Glucomannan - um suplemento de perda de peso que funciona

Resumindo: Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água, extraída a partir das raízes de inhame elefante. Ele recentemente ganhou atenção considerável como um suplemento para perda de peso eficaz.

Como o Glucomannan ajudar na perda de peso?

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Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água.

Como outras fibras solúveis, acredita-se para promover a perda de peso através de vários mecanismos (1):

• Ele tem um teor muito baixo teor calórico.
• Ele ocupa espaço no estômago e promove uma sensação de plenitude (saciedade), reduzindo a ingestão de alimentos em uma refeição posterior.
• É retarda o esvaziamento do estômago, contribuindo para aumentar a saciedade (2).
• Como outras fibras solúveis, que reduz a absorção de proteína e de gordura (3).

Ele também alimenta as bactérias amigáveis ​​no intestino, que a transformam em ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, mostrado para proteger contra o ganho de gordura em alguns estudos com animais (4, 5).

Alimentando as bactérias do intestino amigáveis ​​também pode ter outros benefícios, e alguns estudos têm mostrado uma correlação entre bactérias intestinais alterados e peso corporal (6, 7).

Estes mecanismos são acreditados para ser semelhante aos efeitos de outras fibras solúveis na perda de peso.

No entanto, glucomanano é diferente de outras fibras solúveis porque é ainda mais viscoso, o que o torna particularmente eficaz.

Bottom Line: Como outras fibras solúveis, glucomanano absorve a água no estômago e contribui para a saciedade. Também pode promover a ingestão de calorias reduzidas e perda de peso através de vários outros mecanismos.

Será que ela realmente funciona?

Estudar mecanismos é sempre interessante, mas o que realmente queremos saber é se este material leva a libras reais que estão sendo perdidos.

Felizmente, temos vários ensaios clínicos randomizados sobre glucomannan. Estes tipos de estudos são o "padrão ouro" de experimentação científica em seres humanos.

No maior deles, 176 pessoas saudáveis ​​com sobrepeso foram divididos aleatoriamente para ingerir qualquer um suplemento com glucomannan, ou placebo (um placebo), enquanto em uma dieta de restrição calórica (8).

Três suplementos glucomanana diferentes foram testados, com dosagens diferentes. Algumas outras fibras também tinham adicionado a eles.

Estes foram os resultados após 5 semanas:

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Como você pode ver, a perda de peso foi significativamente maior nos grupos glucomannan.

Existem vários outros estudos que concordam com isso. Glucomannan provoca perda de peso modesta em indivíduos com sobrepeso e obesos quando regularmente ingerido antes de uma refeição (9, 10, 11).

É especialmente eficaz quando combinado com uma dieta de redução de peso. O mesmo se aplica a todos os métodos de perda de peso ... eles funcionam melhor em combinação.

Resumindo: Quando tomado antes das refeições, glucomanano pode levar à perda de peso modesta em indivíduos com excesso de peso, principalmente através da criação de uma sensação de saciedade e reduzir o consumo de energia.

Outros benefícios de saúde

Além de promover a perda de peso, glucomanano pode melhorar um número de factores de risco para a doença cardíaca.

De acordo com uma revisão sistemática de 14 estudos, glucomannan Lata (10):

• colesterol total mais baixa de 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• colesterol LDL por 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Reduzir os triglicéridos de 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• O jejum de açúcar no sangue de 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

O principal mecanismo pelo qual se reduz o colesterol no sangue é de diminuição da absorção de colesterol no intestino.

De acordo com esses estudos, acrescentando glucomannan a sua dieta poderia potencialmente reduzir o risco de doença cardíaca desenvolvimento e diabetes tipo 2.

Sendo uma fibra solúvel em água, glucomanano também tem sido utilizada com sucesso para tratar a obstipação (12, 13).

Resumindo: Glucomannan pode causar melhorias em vários fatores de risco importantes para doenças cardíacas, incluindo colesterol total, colesterol LDL, triglicérides e açúcar no sangue em jejum.

Dosagem e efeitos colaterais

Para a perda de peso, uma dose de 1 grama, 3 vezes por dia é considerada suficiente (14).

Em contacto com a água, glucomannan se expande e pode absorver até 50 vezes o seu peso. Por conseguinte, a dose recomendada de glucomanano é menor em comparação com outros suplementos de fibras.

O Glucomannan não tem qualquer efeito sobre a perda de peso a menos que seja tomada antes de uma refeição. recomendações Intervalo de tempo entre 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição (14, 8).

Glucomanano é bem tolerada e é geralmente considerada segura.

No entanto, se glucomannan expande antes de chegar ao estômago, pode causar asfixia ou obstrução da garganta e do esófago (o tubo que se move de alimentos da boca ao estômago).

Para evitar isso, deve ser regado com 1-2 copos de água ou outro líquido.

Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como distensão abdominal, flatulência, fezes moles ou diarreia, mas isso geralmente é incomum.

Glucomanano também pode reduzir a absorção de medicamentos por via oral como sulfonilureia, uma droga para a diabetes. Isto pode ser evitado usando a medicação, pelo menos, 4 horas ou depois de uma hora antes de ingerir glucomanano.

Vídeo: Suplementos Entenda como funcionam

Você deve tentar Glucomanan?

De acordo com as evidências, glucomannan é um complemento eficaz para perda de peso. Mas mesmo que com praticamente qualquer estratégia de perda de peso, ele não funciona isoladamente.

o só maneira de perder peso a longo prazo conhecido, é fazer uma mudança permanente para o seu estilo de vida.

Glucomannan pode ajudar a tornar isso mais fácil, mas isso não vai funcionar nenhum milagre por si só.