13 Razões para começar a beber smoothies verdes + 10 receitas deliciosas

Apesar de sua aparência swamp-like, smoothies verdes - feito com uma mistura de vários vegetais verdes, frutas e outros ingredientes - pode ser delicioso, nutritivo e enchimento.

E, há uma miríade de razões lastreados em ciência por isso que deve beber mais deles.

Claro, verdes líquidos não são um substituto para frutas e legumes o tempo todo, mas eles podem ser uma maneira rápida e fácil de obter alguns nutrientes muito necessários e energia em seu corpo.

Aqui estão 13 razões convincentes para fazer smoothies verdes uma parte regular de sua dieta:

Um pequeno-almoço Fácil

Centenas, se não milhares, de estudos mostram que comer o pequeno-almoço é vital para a saúde em geral. Um pequeno-almoço equilibrado fornece energia, reduz o risco de diabetes, aumenta a sua memória e é ainda creditado com a ajuda de pessoas vivem a 100!

No entanto, 31 milhões de americanos saltar o pequeno almoço todos os dias - com a falta de tempo citado como uma das principais razões.

Bem, abraçar o smoothie verde e esta desculpa sai pela janela. Leva dois minutos para misturar os ingredientes que você precisa.

Se você cortar e medir os ingredientes na noite anterior, e pop-los em um recipiente no congelador, então você está olhando para um pequeno-almoço em 60 segundos! Quem não pode poupar um minuto para uma melhor saúde?

Quer saber por que mais de comer o pequeno-almoço é vital? Este artigo vai encher-lhe.

Hit Seu Fruit Alvos vegetais

Enquanto o debate continua sobre quantas frutas e legumes que devemos comer (alguns dizem 5 porções diárias, outros 7, e ainda mais dizem 10), um especialistas coisa concordam é que a maioria das pessoas não comer o suficiente produtos frescos.

Mesmo que comer frutas e legumes é a melhor opção, o segundo melhor é misturá-los (embora não para cada refeição!). É também uma maneira tão fácil para garantir que você atingir sua meta diária - seja ele qual for!

Um estudo de 2014, publicado no Journal of Epidemiology Community Health, descobriu que as pessoas que comiam sete ou mais porções de frutas e vegetais por dia tinham um risco 42% menor de morte em qualquer ponto no tempo que aqueles que comiam menos de uma porção.

Vídeo: Como Fazer Suco Verde Detox! Aprenda a Receita do Suco de Couve e Emagreça 2Kg Em Apenas 3 Dias!

A linha inferior é: para uma melhor saúde e longevitiy comer as frutas e legumes. E se você não pode comê-los, bebê-los!

Better Than Juice

suco de fruta não é tão saudável. Uma análise recente de sucos de frutas e refrigerantes descobriram que o suco de fruta é uma surpreendentemente elevada fonte de açúcar oculto!

Na verdade, o suco de maçã 100% Minute Maid tem mais frutose por litro de Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up ou Dr. Pepper.

Mesmo se você estiver sumo apenas verdes, e não frutos, você está perdendo a fibra, algo que é importante para evitar picos de açúcar no sangue e falhas. Você também pode estar faltando para fora em algumas importantes fitonutrientes que se ligam à fibra!

Porque você está misturando toda a fruta ou vegetal em um smoothie, você não está perdendo tanta fibra como você faria com um suco.

Fique satisfeito durante mais tempo

Enquanto as refeições muitas vezes líquidos pode deixá-lo com fome para mais dentro de uma hora ou mais de comê-los, smoothies verdes são diferentes.

Porque eles mantêm a sua fibra, eles encher-se e parar de níveis de açúcar no sangue caia - manter ânsias na Baía.

A investigação ainda descobriram que o espinafre é fantástica para aumentar a saciedade e estabilizar o açúcar no sangue - graças ao seu teor de fibras e água.

Perder peso

Quando estamos satisfeitos e nosso açúcar no sangue é estável, nós estamos menos propensos a lanche - o que significa que não vai embalar em libras extra através de dar em nossas ânsias de doces.

Muitos estudos mostram que folhas verdes ajudar na perda de peso.

Por exemplo, em um estudo das mulheres publicados este ano, verificou-se que o consumo de vegetais verdes, uma vez por perda de peso induzida dia, melhores fatores de risco relacionados com a obesidade, e reduziu o desejo por comida palatável.

Outra pesquisa diz que beber um shake de espinafre na parte da manhã pode significativamente menor fome ao longo do dia e promover a perda de peso.

prevenir Diabetes

A diabetes tipo 2 está a aumentar nos Estados Unidos. Assustadoramente, 1 em cada 3 americanos é esperado que sofrem desta condição em 2050.

Uma revisão de seis estudos, envolvendo mais de 220.000 pessoas, olhou para a relação entre a ingestão de frutas e legumes e diabetes.

Os pesquisadores descobriram que 1,5 porções de vegetais de folhas verdes por dia foi associado com uma redução de 14% no risco de diabetes tipo 2.

Além do mais, o consumo de café da manhã irregular está ligada com diabetes tipo 2 em mulheres que significa que faz sentido combinar verduras em um pequeno-almoço saudável para reduzir duplamente o risco de desenvolver esta condição.

combater a inflamação

A inflamação crônica é pensado para ser a raiz de muitos de doenças de hoje - a partir de alergias a artrite e Câncer.

Uma maneira de prevenir e curar este tipo de inflamação é por comer uma dieta saudável, repleta de frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Os antioxidantes têm sido encontrados em muitos, muitos estudos para reduzir a inflamação no corpo.

Os vegetais verdes, em particular, são potências nutricionais, carregado com poderosos antioxidantes e fitonutrientes que ajudam a proteger contra a inflamação e danos celulares.

Evite doença cardíaca

A principal causa de morte nos Estados Unidos, a doença cardíaca pode ser evitada em muitos casos, fazendo algum estilo de vida simples e mudanças na dieta.

Uma delas pode ser a de aumentar a ingestão de vegetais verdes.

Em 2001, a pesquisa sobre mais de 84.000 mulheres, verificou-se que aqueles que comeram mais frutas e vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes e vitamina produtos ricos em C, tiveram um menor risco de doença cardíaca coronária.

Fácil de digerir

Se você luta com má digestão, particularmente na parte da manhã, em seguida, um smoothie verde pode começar seus sucos digestivos fluindo.

Misturado, ou em puré, o alimento é mais fácil de digerir, como já foi discriminado por seu liquidificador. Esta é, essencialmente, como mastigar muitas vezes, expondo mais área de superfície sobre a comida - que permite que seus saliva e digestivo sucos para rapidamente começar a metabolização das partículas.

Mas, se você engolir o batido sem permitir que a ficar em sua boca, você não vai ser deixá-lo misturar-se com a sua saliva - que é o primeiro passo no processo digestivo.

Construir ossos fortes

Uma das principais maneiras de construir e manter ossos fortes está começando bastante cálcio (entre outros nutrientes).

Pode surpreendê-lo para descobrir que o cálcio em couve é melhor absorvido pelo nosso organismo que o cálcio no leite!

Um grama de couve fornece 1,35 mg de cálcio de um grama de leite integral tem 1,13 mg.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition afirma que a obtenção de cálcio exclusivamente a partir de produtos lácteos não é saudável como substâncias como a caseína, lactose, gordura saturada e colesterol em produtos lácteos, tudo contribui para a má saúde.

Os cientistas concluem que os produtos lácteos não têm lugar em uma dieta vegetariana saudável como todos os nutrientes encontrados no leite estão prontamente disponíveis em alimentos mais saudáveis ​​de fontes vegetais - um dos quais é couve.

aumentar a energia

Certas frutas e legumes são conhecidos por aumentar a nossa energia naturalmente. Muitos destes recurso em receitas smoothie verde, incluindo bananas ricos em carboidratos, espinafre rico em ferro e frutas cítricas.

Vídeo: PBB Gourmet #05 - Suco Detox Seca Barriga

Se somarmos em datas ou outras fontes de açúcar natural, nós estamos indo para os nossos níveis de energia ainda mais - Tomada por um dia produtivo no escritório!

Cancer Ward Off

Porque smoothies são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de frutas e vegetais antioxidantes-cheia, eles podem ser uma ajuda dietética útil na defesa contra o câncer.

Uma revisão de 228 peças separadas de literatura científica sobre a relação entre vegetais e consumo de frutas e risco de câncer, concluiu que um maior consumo de vegetais e frutas pode proteger contra o câncer de estômago, esôfago, pulmão, cavidade oral e faringe, endométrio, pâncreas , e do cólon.

Aqueles que parecem ser mais protectora são vegetais crus (que são usados ​​em smoothies), juntamente com os vegetais verdes (como espinafre e couve) e vegetais crucíferos (que incluem brócolis).

Outro importante produto de câncer de combate incluem vegetais allium, cenouras e tomates.

aumentar a imunidade

Boa imunidade significa que nossos corpos estão lutando ajuste quando se trata de lidar com invasores estrangeiros, como bactérias, vírus e parasitas.

A fim de construir um forte sistema imunológico, temos que ter uma dieta equilibrada - o que inclui a abundância de produtos frescos.

Em particular, os vegetais verdes desempenham um papel importante.

Pesquisa publicada na revista Cell, revelou que os vegetais verdes, como couve e brócolis, são a fonte de um sinal químico que é importante para um sistema imunológico em pleno funcionamento.

Não importa o quanto você não gosta de comer seus verdes, você tem que admitir que é muito menos doloroso do que uma vacina contra a gripe!

Como fazer Smoothies verdes

Agora que você sabe alguns dos benefícios de saúde incrível associados com o consumo de seus verdes, você pode estar se perguntando como você realmente inventar tal bebida.

Em primeiro lugar, você deve saber que o que você colocar em seu smoothie determina se é um substituto de refeição adequado, ou simplesmente se qualifica como um lanche.

Se você está procurando uma refeição inteira, ter um equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas é importante.

Frutas e legumes trabalhar para suas necessidades de carboidratos, enquanto abacate, manteigas e óleo de côco são todos grandes fontes de gorduras saudáveis ​​``. Para a proteína adicionado, misturar-se alguns chia, cânhamo ou linho sementes, ou tentar uma colher de sua proteína em pó favorito.

10 Smoothie Receitas verdes para todos os gostos

Para começá-lo a bordo do movimento smoothie verde, aqui estão 10 grandes de vinhos smoothies verdes. Até os paladares mais exigentes encontrarão pelo menos um receita para o amor entre este lote:

Ocultar o chocolate shake de espinafre - este é o `novato` perfeita smoothie verde, como não é realmente verde! Graças a algumas colheres de cacau em pó, esta deliciosa bebida se parece com um shake de chocolate ... e tem gosto de um também, tornando-o ideal para enganar as crianças a comer os seus greens. Para uma refeição completa, você precisa adicionar uma fonte de proteína.

Verde Smoothie Chá - fundir a poder de cura Matcha o chá verde com espinafre, banana e uvas por um snack doce e energizante. Porque ele contém mais frutas do que os vegetais, é uma combinação perfeita para ajudar os iniciantes transição para uma bebida mais veggie base.

Abacate verde Smoothie - contendo espinafre, manga, banana e abacate, este batido tem uma textura suave e sedosa e doçura natural que vai deixá-lo saciado, ainda querendo mais! Abacate é conhecido por melhorar a digestão, combater a inflamação e prevenir acidentes de açúcar no sangue - entre todos estes outros benefícios de saúde. Para uma refeição de enchimento, é necessária uma colher de sementes ou proteína em pó.

Verde Guerreiro Protein Smoothie - nenhuma proteína adicionada é necessário neste refeição completa, já embala em um colossal 17 gramas, juntamente com 12 gramas de fibra e 500 calorias! Com sumo de toranja vermelha, couve, maçã, pepino, aipo, manga, hortelã, cânhamo e óleo de côco, você vai ser movimentado com energia durante todo o dia.

Super Smoothie verde Bacia - Se você gosta da idéia de um smoothie verde, mas não é um fã de beber o seu café da manhã, em seguida, esta receita é para você! Ao adicionar-se a mistura para uma tigela, e cobrindo-a com uma variedade de coberturas que devem ser mastigadas, poderá aumentar a saciedade. A pesquisa mostra que a mastigação sinais ao cérebro que está cheio, assim, parando nos excessos. Com frutas, legumes, linhaça, manteiga de amendoim e algumas coberturas deliciosas, esta é uma refeição completa e saudável.

Blueberry Smoothie verde - outra verde-smoothie de que-não-realmente-verde, o espinafre nessa mistura é dominado pelas amoras e framboesas, sendo que ambos têm alguns sérios benefícios poder antioxidante e de saúde importante. Aveia volume esta bebida e adicionar ainda mais fibra e redução do colesterol benefícios. Adicione um pouco de proteína e você vai ficar cheia durante horas.

Pântano Smoothie - não deixe que o nome desagradável, ou de cor escura, colocá-lo fora - este batido gosto muito. Também prova que você pode ter brócolis para o pequeno almoço! Frutas e cacau adoçar-lo, enquanto que as sementes de cânhamo e pó de proteína em volta dele para fazer uma refeição satisfatória em um copo.

Fruit-Free Smoothie verde - para o que realmente incondicional, este lanche líquido é um smoothie verde na sua forma mais verdadeira. Contendo pepino, salsa, Limão, abacate, espinafre e água de côco, bebidas não obter qualquer mais verde!

Verde Smoothie Low Sugar - se você está assistindo a sua ingestão de açúcar, mesmo a partir de fontes naturais, mas ainda não estão prontos para um shake totalmente livre de fruta, tentar dar um presente. Com framboesas, maçã verde, espinafre, chia e semente de linho, leite de coco, manteiga de amêndoa e limão, é de baixo índice glicêmico, e rica em gorduras boas.

Thickie Verde - provavelmente o batido mais de enchimento que você nunca vai encontrar, o criador do `thickie "verde credita seu regime de receita e batido com perda de peso dramática. Contendo aveia, espinafre, sementes de girassol, banana e datas, é uma caloria elevada, mas enchendo trepidação que irá mantê-lo indo até a sua próxima refeição.

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