazer a transição o mais fácil possível:

• Gatilho Foods: Anote a lista dos alimentos que tendem a desejar e / ou compulsão por diante. Estes são os "alimentos gatilho" que você precisa para evitar completamente.
• Rápidas locais de alimentos: Anote uma lista de locais de fast food que servem alimentos saudáveis. Isso é importante e pode evitar uma recaída quando você se encontra com fome e não com vontade de cozinhar.
• O que comer: Pense sobre o que os alimentos que você vai comer. alimentos de preferência saudáveis ​​que você gosta e já estão a comer regularmente.
• Prós e contras: Considere fazer várias cópias de sua lista de "prós e contras". Mantenha uma cópia em sua cozinha, porta-luvas e bolsa / carteira. Às vezes você vai precisar de um lembrete sobre por que você está fazendo isso.

É importante não ir em uma "dieta". Coloque a perda de peso em espera por pelo menos 1-3 meses.

Superando o vício em comida é bastante difícil, pois é, adicionando a fome e restrições adicionais à mistura você só vai tornar as coisas ainda mais difíceis e prepare-se para o fracasso.

Agora ... definir uma data, em algum momento no futuro próximo (talvez este fim de semana ou na próxima semana).

Deste dia em diante, você nunca vai tocar os alimentos viciantes novamente. Nem uma única mordida, nunca. Período.

Quando falha toda mais ... procurar ajuda

Se você acabar recaindo e perder o controle sobre seu consumo de novo, então você não está sozinho.

As recaídas são a regra quando se trata de vício, não a exceção.

A maioria das pessoas têm uma história de várias tentativas falhadas antes que eles conseguem ter sucesso no longo prazo.

Isso é como era para mim e para a maioria dos adictos em recuperação de comida que eu conheço.

Mas se você recaída muitas vezes, então não há realmente nenhum ponto em tentar fazê-lo em seu próprio país novamente. Se você falhou uma centena de vezes, então as chances de você ter sucesso quando você experimentá-lo para o tempo 101th são quase inexistentes.

Felizmente, a ajuda não está muito longe ...

Existem profissionais de saúde e grupos de apoio que podem ajudá-lo a superar este grave problema.

Você pode procurar ajuda profissional ... por exemplo, de um psicólogo ou psiquiatra. Tente encontrar alguém que tenha experiência real em lidar com o vício em comida.

Mas existem várias opções disponíveis, bem como, incluindo 12 programas da etapa como Comedores Compulsivos Anônimos (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), alimentos Addicts Anonymous (FAA) e Alimentação toxicodependentes em recuperação Anonymous (FA).

Basta ir para seus sites, procure um evento (eles também têm reuniões Skype on-line) e ir para ele.

Ou você pode usar o Google para encontrar opções de tratamento em sua área. Procure por algo como "tratamento de dependência de alimentos [nome da cidade]" - as chances são de que você vai encontrar algo que lhe convier.

Eu também listou uma série de opções neste artigo sobre onde encontrar ajuda.

Faça o que fizer, faça alguma coisa!

dependência alimentar é um problema que raramente vai resolver por conta própria. A menos que você lidar com isso, as chances são de que ele só vai piorar com o tempo.

Se você tem esse problema, então você tem que fazer algo sobre isso agora , ou ele vai acabar arruinando sua vida.