28 Inovadoras receitas alta proteína pequeno-almoço para mantê-lo o dia todo

Todos nós já ouvimos que pequeno-almoço é a refeição mais importante. Não se limita a abastecer-nos para enfrentar o dia seguinte, mas promove a longevidade, saúde geral melhor, e controle de peso.

Para realmente elevar o seu jogo de café da manhã - especialmente se você quer derramar algumas libras - considere fazer sua primeira refeição um de alta proteína. Vários estudos mostram que tem alguns benefícios impressionantes.

Por exemplo, em 2014 os pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que comer um pequeno-almoço de alta proteína ajudaram os participantes a se sentir mais completa ao longo do dia. Eles também tendem a comer um jantar menor e pastam em menos lanches saudáveis.

Esta baseia-se na pesquisa anterior, publicado no International Journal of Obesity, que estudou "pequeno-almoço de salto dos adolescentes. Os pesquisadores descobriram que comer um pequeno-almoço rico em proteína na dieta é uma estratégia eficaz para melhorar o controle do apetite e controle de peso em pessoas jovens.

Com isto em mente, aqui estão 28 deliciosas e saudáveis ​​receitas de alta proteína de pequeno-almoço para alavancar o seu dia. Cada um contém pelo menos 20 gramas de proteína por porção.

High Protein Pequeno-almoço Receitas com mais de 20 gramas por porção

1. Chia Yogurt Poder Bowl - o perfeito refeição pós-treino, ou pequeno-almoço para aqueles com uma agenda agitada, esta pacotes Bacia saudável em iogurte grego sem gordura, probiótico rico kefir de leite, mel, sementes de chia, e frutas frescas. A receita listados serve dois, e embala em 28 gramas de proteína por porção.

2. Durante a noite Oatmeal massa de bolo - os amantes do bolo vai saborear o pensamento de acordar a esta deliciosa refeição que deve ser feito na noite anterior. aveia contendo, pó de baunilha proteína, stevia, leite de amêndoa, extratos de amêndoas e baunilha, e iogurte grego simples ou compota de maçã, que possui uns impressionantes 20 gramas de proteína.

3. Vanilla Chia Pudding - outra refeição make-frente com o poder de proteínas, este apresenta pudim de chia sementes de cânhamo, quinoa, baunilha, canela e leite de caju. Ele contém 18 gramas de proteína, mas uma xícara de amoras frescas no lado vai trazer as coisas a um mesmo 20.

4. Canela queijo cottage com Apple cortado - para uma refeição rápida e fácil você pode jogar juntos em um instante, basta polvilhar queijo cottage 3/4 xícara sem gordura com Canela e sirva com uma maçã cortada. Esta combinação serve-se uma surpreendente 25 gramas de proteína.

5. Whole brinde de trigo com manteiga de amendoim e um iogurte - este é mais um pequeno-almoço simples para as manhãs agitadas. Principais duas fatias de pão de trigo integral com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, e desfrutar de um iogurte natural ao lado - uma refeição que relógios-se cerca de 24 gramas de proteína.

6. Guerreiro Verde Smoothie Protein - esta refeição completa em um copo contém suco vermelho grapefruit, couve, maçã, pepino, aipo, manga, hortelã, cânhamo, e óleo de côco, por isso deve mantê-lo movimentado com energia durante toda a manhã. Embala em 17 gramas de proteína, sem a utilização de proteína em pó. Um punhado de amêndoas (cerca de 10 porcas) para triturar no trará esta refeição até 20 gramas.

7. personalizáveis ​​copos de aveia teor de proteína - perfeito para pequeno-almoço on-the-go, estes copos podem ser feitas em frente e mantido no congelador. Contendo aveia, proteína em pó, ovos, canela, baunilha, maçã, iogurte, óleo de coco, mel, leite de amêndoa, e de cânhamo sementes, eles são embalados com bondade e pode ser personalizado com suas coberturas favoritas, como lascas de chocolate, frutas ou nozes. Dois copos proporcionar 22 gramas de proteína.

8. Cakes Quinoa com ovos caçados - ótimo para fins de semana, já que demora um pouco mais para fazer do que a maioria, este pequeno-almoço vê bolos quinoa de queijo com cebola verde e agrião cobertas com um ovo pochê perfeitamente. O teor de proteína é de cerca de 20,6 gramas por porção.

9. Verde Vanilla Almond Shake - este smoothie verde brilhante gostos apenas como um milkshake de baunilha graças a toda uma série de ingredientes saudáveis, incluindo espinafre, banana, baunilha, proteína em pó, manteiga de amêndoa e leite de coco. Dependendo da proteína em pó que você usa, à espera de relógio até 28 gramas ou mais de proteína.

10. pote de iogurte grego com frutas e nozes / Sementes - iogurte grego é um alimento de proteína densa, com um pote contendo cerca de 17 gramas. Com uma banana picada, ou fruto de escolha, e uma onça de suas nozes e sementes favoritos, você facilmente trazer a sua refeição da manhã a 20 gramas de proteína.

11. O pequeno-almoço Burrito - o brunch de domingo final, que pode ser congelado e apreciado mais tarde na semana, estes burritos conter apenas oito ingredientes e podem ser feitas em 15 minutos! Cada uma embala em 25 gramas de proteína.

12. Brownie Batter Oatmeal - livre de produtos sem glúten, açúcar e animais, este aveia é surpreendentemente delicioso. Com farelo de aveia, leite de amêndoa, sementes de linhaça, proteína em pó, cacau, farinha de coco, e coberto com raspas de chocolate. O melhor de tudo, há mais de 27 gramas de proteína por taça.

13. Manteiga de amendoim e geléia de aveia durante a noite - você vai adorar acordar com estes manteiga de amendoim e geléia de aveia durante a noite com farinha de amendoim rica em proteínas e fácil homemade semente de chia. Por porção, você vai ter 27 gramas de proteína.

14. Mocha Banana Protein Smoothie Bowl - se você gosta da idéia de um smoothie para o pequeno almoço, mas não é um fã de beber suas refeições, então esta receita é para você! Ao adicionar a mistura para uma tigela, e cobrindo-o com uma variedade de coberturas que precisam ser mastigados - como nozes, manteigas vegetais, sementes, granola e frutas - você vai aumentar a saciedade. Uma tigela fornece 20 gramas de proteína.

15. Barras Apricot aveia Energia - para um grab-and-go para começar o dia, chicote de um lote dessas barras no início da semana. Com aveia, damascos secos, morangos, manteiga de amendoim, proteína de ervilha e especiarias como canela e noz-moscada, eles contêm um impressionante 23 gramas de proteína por porção.

16. Make-frente Iogurte grego Parfait - camada de creme de iogurte grego, antigos aveia moda, sementes de chia, frio fruta e bagas em um frasco para um make-ahead café da manhã que mantém há vários dias na geladeira. Adicionar um punhado de amêndoas com a receita e você vai consumir 20 gramas de proteína antes do dia começa mesmo.

17. Proteína Muffins de banana com Nut Butter - esses pequenos bolinhos vegan são preenchidos com ingredientes saudáveis, como farinha de espelta, pó de proteína de arroz, bananas, maçã, granola e canela. Dois muffins, cada um coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, proporcionar 21 gramas de proteína.

18. 2 Ingrediente Pancakes - provavelmente as panquecas mais fáceis do mundo para chicotear acima, estas delícias repleto de proteínas são feitas apenas com bananas e ovos. Duas panquecas contêm cerca de 21 gramas de proteína.

19. Quinoa Bowl - quinoa é um grão de semente do tipo antigo, que é rico em proteínas, e naturalmente sem glúten. Apreciá-lo como uma alternativa à aveia neste grande receita que inclui leite de amêndoa, cranberries secas, xarope de bordo, nozes, sementes, frutas e abundância de aquecimento especiarias. Cada bacia possui 29 gramas de proteína.

20. Savory Tempeh Breakfast Sandwich - tempeh pan-fry (um produto de soja fermentado saudável) em um molho saboroso smoky, e empilhá-lo em Inglês muffin, juntamente com abacate cremosa e rica em nutrientes espinafre. A receita listados faz o suficiente para duas pessoas, e relógios de 27,6 gramas de proteína por porção.

21. Peanut Butter Balls Proteína - essas pequenas mordidas são simples de fazer, pedir apenas três ingredientes, e manter na geladeira por vários dias, tornando-os o café da manhã perfeito para os viajantes. Três esferas devem proporcionar 24 gramas de proteína.

22. Simples Vegan omelete - um omelete de saudável, saboroso, macio e delicioso, esta receita requer apenas sete ingredientes, grande quantidade de legumes, e muito pouca habilidade culinária! Com um lado de couve refogada, esta deliciosa refeição vem facilmente em em 20 gramas de proteína.

23. Chocolate Chia Pudding - contendo apenas cinco ingredientes, incluindo sementes de chia e proteína de cânhamo, este pudim é tão bom para a sobremesa, pois é para o pequeno almoço. Cada dose contém 20 gramas de proteína, além de mais se você cobri-lo com frutas frescas, nozes e sementes.

24. Cinnamon Roll Protein Smoothie - um smoothie simples que os gostos, como um rolo de canela, mas contém apenas cinco ingredientes saudáveis. Este trepidação cremosa fornece quase 25 gramas de proteína por porção.

25. salmão fumado e Herb Cream Cheese Bagel - embora mais indulgente do que outras refeições listados aqui, em 629 calorias este pequeno-almoço é ideal para ocasiões especiais. Feito com um bagel de trigo integral, fatias de salmão defumado, cream cheese e ervas, embala em mais de 23 gramas de proteína.

26. Estufado Kale Frittata e um lado da Turquia Bacon - este fácil cozido fritada couve refogada faz uma mudança bem-vinda para a omelete de pequeno-almoço habitual. Com ovos, clara de ovo, queijo, tomates, couve e ervas, é um prato saboroso que relógios até 16 gramas de proteína. Adicionar uma onça de bacon de peru para o seu prato e você logo chegaram a 20 gramas.

27. bico Pancake - este livre de glúten e refeição vegan é baseado em um clássico indiano. Misture besan farinha (grão de bico) com especiarias e cozinhe-o até dourar. Coberto com cogumelos salteados e couve, e um par de colheres de sopa de homus, este enchimento pequeno-almoço atinge 20 gramas de proteína.

28. Chocolate Protein Oats Overnight - este cinco receita ingrediente para, gostos aveia de chocolate repleto de proteínas saudáveis ​​como um cruzamento entre chocolate quente e brownies fudgy! Dispõe também de cerca de 22 gramas de proteína, sem a utilização de pós de proteína.