10 Razões perturbadores porque o açúcar é ruim para você

Bottom Line: Sugar contém uma grande quantidade de calorias, sem nutrientes essenciais. Ele também causa a cárie dentária, alimentando as bactérias nocivas na boca.

2. Adicionado açúcar é alta em frutose, que pode sobrecarregar seu fígado

A fim de entender o que é tão ruim sobre o açúcar, então você precisa entender o que é feito.

Antes de açúcar entra na corrente sanguínea a partir do tracto digestivo, ele é dividido em dois açúcares simples ... glicose e frutose.

• Glicose é encontrado em todas as células vivas do planeta. Se nós não obtê-lo a partir da dieta, nossos corpos produzem.
• Frutose é diferente. Os nossos corpos não produzi-lo em qualquer quantidade significativa e não há necessidade fisiológica para ele.

A coisa com a frutose é que ele só pode ser metabolizado pelo fígado em quaisquer quantidades significativas.

Este não é um problema se nós comemos um pouco (como de frutas) ou acabamos de terminar uma sessão de exercício. Neste caso, a frutose vai ser transformado em glicogênio e armazenados no fígado até que precisa dele (3).

No entanto, se o fígado está cheio de glicogénio (muito mais comum), come uma grande quantidade de frutose sobrecarrega o fígado, forçando-o a girar a frutose em gordura (4).

Ao comer repetidamente grandes quantidades de açúcar, este processo pode levar ao fígado gordo e todo tipo problemas de graves (5).

Tenha em mente que tudo isto não se aplica a frutas. É quase impossível de comer em excesso de frutose por comer frutas.

Há também é enorme variabilidade individual aqui. As pessoas que são saudáveis ​​e ativos podem tolerar mais açúcar do que as pessoas que estão inativos e comer um, de alta carb, dieta ocidental de alto teor calórico.

Bottom Line: Para as pessoas que estão inativos e comer uma dieta ocidental, grandes quantidades de frutose de açúcares adicionados se transformado em gordura no fígado.

3. sobrecarregar o fígado com frutose pode causar doença hepática gordurosa não alcoólica

Quando a frutose se transformado em gordura no fígado, ele é enviado para fora como partículas de colesterol VLDL.

No entanto, nem toda a gordura fica para fora, uma parte dele pode alojar-se no fígado.

Isso pode levar a doença não alcoólicas fígado gordo (esteatose hepática), um problema crescente nos países ocidentais que está fortemente associada com doenças metabólicas (6).

Estudos mostram que os indivíduos com fígado gordo consumir até 2-3 vezes mais do que a frutose como a pessoa média (7, 8).

Vídeo: TUDO que a GLOBO escondeu de você até HOJE

Bottom Line: O excesso de frutose é transformado em gordura, o que pode alojar-se no fígado e causar doença hepática gordurosa não-alcoólica.

4. O açúcar pode provocar resistência à insulina, um trampolim para síndrome metabólica e diabetes

A insulina é uma hormona muito importante no corpo.

Ele permite que a glicose (açúcar no sangue) para entrar nas células da corrente sanguínea e diz que as células começam a glicose em vez de queima de gordura.

Tendo em excesso de glicose no sangue está altamente tóxico e uma das razões para as complicações da diabetes, tais como a cegueira.

Uma característica da disfunção metabólica que é causada pela dieta ocidental, é que a insulina pára de funcionar como deveria. As células tornam-se "resistentes" a ele.

Isto também é conhecido como resistência à insulina, que se acredita ser um controlador principal de muitas doenças, incluindo a síndrome metabólica ..., obesidade, doença cardiovascular e especialmente diabetes tipo II (9).

Muitos estudos mostram que o consumo de açúcar está associada com a resistência à insulina, especialmente quando ele é consumido em grandes quantidades (10, 11).

Bottom Line: Quando as pessoas comem muito açúcar, pode causar resistência ao hormônio insulina, que pode contribuir para muitas doenças.

5. A resistência à insulina pode evoluir para diabetes tipo II

Quando os nossos células tornam-se resistentes aos efeitos de insulina, as células beta no pâncreas nossos fazer mais do mesmo.

Isto é crucial, porque o açúcar no sangue cronicamente elevados podem causar danos graves.

Eventualmente, como a resistência à insulina torna-se cada vez pior, o pâncreas não pode manter-se com a demanda de produzir insulina suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue para baixo.

Neste ponto, os níveis de açúcar no sangue foguete e um diagnóstico de diabetes de tipo II é feito.

Dado que o açúcar pode causar resistência à insulina, não é surpreendente ver que as pessoas que bebem bebidas adoçadas com açúcar tem-se a um 83% maior risco da diabetes do Tipo II (12, 13).

Bottom Line: Por causa dos efeitos prejudiciais de açúcar sobre a função da insulina, que é um condutor que conduz da diabetes tipo II.

6. O açúcar pode causar câncer

O cancro é uma das principais causas de morte no mundo e é caracterizada por um crescimento descontrolado e a multiplicação das células.

A insulina é um dos hormônios-chave na regulação deste tipo de crescimento.

Por esta razão, muitos cientistas acreditam que ter níveis de insulina constantemente elevados (uma consequência do consumo de açúcar) podem contribuir para o câncer (14).

Além disso, os problemas metabólicos associados com o consumo de açúcar é um condutor conhecido de inflamação, uma outra causa potencial de cancro (15).

Vários estudos mostram que pessoas que comem muito açúcar estão em um muito mais alto risco de contrair câncer (16, 17, 18).

Bottom Line: Há evidências consideráveis ​​de que o açúcar, devido aos seus efeitos nocivos sobre o metabolismo, podem contribuir para o câncer.

7. Devido aos seus efeitos sobre os hormônios eo cérebro, açúcar tem efeitos de promoção Fat Único

Nem todas as calorias são criados iguais.

Diferentes alimentos podem ter efeitos diferentes em nosso cérebro e os hormônios que controlam a ingestão de alimentos (19).

Vídeo: 10 Motivos Para Você Parar De Comer AÇUCAR Agora! Parte 2 de 2

Estudos mostram que a frutose não têm o mesmo tipo de efeito sobre a saciedade em glucose.

Em um estudo, as pessoas beberam uma bebida adoçada com frutose ou uma bebida adoçada com glicose.

Em seguida, os bebedores de frutose teve muito menos actividade nos centros de saciedade do cérebro e sentia mais fome (20).

Há também um estudo em que a frutose não baixou a grelina hormona fome quase tanto como a glicose fez (21).

Ao longo do tempo, porque as calorias de açúcar não são tão gratificante, isso pode traduzir-se num aumento da ingestão de calorias.

Bottom Line: A frutose não provoca saciedade no cérebro ou diminuir a grelina hormona fome quase tanto como a glicose.

8. Porque provoca a liberação de dopamina maciça no cérebro, Sugar é altamente viciante

O açúcar pode ser viciante para um monte de gente.

Como drogas abusivas, açúcar provoca uma liberação de dopamina no centro de recompensa do cérebro (22).

O problema com açúcar e muitos alimentos de lixo é que eles podem causar a liberação de dopamina enorme ... muito mais do que jamais foram expostos a partir de alimentos encontrados na natureza (23).

Por esta razão, as pessoas que têm uma suscetibilidade ao vício pode tornar-se fortemente viciado em açúcar e outros alimentos de lixo (24).

A mensagem "tudo com moderação" pode ser uma má idéia para as pessoas que são viciados em junk food ... porque o Única coisa que trabalha para o verdadeiro vício é a abstinência.

Bottom Line: Porque o açúcar provoca uma grande liberação de dopamina no cérebro, pode causar dependência em um monte de gente.

9. O açúcar é um dos principais contribuintes para a obesidade em crianças e adultos

Vídeo: OS 10 PIORES CASOS DA DEEP WEB +16

O açúcar afecta hormônios eo cérebro é uma receita para desastre ganho de gordura.

Isso leva à diminuição da saciedade ... e pode levar as pessoas viciadas para que eles perdem o controle sobre seu consumo.

Não surpreendentemente, as pessoas que consomem mais açúcar são, de longe, os mais propensos a se tornar obesos ou com sobrepeso. Isto aplica-se a todos faixas etárias.

Muitos estudos examinaram a relação entre o consumo de açúcar e obesidade e encontraram uma forte associação estatística (25).

Vídeo: Por que você nunca deve usar o celular antes de dormir? - FATOS RESPONDE

O link é especialmente forte em crianças, onde cada porção diária de bebidas adoçadas com açúcar está associada com um gritante 60% aumento do risco de obesidade (26).

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer se você precisa perder peso é cortar significativamente no consumo de açúcar.

Bottom Line: Por causa dos efeitos do açúcar sobre as hormonas e o cérebro, o açúcar aumenta dramaticamente o risco de se tornarem obesos ou com sobrepeso.

10. Não é a gordura ... É AÇÚCAR que eleva o colesterol e dá-lhe a doença cardíaca

Por muitas décadas, as pessoas têm culpado gordura saturada para a doença de coração ... que é o assassino # 1 no mundo.

No entanto ... novos estudos estão mostrando que a gordura saturada é inofensivo (27, 28).

A evidência é que a montagem de açúcar, sem gordura, pode ser um dos principais condutores de doenças do coração, através dos efeitos nocivos da frutose sobre o metabolismo (29).

Estudos mostram que grandes quantidades de frutose pode aumentar triglicérides, pequeno, LDL densas e LDL oxidada (muito, muito ruim), aumentar os níveis de glicose e insulina no sangue e aumentar a obesidade abdominal ... em menos de 10 semanas (30).

Estes são todos principal fatores de risco para doença cardíaca.

Não surpreendentemente, muitos estudos observacionais encontrar uma forte associação estatística entre o consumo de açúcar e o risco de doença cardíaca (31, 32, 33).

Take Home Mensagem

Para as pessoas que não podem tolerar que, adicionadas de açúcar é extremamente prejudicial.

calorias vazias são apenas a ponta do iceberg.