7 Benefícios de base científica de uma mesa de pé

1. De pé diminui o risco de ganho de peso e obesidade

O ganho de peso é em última análise, causado pela ingestão de mais calorias do que você queima.

Por outro lado, queimando mais calorias do que você tomar resulta em perda de peso.

Quando o exercício é a maneira mais eficaz para queimar calorias rapidamente, simplesmente escolhendo para ficar em vez de estar também pode ser benéfico.

Na verdade, quando comparado com uma tarde de trabalho sedentário, uma quantidade igual de tempo de repouso gasto foi mostrado para queimar mais de 170 adicional calorias (6).

Isso é quase 1000 calorias extras queimadas a cada semana a partir simplesmente de pé em sua mesa todas as tardes.

Esta diferença de calorias pode ser uma das razões por que sentado já não é tão fortemente relacionadas com a obesidade e a doença metabólica (1, 7).

Bottom Line: De pé para uma tarde foi mostrado para queimar mais de 170 calorias do que uma quantidade igual de estar. Com o tempo, essa diferença pode ter um efeito importante sobre o seu peso.

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2. Usando uma posição Secretária níveis podem Baixa de açúcar no sangue

De um modo geral, quanto mais os seus níveis de açúcar no sangue aumenta após as refeições, o pior será para a sua saúde.

Isto é especialmente verdadeiro para aqueles com a resistência à insulina ou diabetes de tipo 2.

Em um pequeno estudo com 10 trabalhadores de escritório, de pé por 180 minutos depois do almoço reduziu o pico de açúcar no sangue em 43% em comparação com sentado para a mesma quantidade de tempo (6).

Ambos os grupos levou a mesma quantidade de passos, o que indica que o pico mais pequeno era devido ao pé, em vez de movimentos físicos adicionais em torno do escritório.

Outro estudo envolvendo 23 trabalhadores de escritório descobriu que alternando entre pé e sentado a cada 30 minutos durante todo o dia de trabalho reduzida picos de açúcar no sangue de 11,1%, em média (7).

Os efeitos nocivos do sentada após as refeições pode ajudar a explicar por que o tempo de sedentarismo excessivo está ligado a uma gritante 112% maior risco de diabetes tipo 2 (2).

Bottom Line: Estudos mostram que o uso de uma mesa permanente no local de trabalho pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, especialmente depois do almoço.

3. Permanente pode reduzir seu risco de doença cardíaca

A ideia de que posição é melhor para a saúde do coração foi proposto pela primeira vez em 1953.

Um estudo descobriu que os condutores de ônibus que ficaram durante todo o dia tinha metade do risco de mortes relacionadas com a doença cardíaca como seus colegas em bancos do condutor (8).

Desde então, os cientistas desenvolveram uma maior compreensão dos efeitos de sentar-se sobre a saúde do coração, com prolongado tempo de sedentarismo pensado para aumentar o risco de doenças cardíacas em até 147% (2, 9).

É tão prejudicial que até mesmo uma hora de exercício intenso pode não compensar os efeitos negativos de um dia inteiro gasto sentado (10).

Não há dúvida de que gastar mais tempo em seus pés é benéfico para a saúde do coração.

Bottom Line: É amplamente aceito que, quanto mais tempo você gasta sentado, maior será o risco de desenvolver doenças cardíacas.

4. Mesas pe parecem reduzir a dor nas costas

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Dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos trabalhadores de escritório que se sentam todos os dias.

Para determinar se as mesas de pé poderia melhorar esta situação, vários estudos têm sido feitos sobre os trabalhadores com dor nas costas a longo prazo.

Os participantes relataram até uma melhoria de 32% na dor lombar após várias semanas de utilização de mesas de pé (11, 12).

Outro estudo publicado pelo CDC descobriu que o uso de uma mesa sit-stand reduzida costas e pescoço dor superior em 54% depois de apenas 4 semanas (13).

Além disso, a remoção das mesas sit-stands inverteu algumas dessas melhorias dentro de um período de 2 semanas.

Bottom Line: Vários estudos mostram que mesas de pé pode diminuir drasticamente a dor nas costas crônica causada pela prolongada sessão.

5. Mesas pe ajudar a melhorar humor e níveis de energia

mesas de pé parecem ter uma influência positiva no bem-estar geral.

Em um estudo de 7 semanas, os participantes usando mesas de pé relataram menos estresse e fadiga do que aqueles que permaneceram sentados o dia inteiro de trabalho (13).

Além disso, 87% daqueles que usam mesas de pé relataram maior vigor e energia ao longo do dia.

Ao voltar para suas antigas secretárias, humores globais voltaram a seus níveis originais.

Estas descobertas alinhar com a pesquisa mais ampla sobre sentado e saúde mental, que liga o tempo de sedentarismo com um risco aumentado de depressão e ansiedade (14, 15).

Bottom Line: Um estudo descobriu que em pé mesas pode diminuir sentimentos de estresse e fadiga, melhorando os níveis de humor e energia.

6. Desks pe pode até aumentar a produtividade

Uma preocupação comum sobre mesas de pé é que eles dificultam as tarefas diárias, tais como digitação.

Enquanto em pé, todas as tardes pode levar algum tempo para se acostumar, mesas de pé não parecem ter qualquer impacto significativo sobre tarefas de trabalho típicos.

Em um estudo de 60 empregados de escritório jovens, usando uma mesa de pé durante 4 horas a cada dia não teve impacto sobre caracteres digitados por erros de digitação ou hora (15).

Considerando-se que pé melhora o humor e energia, bem como, usando uma mesa em pé é mais provável para aumentar a produtividade, em vez de impedi-lo (5).

Bottom Line: Estudos mostram que mesas de pé não têm efeitos negativos sobre as tarefas diárias de trabalho, tais como digitação. Pelo contrário, eles podem até aumentar a produtividade ligeiramente no longo prazo.

7. Standing mais pode ajudar você viver mais

Estudos descobriram uma forte ligação entre o aumento do tempo sentado e morte precoce.

Isto não é surpreendente, dada a forte associação entre o tempo de sedentarismo, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Na verdade, uma revisão de 18 estudos descobriu que aqueles que mais se sentar estão em um 49% maior risco de morrer mais cedo do que aqueles que se sentar a menos (2).

Outro estudo estimou que a redução do tempo sentado a 3 horas por dia iria aumentar a expectativa de vida do americano médio por 2 anos (16).

Embora esses estudos observacionais não provam causa e efeito, o peso da evidência indica que está mais frequentemente pode ajudar a prolongar a vida útil.

Bottom Line: A pesquisa sugere que a redução do tempo sentado pode reduzir o risco de morrer mais cedo e, portanto, ajudá-lo a viver mais tempo.

É hora de tomar um suporte

Reduzir o tempo de sedentarismo pode melhorar física, metabólica e até mesmo a saúde mental. É por isso sentado menos e ficar mais é tal uma mudança de estilo de vida importante.

Se você quiser tentar fazer isso, então a maioria dos lugares que vendem mobiliário de escritório também oferecem mesas de sit-stands.

Se você pretende começar a usar uma mesa de pé, é recomendado que você dividir o seu tempo entre 50-50 pé e sentado.