Por sentado muito é sério ruim para sua saúde

A sociedade moderna foi projetado para sentar-se.

Como resultado, os seres humanos passam mais tempo fora de seus pés do que nunca.

No entanto, estudos recentes mostram que toda esta sessão está a fazer muito mais mal do que se pensava ninguém.

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Este artigo explora porque sentado muito é sério ruim para sua saúde.

As pessoas estão sentadas mais do que nunca

A ideia de que estar pode ser prejudicial parece ridículo no primeiro pensamento.

Sentar é uma postura corpo humano padrão, e quando as pessoas trabalham, socializar, estudar ou viajar, muitas vezes fazê-lo em uma posição sentada. É uma segunda natureza.

No entanto, isso não significa estar é inofensivo. É como comer - necessário, mas incrivelmente prejudicial se você faz muito dela.

Infelizmente, o comportamento sedentário, ou sentado muito, está agora em um ponto mais alto.

Mais da metade do dia da pessoa média é gasto sentado, fazendo coisas como condução, trabalhando em uma mesa ou assistindo televisão.

Na verdade, o trabalhador de escritório típico pode gastar até um colossal 15 horas por dia sentado. Os trabalhadores agrícolas, por outro lado, apenas se sentar cerca de 3 horas por dia (1, 2).

Bottom Line: Sentado muito é incrivelmente prejudicial. Os seres humanos agora sente-se mais do que nunca, com o trabalhador de escritório médio sentado até 15 horas por dia.

Vídeo: Trabalhar sentado muito tempo traz danos à saúde

Sentando limita a quantidade de calorias que você queima

Suas atividades não-exercício diário, como em pé, andar e até mesmo ficar remexendo, ainda queimar calorias.

Este gasto de energia é conhecida como a atividade não exercício termogênese (NEAT), a falta de que é um fator de risco importante para o ganho de peso (3).

O comportamento sedentário, como estar sentado ou deitado, envolve muito pouco gasto de energia. Ele limita severamente as calorias que você queima através NEAT.

Para colocar isso em perspectiva, estudos relatam que os trabalhadores agrícolas pode queimar até mais 1.000 calorias por dia do que as pessoas que trabalham trabalhos de mesa (4).

Isso ocorre porque os trabalhadores rurais passam a maior parte do seu tempo andando e em pé, ao invés de sentar em uma cadeira.

Bottom Line: Sentado ou deitado usa muito menos energia do que em pé ou em movimento. É por isso que os trabalhadores de escritório pode queimar até 1.000 calorias a menos por dia do que os trabalhadores agrícolas.

Quanto mais tempo você Sente-se, o mais gordo You Get

Quando se trata de gestão de peso, menos calorias que você queima, o mais provável que você a ganhar peso.

É por isso que o comportamento sedentário está tão intimamente ligada à obesidade.

De fato, pesquisas mostram que indivíduos obesos sentar-se para uma média de 2 horas mais longas por dia do que as pessoas magras fazer (5).

Bottom Line: Pessoas que se sentam por longos períodos de tempo são mais propensos a ter excesso de peso ou obesos.

Sentando está ligado à morte precoce

dados de observação de mais de 1 milhão de pessoas mostra que os mais sedentários que você é, o mais provável que você está a morrer cedo.

Na verdade, as pessoas mais sedentárias teve um 22-49% maior risco de morte precoce (6, 7).

No entanto, mesmo que a maioria das evidências suporta esta conclusão, um estudo não encontrou nenhuma ligação entre o tempo ea mortalidade geral (8) sentado.

Este estudo teve algumas falhas, o que provavelmente explica por que contradiz todas as outras pesquisas na área.

Bottom Line: A maioria das evidências sugere que as pessoas mais sedentárias têm um risco muito maior de morrer cedo.

Comportamento sedentário é associada a doenças

O comportamento sedentário é constantemente ligado a mais de 30 doenças crônicas e condições.

Este inclui um aumento de 112% no risco de diabetes tipo 2, e um aumento de 147% no risco de doença cardíaca (6, 7).

A resistência à insulina - um fator-chave de diabetes tipo 2 - tem sido uma área de interesse particular para aqueles pesquisando o comportamento sedentário.

Estudos têm mostrado que anda menos de 1.500 passos por dia, ou sentado por longos períodos, sem reduzir a ingestão de calorias, pode causar um aumento significativo na resistência à insulina (9, 10).

Os pesquisadores acreditam que ser sedentário tem um efeito direto sobre a resistência à insulina, e isso pode acontecer em menos de 1 dia.

Bottom Line: comportamento sedentário longo prazo aumenta o risco de problemas de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A inactividade acredita-se desempenhar um papel directo no desenvolvimento da resistência à insulina.

Exercício não completamente eliminar o risco

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Enquanto o exercício regular é sempre recomendável, não pode compensar completamente todos os riscos para a saúde de sentar-se muito.

Um estudo testou esta teoria medindo marcadores metabólicos em 18 pessoas que seguem diferentes protocolos de exercícios.

Quando o dia inteiro é gasto sentado, uma hora de exercício intenso não pode compensar os efeitos negativos da inatividade (11).

Além disso, uma recente revisão de 47 estudos descobriu que prolongada sessão foi fortemente ligada a resultados negativos de saúde, independentemente dos níveis de exercício (6).

Como esperado, os efeitos negativos foram ainda maiores para as pessoas que raramente exercido.

Bottom Line:  Ser fisicamente ativo é extremamente benéfico, mas o exercício sozinho não totalmente compensar os efeitos negativos da sessão.

A concepção de um mundo Chair-base foi um erro

Os seres humanos modernos gastam muito tempo sentado, e só agora estão começando a perceber como é ruim para a saúde.

Isso não quer dizer que você nunca deve se sentar e relaxar, assim que você deve tentar minimizar o tempo que você gasta sentado durante o dia de trabalho.

Minimizando o tempo de sedentarismo é tão importante para a saúde como uma dieta nutritiva e exercício físico regular.

Exercício por 60 minutos por dia, de modo que você pode sentar-se ou deitar-se para as outras 23 horas, não vai cortá-la.

Você não pode fugir de uma dieta ruim, e você não pode out-exercer um estilo de vida sedentário.

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