10 Alimentos que ajudarão você a ganhar peso rapidamente

Vídeo: Dieta para Engordar

Enquanto a maioria das mulheres estão obcecados com a tentar perder polegadas extras e peso, há também um outro grupo de indivíduos para os quais o ganho de peso é uma meta. Sendo muito fina e de muito baixo peso leva a não apenas a problemas com os níveis de confiança, mas também os níveis de energia e saúde em geral.
O treinamento do peso é uma maneira de ganhar peso. Mas o treinamento do peso pode fazer você muscular às vezes. Mais do que isso, você pode tentar comer certos alimentos que ajudarão você a ganhar peso. Se você está muito magra e ossuda, então não tente incluir os seguintes alimentos em sua dieta diária e começar a engordar imediatamente!  1. Carne As proteínas são alimentos do edifício do corpo. Aumente a sua ingestão de proteínas, a fim de ajudar seu corpo a ganhar alguma massa. A carne vermelha é uma das maneiras de obter uma grande quantidade de proteínas em sua dieta. Escolha cortes mais gordos de carne e substituir todo o seu consumo de carne magra com eles. 2. Ovos
É do conhecimento comum que todos os construtores de corpo overdose em ovos. É com uma boa razão. Um ovo tem 70 calorias e tem 5 gramas de gordura e 6 gramas de proteína. A proteína nos ovos ajuda a ganho muscular. A gordura ajuda a adicionar peso, enquanto os ácidos graxos ômega-3 em que os ovos são grandes para sua saúde geral. Além disso, é muito fácil de incorporar os ovos em sua dieta. 3. A manteiga de amendoim Este é outro alimento que é rico em carboidratos, gorduras e proteínas. Uma colher de chá de manteiga de amendoim contém perto de 100 calorias, 8 gramas de gordura, 4 gramas de proteína e 3 gramas de carboidratos. Além disso, uma vez que tudo que você tem a fazer é colher-lo para fora da garrafa e come-o, ganho de peso não fica mais simples do que isso. 4. Feijões Se você é um vegetariano e quer saber como chegar em suas proteínas, em seguida, feijão são o caminho a percorrer. Todos os tipos de feijão são ricos em proteínas. Mergulhe-os e germinar-los ou cozinhá-los em um curry. Uma xícara de feijão contém 15 gramas de proteínas. A melhor maneira de consumi-los seria a brotar os feijões e comê-los crus ou levemente fritos. 5. Vegetais amiláceos Legumes como batatas, batata doce, milho e ervilhas são ricos em amido. Eles não apenas adicionar a maior parte do corpo, mas também ajudar a dar-lhe a quantidade necessária de energia necessária para treinar peso e construir músculos. Inclua vegetais ricos em amido em sua dieta de uma forma simples, onde você ferver o vegetariano, levemente temporada-los e consumi-los directly.6. leite milkWhole todo ou leite gordo tem mais calorias, proteínas e cálcio quando comparado com o leite desnatado. Então substituir seu leite desnatado com leite gordo, se o ganho de peso é o seu objetivo. 7. nozes Nozes têm uma quantidade elevada de gorduras saudáveis ​​e proteínas. Substitua o seu lanche com nozes como castanha de caju, amêndoas, sementes de linhaça e sementes de abóbora. Uma pequena porção de nozes é mais repleto de gorduras e carboidratos do que o seu lanche regulares 8. frutas tropicais frutas tropicais como mamão, abacaxi, mangas e bananas são ricos em açúcares. Adicionar uma porção de fruta que serve para todas as suas refeições e com certeza vai ajudá-lo a ganhar algum peso. Melhor ainda, fazer um smoothie de frutas e um pouco de leite e mel e para baixo para a bondade saudável 9. Abacates Abacates são cheios de gorduras saudáveis. Eles são ótimos para a pele e cabelo. Quando consumido regularmente, eles ajudam a adicionar peso para o corpo. maneira mais simples de comer seria colher-lo para fora, adoçar com mel ou açúcar e comer! Else, fazer um smoothie ou uma salada de fora. 10. Manteiga e ghee  As pessoas saudáveis ​​são normalmente aqueles que têm uma boa dose de manteiga e ghee com a comida. Se você está cortando para baixo sobre eles por medo do excesso de colesterol, então não se preocupe. Uma pequena porção de manteiga e ghee não vai fazer qualquer dano ao seu corpo. Ter pelo menos duas colheres de chá de este bem gordo todos os dias para ganhar um pouco de peso saudável.