11 Benefícios de saúde baseadas em evidências de bananas

Bottom Line: Bananas são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 105 calorias.

Vídeo: Os beneficios da Biomassa

2. Bananas contêm nutrientes que moderados níveis de açúcar

As bananas são ricos em fibra chamada uma pectina, o que dá a sua forma estrutural carne (4).

bananas verdes contêm amido resistente, que age como fibra solúvel e escapa digestão.

Ambos pectina e amido resistente podem moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições, e reduzir o apetite retardando o esvaziamento do estômago (5, 6, 7).

Além disso, a banana também classificar baixa a média no índice glicêmico, que é uma medida (0-100) de quão rapidamente alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue.

O valor glicêmico de bananas verdes é cerca de 30, enquanto bananas maduras classificar a cerca de 60. O valor médio de todas as bananas é de 51 (8, 9).

Isto significa que as bananas não deve causar grandes picos nos níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis.

No entanto, isso pode não se aplicar aos diabéticos, o que provavelmente deve evitar comer muitas bananas bem maduras e monitorar seu açúcar no sangue com cuidado quando o fazem.

Bottom Line: Bananas contêm nutrientes que podem ajudar a níveis de açúcar no sangue após as refeições moderadas. Eles também podem reduzir o apetite retardando o esvaziamento do estômago.

3. Bananas pode melhorar a saúde digestiva

A fibra dietética tem sido associada a muitos benefícios de saúde, incluindo uma melhor digestão.

Uma banana de tamanho médio contém cerca de 3 gramas de fibra, fazendo bananas uma boa fonte de fibras (10).

Bananas contêm principalmente dois tipos de fibra:

• Pectina: Diminui à medida que a banana amadurece.
• O amido resistente: Encontrado em bananas verdes.

O amido resistente escapa digestão e acaba no nosso intestino grosso, onde se torna alimento para as bactérias intestinais benéficas (11, 12, 13).

Além disso, alguns estudos com células propor que a pectina pode ajudar a proteger contra o cancro do cólon (14, 15).

Bottom Line: Bananas são bastante ricos em fibras e amido resistente, que pode alimentar as bactérias do intestino amigáveis ​​e ajudar a proteger contra o cancro do cólon.

4. Bananas pode ajudar com perda de peso

Nenhum estudo testou diretamente os efeitos de bananas na perda de peso. No entanto, bananas têm várias características que devem fazer-lhes uma alimentação bom para perda de peso.

Para começar, a banana contém relativamente poucas calorias. Um de banana média contém apenas 100 calorias, mas também é muito nutritivo e enchimento.

Eles também são ricos em fibra. Comer mais fibras à base de frutas e vegetais tem sido repetidamente ligado com menor peso corporal e perda de peso (16, 17, 18).

Além disso, as bananas verdes são embalados com amido resistente, para que eles tendem a ser muito recheio e pode reduzir o apetite (19, 20).

Bottom Line: Bananas podem ajudar na perda de peso. Eles são baixos em calorias, ricos em nutrientes e fibras, e podem ter efeitos redutores de apetite.

5. Bananas Podem Apoiar a Saúde do Coração

O potássio é um mineral que é essencial para a saúde do coração, especialmente o controlo da pressão arterial.

No entanto, apesar da sua importância, a maioria das pessoas não estão recebendo suficiente potássio em sua dieta (21).

Bananas são uma grande fonte dietética de potássio. Uma banana de tamanho médio (118 gramas) contém 9% da RDI.

Uma dieta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, e as pessoas que comem abundância de potássio ter até um risco 27% menor de doenças cardíacas (22, 23, 24, 25).

Vídeo: Programa Mais Saúde Biomassa de banana verde 15/03/13

Além disso, a banana contém uma boa quantidade de magnésio, o que também é importante para a saúde do coração (26, 27).

Bottom Line: Bananas são uma boa fonte alimentar de potássio e magnésio, dois nutrientes que são essenciais para a saúde do coração.

6. Bananas contêm antioxidantes poderosos

Frutas e vegetais são excelentes fontes de antioxidantes na dieta, e as bananas não são excepção.

Eles contêm vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo a dopamina e catequinas (1, 2).

Estes antioxidantes têm sido associados a muitos benefícios para a saúde, tais como um risco reduzido de doença do coração e doenças degenerativas (28, 29).

No entanto, é um equívoco comum que a dopamina de bananas atua como um produto químico sentir-se bem no cérebro.

Na realidade, a partir de dopamina bananas não atravessa a barreira sangue-cérebro. Ele simplesmente age como um antioxidante forte em vez de hormônios que alteram ou de humor (2, 30).

Bottom Line: Bananas são ricos em vários antioxidantes, que podem ajudar a reduzir os danos dos radicais livres e diminuir o risco de algumas doenças.

7. Bananas Pode ajudar a se sentir mais completa

O amido resistente é um tipo de hidrato de carbono indigesto encontrado em bananas verdes, que funciona tipo de fibra solúvel como no corpo.

Vídeo: Você Bonita - Benefícios do Coco (04/11/15)

Como regra geral, é possível estimar que a mais verde das bananas é, quanto maior for a quantidade de amido resistente que contém (31).

Por outro lado, maduros (amarelo) bananas conter menores quantidades de amido resistente e fibra total, mas as quantidades proporcionalmente mais elevadas de fibra solúvel.

Ambos pectina e amido resistente foram mostrados para ter efeitos redutores do apetite e aumentar a sensação de saciedade após as refeições (20, 32, 33, 34).

Bottom Line: As bananas contêm altas quantidades de amido resistente ou pectina, dependendo do estado de maturação. Ambos podem reduzir o apetite e ajudar a mantê-lo completo.

8. Bananas Unripe pode melhorar a sensibilidade à insulina

A resistência à insulina é um importante fator de risco para muitas das doenças mais graves do mundo, incluindo diabetes tipo 2.

Vários estudos têm mostrado que 15-30 gramas de amido resistente por dia pode melhorar a sensibilidade à insulina por 33-50%, em menos de 4 semanas (35, 36).

bananas verdes são uma grande fonte de amido resistente, e pode, portanto, ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.

No entanto, a razão para estes efeitos não é bem compreendida, e não todos os estudos concorda sobre o assunto (35, 37).

Bottom Line: bananas verdes são uma boa fonte de amido resistente, que pode melhorar a sensibilidade à insulina. No entanto, é necessária mais investigação.

9. Bananas pode melhorar a Saúde dos Rins

O potássio é essencial para o controle da pressão arterial e função renal saudável.

Como uma boa fonte dietética de potássio, as bananas podem ser especialmente benéfico para a manutenção rins saudáveis.

Um estudo em mulheres mostrou que mais de 13 anos, aqueles que comeram bananas 2-3 vezes por semana tinham 33% menos probabilidade de desenvolver doença renal (38).

Outros estudos descobriram que aqueles que comem bananas 4-6 vezes por semana são quase 50% menos probabilidade de desenvolver doença renal, em comparação com pessoas que não comem bananas (38, 39).

Bottom Line: Comendo uma banana várias vezes por semana pode reduzir o risco de doença renal em até 50%.

Vídeo: Farinha de Banana Verde Para que Serve Quais os Benefícios Como Usar Emagrecedor Natural

10. Bananas pode ter benefícios para Exercício

Bananas são muitas vezes referida como o alimento perfeito para os atletas, em grande parte devido ao seu conteúdo mineral e carboidratos facilmente digeridos.

Comer bananas podem ajudar a reduzir a cãibras musculares relacionados ao exercício e dor, que afectar até 95% da população geral (40).

A razão para as cólicas é basicamente desconhecido, mas uma teoria popular acusa uma mistura de desidratação e desequilíbrio eletrolítico (41, 42, 43).

No entanto, estudos têm fornecido resultados mistos sobre bananas e cãibras musculares. Alguns encontrá-los úteis, enquanto outros acham nenhum efeito (44).

Dito isto, as bananas foram mostrados para fornecer excelente nutrição antes, durante e após o exercício de resistência (45).

Bottom Line: Bananas podem ajudar a aliviar cãibras musculares causados ​​pelo exercício. Eles também fornecem excelente combustível para o exercício de resistência.

11. Bananas são fáceis de adicionar à sua dieta

Não são apenas as bananas extremamente saudável - eles também são um dos lanches mais convenientes ao redor.

Bananas fazer uma grande adição ao seu pequeno-almoço iogurte, cereais ou smoothie. Você pode até mesmo usá-los em vez de açúcar em seu cozimento e cozinhar.

Além disso, bananas raramente contêm quaisquer pesticidas ou poluentes, devido à sua casca protetora de espessura.

Bananas são incrivelmente fáceis de comer e de transporte. Eles são geralmente bem tolerados e facilmente digerido, e simplesmente tem que ser descascada e comido.

Ela não fica muito mais fácil do que isso.