8 Hábitos diários que impedem desejos

Você pode resistir a esse dólar fatia-apenas tentar algumas destas táticas.

Sim, classe CrossFit é extremamente difícil. Mas quando você considera o desafio que é para resistir a uma fatia de pizza, quando um desejo greves, seus exercícios pode parecer um passeio no parque em comparação. Chutar os impulsos doces e salgados que inviabilizar o seu suado perda de peso WINS não tem que ser uma luta, apesar de tudo. Existem alguns hábitos simples que você pode incorporar em sua vida cotidiana que vai ser mais esperto que os seus desejos antes mesmo de superfície. Continue lendo para aprender algumas favorito Eat This, Not That !, dicas lastreados em ciência:

Tenha uma festa de espuma

Parece que não pode chutar o seu tarde desejo máquina de venda automática? Adicionando um espumoso, bebida de baixa caloria (como um caffè misto desnatado) ou um lanche alimentos inchado (como pipoca) para a sua dieta pode ser o seu bilhete para o sucesso slim-para baixo. De acordo com dois estudos separados, consumindo alimentos e bebidas à base de espuma pode reduzir significativamente o apetite e lanche desejos. Como? Como se vê, o seu intestino e cérebro são muito crédulos e truques de tarifas de injecção de ar nos para sentir mais completa sem a necessidade de calorias adicionais.

Consumir mais Chromium

Você provavelmente já percebeu que o frasco escritório doces parece ainda mais tentador quando seu estômago está roncando, por isso não pode ser surpreendente saber que manter a fome na baía é uma das melhores maneiras de parar os desejos antes de começar. Mas para a saciedade ideal, colocar qualquer coisa em sua boca não vai fazer. Comer uma dieta rica em cromo, um mineral que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mesmo quilha, é uma das melhores maneiras de afastar os desejos provocadas pela fome extrema. Para colher os benefícios, consumir alimentos ricos nesse nutriente, tais como ovos, frango, carne, pimentão verde, maçãs, bananas e espinafre-ao longo do dia.

Vídeo: Dicas da Nutricionista: 3 MOTIVOS QUE TE IMPEDEM DE ALTERAR SEUS HÁBITOS

Scramble Eggs, Make Some Oatmeal

Nós odeio soar como um disco quebrado, mas o pequeno-almoço é realmente uma das refeições mais importantes do dia. Sim, você pode, inicialmente salvar algumas calorias saltando-lo, mas isso vai apenas até as chances que você vai ceder à vontade de comer dieta não-nos, tornando-o mais difícil de cortar para baixo no longo prazo. Tem um pouco a ver com matemática e muito a ver com o sono: A maioria de nós parar de comer algumas horas antes de bater o feno e depois dormir por sete ou oito horas. Depois de dez horas mais de jejum, o corpo precisa de combustível para reduzir os níveis de açúcar no sangue volta ao normal, explica Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City. "Quando você saltar o pequeno almoço, pode causar açúcar no sangue a cair abaixo de níveis saudáveis ​​e aumentar a vontade de comer alimentos açucarados. É por isso que muitas pessoas tendem a comer demais ou dar em ânsias no final do dia quando eles pular sua refeição matinal ".

Obter fresco Minty

Se você souber o escritório sala de descanso é sempre cheia de doces sedutoras, pop uma hortelã antes de ir lá para a sua pausa para o café. Um estudo publicado na revista neurogastroenterologia Motilidade descobriram que reduz o apetite de hortelã-pimenta. Além disso, chupar uma bala de menta mantém sua boca ocupada e serve como uma distração do que a placa de bolo de aniversário de sobra. Tente Livesavers Pep O hortelã hortelã. Eles têm cerca de 11 calorias um pop-muito poucos menos calorias do que uma fatia de bolo ou um brownie e são livres de alternativas de açúcar que podem causar estômago inchaço e desconforto intestinal.

Get Out the Nutribullet

Você já sabe que o espinafre é um superstar nutricional, mas o que você pode não saber é que a adição de algumas das folhas para sua bebida da manhã pode ser a chave para chutar seus desejos de comida lixo para a calçada. Um pequeno estudo sueco descobriu que os participantes da pesquisa que consumiram uma bebida da manhã feito com extrato de espinafre tinha aumentado níveis de algo chamado GLP-1, um regulador fisiológico de apetite e ingestão de alimentos. Por sua vez, os participantes sentiram mais saciado ao longo do dia e tinha menos de um desejo de comer junk food do que os participantes que receberam um placebo. Não tenho certeza como adicionar verdes para o seu shake de manhã? Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples recomenda misturar metade de um abacate com uma meia xícara de espinafre, metade de uma banana pequena, ¼ xícara de abóbora enlatada e ½ xícara de água ou leite de amêndoa sem açúcar.

Vai verde

Segundo os cientistas, a beber chá verde pode fazer estoque de chocolate de seu companheiro de quarto olhar muito menos atraente. Para chegar a estas conclusões, os pesquisadores suecos dividiram os participantes em dois grupos: Um grupo tomou um gole de água com a sua refeição, enquanto o outro grupo bebia chá verde. Não só chá-sippers relatam menos de um desejo de comer seus alimentos favoritos (até duas horas após sorver a bebida), eles encontraram os alimentos a ser menos satisfatório. Para obter resultados semelhantes em casa, desfrutar de um chá verde copo com cada refeição. Há boas chances de que você não terá mais o desejo de roubar doces de seu colega de quarto, que a sua cintura e companheiro de casa vai ser muito grato.

Tente Vinho Tinto

vinagre de vinho tinto, que é. Não há como negar que pegar uma salada é uma decisão jantar saudável, mas se você se veste seus verdes com molho de salada tradicional ou balsâmico e óleo, você pode estar perdendo uma oportunidade de parar os seus desejos de comida lixo antes de superfície. vinagre de vinho tinto contém algo chamado ácido acético, um composto que ajuda a manter o alimento no estômago mais tempo, aumentar a saciedade. Embora o vinagre gosto muito sobre praticamente qualquer cama de folhas, usando-o, juntamente com alguns pimenta fresca no topo de saladas gregas de inspiração é particularmente saborosa.

Vídeo: 10 Hábitos diários de um empreendedor de Sucesso. COMPARTILHE!

obter frutado

Embora possa parecer contraproducente, adicionando alimentos naturalmente doces como frutas para as suas refeições pode enganar o seu paladar em pensar que eles estão recebendo um deleite doce e travar ânsias antes de você se sentir tentado a chegar para a sobremesa. A investigação descobriu que o consumo de fibras alimentares à base de frutas ajuda a aumentar a saciedade após uma refeição, o que pode explicar por que é uma tática tão eficaz. Adicionar uvas, bagas e laranjas para saladas, sanduíches de peru topo com maçãs ou peras ou jogar algumas frutas em arroz frio e pratos de grãos massas integrais.