7 Ervas da cura vencer a insônia e obter o melhor sono sempre

Vídeo: Remédios Caseiros Para Insônia

O sono é tão essencial para a vida humana como respirar e comer. Sem sono adequado, o corpo simplesmente não pode funcionar. Durante o sono, o corpo se solidifica e consolida memórias. Que é menor pedaços de informações que recolhi durante a transferência de dia para armazenamento a longo prazo à noite, enquanto o nosso corpo está em repouso. Além disso, durante o sono nossos corpos crescer o músculo, sintetizar hormônios, tecido de reparação, restaurar e rejuvenescer.

Às vezes, o sono parece-nos escapar, escorregando por entre os dedos como um pequeno pedaço de corda de cetim, brincando com todos nós durante a noite até o sol se levanta e começa um novo dia. A Clínica Mayo define insônia como um "Distúrbio persistente que pode tornar difícil para adormecer, difícil de permanecer adormecido, ou ambos."

A maioria de nós têm sofrido com alguma forma de insônia de vez em quando em nossas vidas, noite, no entanto, para milhões de americanos, este pesadelo é repetido após noite. As estimativas mostram que mais de 70 milhões de americanos sofrem de insônia crônica, que inclui 90 distúrbios do sono diferentes.

insónia crónica pode conduzir a uma variedade de complicações de saúde, incluindo a obesidade, ansiedade, depressão, pressão arterial elevada, diabetes, doenças do coração e muito mais. Embora muitas pessoas chegar para over-the-counter e prescrição medicamentos para ajudá-los a dormir, muitas vezes eles apenas mascaram a causa da insônia e pode vir com alguns efeitos colaterais bastante robusto.

A boa notícia é que existem alguns remédios de ervas muito eficazes e terapias que podem ser usados ​​para ajudar a trazer o equilíbrio de volta para o corpo e promover o relaxamento, permitindo que o corpo se curar e auto-regular.

Se você tiver problemas caindo no sono porque sua mente está superlotado com pensamentos ou ansiedade, as seguintes ervas pode ajudar a trazê-lo para um lugar de calma e equilíbrio para que você possa descansar.

Ervas para Insomnia Para promover uma melhor sono

Valeriana (Valeriana officinalis)

A raiz desta planta de florescência constante de altura é seco e usado como um auxílio agente e dormir calmante. De acordo com vários estudos, valeriana, nativa da Europa e Ásia, pode ajudar a reduzir a quantidade de tempo que leva uma pessoa a adormecer e também ajudam a aumentar a duração ea qualidade do sono.

Se você comprar forma de cápsula, é recomendável que você toma cerca de quatro ou menos uma hora antes de dormir. O impacto deve durar cerca de quatro horas. Se você encontrar-se acordar no meio da noite, incapaz de voltar a dormir, tomar outro quatro. A maioria das pessoas acham isso uma dosagem eficaz. Certifique-se apenas para tomar valeriana por três semanas ou mais antes de mudar para um outro remédio herbal como o seu corpo irá se acostumar com isso. Depois de mudar para um par de semanas, você pode voltar para a valeriana, e deve ter o mesmo impacto que teve inicialmente.

Maracujá (Passiflora incarnata)

Além de ser uma flor incrivelmente bela, maracujá é altamente eficaz quando usado como uma ferramenta para acalmar a mente e promover o relaxamento. Esta videira ornamentado foi dado o seu nome pelo Papa V em 1605 que viu a videira como um símbolo da "Paixão de Cristo".

Como um remédio herbal, maracujá tem sido usado por um tempo muito longo para aliviar o stress mental e retardar a baixo uma mente "correr". Historicamente tem sido usado tanto como um auxílio para dormir e um calmante.

A composição química desta planta é nada menos que incrível. Estudos científicos confirmam as propriedades sedativas da presente magnífica planta, principalmente quando utilizada em combinação com outras ervas. Rico em flavonas, alcalóides e cumarinas, extrato de maracujá também é encontrada a contém GABA, um neurotransmissor inibitório, que podem desempenhar um papel na regulação da excitabilidade e regulação do tônus ​​muscular, enquanto se alimenta e relaxa os nervos.

Quando usado adequadamente, maracujá é seguro para crianças e pessoas com condições de saúde e tomadas sob a forma de uma tintura. Entre 30 e 60 gotas são recomendados antes de dormir ou de outro momento que você precisa para relaxar e descontrair.

California Poppy (Eschscholzia californica)

papoilas de Califórnia são plantas pequenas felizes com folhagem fern-like e brilhante amarelo, laranja e flores vermelhas que se desenvolvem em condições secas. Muito primeiros exploradores espanhóis chamou a planta "Copa del Ora", que significa "taça de ouro." Por causa da lenda que diz que as pétalas foram de ouro cheias.

Embora não seja cheio de ouro, a papoila de Califórnia não é apenas uma boa fonte de alimento, mas também tem algumas propriedades medicinais potentes. Historicamente utilizado para doenças como dor de dente, dores de cabeça e feridas, esta pequena planta alegre também ganhou uma reputação como um sedativo forte. Ele pode aliviar a insónia que resulta de inquietação e ansiedade, e pode ser utilizado mesmo para crianças.

Muitas vezes, tomada em conjunto com valeriana, como uma tintura cerca de 30 a 40 gotas duas vezes ao dia pode ajudar a promover o relaxamento e o sono. Você pode comprar Califórnia papoula tintura daqui.

Ervas para o despertar do amanhecer

Se você tem um tempo muito fácil de ir dormir, mas achar que você acorda muito cedo, você pode ter o despertar de manhã cedo ou insônia manhã. A causa da insônia manhã pode estar relacionado com um aumento no cortisol, um hormônio do estresse.

Além de adotar um todo dieta alimentar, e um programa saudável, exercício físico, existem várias ervas que podem ser usados ​​para ajudar com este tipo de insônia.

Ashwagandha (somnifera)

Considerada uma das ervas mais poderosas na prática ayurvédica, ashwagandha, nativa da Índia, tem sido usado desde os tempos antigos para um número de plantas condições.O em si é da mesma família como o tomate e tem pequena fruta vermelha, passas-like . Embora as folhas e os frutos desta planta tem valor terapêutico, é a raiz que é mais potente.

Usado geralmente por pessoas para fortalecer seu sistema imunológico após uma doença, a pesquisa publicada no Indian Journal of Psychological Medicine mostra que esta erva também reduz o estresse crônico, ao reduzir os níveis de cortisol, sem tirar energia.

Os participantes do estudo que tomaram a erva também experimentou sentindo mais relaxado, mentalmente calma, tinha reduzido a ansiedade, menos depressão, e reduziu a insônia.

A maioria das pessoas tomar 300 mg duas vezes por dia durante um longo período de experimentar todos os grandes benefícios desta erva totalmente seguro. Você pode obter ashwagandha aqui.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Magnolia casca, amplamente utilizado na medicina chinesa, é conhecido por reduzir os níveis de cortisol e promover o relaxamento tanto do corpo e da mente. Não só isso pode ter um impacto positivo na melhoria da duração e qualidade do sono, mas também pode ajudar a reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo II.

estudos italianos descobriram que magnólia casca aliviou a ansiedade e quando extrato da casca foi combinado com magnésio melhorou sono, humor, redução da ansiedade e da depressão em mulheres na menopausa.

É melhor tomar esta erva antes de dormir, uma vez que promove a sonolência rápida. Comece com apenas uma cápsula de 200 mg (disponível aqui), quando necessário.

Ervas para Infreqüentes Insomnia

Se você sofre de crises freqüentes de insônia em que você tem um tempo duro ficar para dormir ou despertar e não pode voltar a dormir você pode querer tentar os seguintes chás de ervas:

Lavanda (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

Lavanda é um arbusto lenhoso com um aroma muito agradável e flores roxas bonitas. Embora esta erva é nativa de áreas montanhosas do Mediterrâneo, é agora crescido em todo o mundo, incluindo os Estados Unidos, Austrália e sul da Europa.

Uma xícara de chá de lavanda quente antes de dormir é uma ótima maneira de promover o relaxamento que pode ajudar com ansiedade, depressão, estresse e insônia. Além de beber chá, tentar pulverizar seu travesseiro com névoa travesseiro lavanda ou imersão em um banho quente com algumas gotas de óleo essencial de lavanda e sais de Epsom.

Camomila alemã (Matricaria recutita L.)

Os topos destas flores bonitas da margarida-like são têm sido usadas para fazer um chá calmante e relaxante durante centenas de anos. As mesmas partes superiores também são usados ​​para fazer extractos, cápsulas e comprimidos. Camomila como um creme tópico também é bastante eficaz na redução da inflamação, rubor e comichão da pele e do couro cabeludo.

Outras dicas naturais para se um bom sono

Além de ervas calmantes, há uma série de coisas que você pode fazer para promover uma noite de sono repousante, incluindo:

Vídeo: Insônia tem cura! 10 fatores que podem afetar o seu sono e desenvolver a insônia! Tem tratamento!

Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo cada noite
Crescer estas plantas reforço do sono em seu quarto
Sono em completa escuridão
Mantenha uma janela aberta para o ar fresco
Use um sal do Himalaia Lamp - ler mais sobre HS lâmpadas aqui
Use roupas de cama orgânica
Tome um banho morno antes de dormir
Meditar
Exercício (mas não no final do dia)
Mantenha um diário de coisas que você é grato para
Reduzir a ingestão de cafeína
Comer uma dieta de alimento inteira
Eliminar o açúcar - descubra como parar de açúcar a partir de um ex-viciado em açúcar aqui

Como acontece com qualquer terapia natural, é aconselhável procurar a consulta de um fitoterapeuta licenciado ou a outro profissional médico qualificado que pode lhe dar sentido. Tenha em mente que as ervas são extremamente potentes e escolher o tipo certo de erva, bem como a dose certa, é essencial.