10 maneiras de adicionar gorduras saudáveis à dieta

Mulher sorrindo e segurando um ovo Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem em uma dieta low-carb não está comendo o suficiente gordura.

Conteúdo

1. escolha a fattier carnes e peixes
2. use mais gordura ao cozinhar
3. tome bacalhau óleo de fígado
4. comer ovos, nozes e abacates
5. coloque o creme pesado em seu café
6. comer maionese e guacamole
7. use molhos como bearnaise
8. use gordos queijos
Vídeo: dieta, as gorduras do bem, gorduras boas para emagrecer
9. coma algum chocolate escuro
10. comer bacon

Se você comer low carb e baixo teor de gordura, que deixa você com nada, mas proteína.

Se você comer nada, mas proteína, você acabará por começar a sentir faminto e abandonar a dieta.

Cada população que tem prosperado em uma dieta baixa em carboidratos, como o Inuit ou Masai, ter comido muita gordura.

Eles acarinhados as partes gordas do animal e os órgãos. Para eles, "carne magra" era comida de cachorro.

Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para se certificar de que você come bastante gordura em uma dieta low-carb.

Esteja ciente de que você não tem que fazer tudo isso, eles são apenas sugestões, se você se esforça para engordar o suficiente em sua dieta.

1. Escolha a fattier Carnes e Peixes

No supermercado, escolher os cortes mais gordos de carne, de preferência a partir de animais alimentados com capim / pastavam.

Fique longe dos peitos de frango, as carnes magras e as peças onde a gordura foi removida.

Escolha peixes gordos como o salmão. Eles são mais saborosos, mais gorda e mais saudável.

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2. Use mais gordura ao cozinhar

Azeite

Se você tem alguns resquícios de "fobia de gordura" depois de décadas de lavagem cerebral pela mídia, agora é a hora de superar isso.

Eu sugiro que você enfrentar seus medos e colocar muita gordura em seu alimento quando cozinhar.

Algumas colheres de sopa de manteiga ou óleo de coco pode facilmente dar uma branda, refeição seco uma riqueza poderoso, mais eles vão com praticamente qualquer coisa.

O azeite também é excelente para adicionar algum sabor e riqueza para uma salada.

3. Tome Bacalhau óleo de fígado

Existem muitas boas razões para tomar um suplemento de óleo de peixe, adição de gordura na dieta é um deles.

Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau também lhe dará abundância de vitamina D3, vitamina A e ômega 3.

4. Comer ovos, nozes e abacates

ovo

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis do planeta.

Eles são muito enchimento, incrivelmente nutritiva e contêm uma excelente proporção de aminoácidos.

Os ovos também são ricos em colesterol, o que não é um problema como o colesterol da dieta não aumentar o colesterol no sangue na maioria das pessoas. Escolha ovos pastavam e / ou ômega 3-enriquecido.

As nozes são muito nutritivos e também ricos em gordura. Comer um punhado de nozes algumas vezes por semana, e você vai até a ingestão de gordura um pouco, desde que satisfaçam a necessidade do seu corpo para outros importantes nutrientes como magnésio e vitamina E.

Abacates são um outro, delicioso, alimentos saudáveis alto teor de gordura. Você pode comer um abacate com quase tudo, e é muito rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis.

5. Coloque o creme pesado em seu café

Às vezes gosto de colocar um pouco de creme de leite fresco pesado em meu café.

É delicioso e tende a ter um efeito de redução do apetite. Se eu começar a ter um pouco de fome, e há um tempo até a minha próxima refeição, uma xícara de café com um pouco de creme de leite normalmente irá cuidar dela.

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6. Comer maionese e Guacamole

Uma ótima maneira de incluir mais gorduras em seu plano de baixo carb refeição é usar condimentos como maionese e guacamole. Eles são nutritivos, ricos em gordura e ir com quase qualquer coisa.

Basta fazer o seu próprio ou, pelo menos, ler os rótulos de ingredientes antes de comprar.

Se você optar por fazer o seu próprio mayo, usar manteiga e azeite em vez de todos os óleos vegetais desagradáveis.

7. Use molhos como Bearnaise

Há muitos molhos que você pode comer, por exemplo Bearnaise, que é composta principalmente de manteiga e gemas de ovos.

Qualquer molho que usa lotes de manteiga, creme de leite ou outros alimentos ricos em gordura é um ótimo complemento para praticamente qualquer refeição.

8. Use gordos Queijos

Queijo

Você pode usar queijos gordos para transformar qualquer refeição sem graça em um delicioso.

Costumo colocar um pouco de queijo em meus alimentos, mas ocasionalmente eu apenas comê-lo cru como um lanche.

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9. Coma algum chocolate escuro

Outro alimento alto teor de gordura que você pode estar satisfeito por ler sobre é o chocolate escuro. Se você escolher uma marca que é orgânica e tem um alto teor de cacau (70-90%), então será uma grande fonte de antioxidantes e gorduras saudáveis.

Pense nisso como um deleite ocasional - não uma refeição.

10. Comer Bacon

Este fala por si.