A obesidade em crianças e dicas naturais para prevenir e curar a obesidade

Como prevenir e curar a obesidade em crianças

Conteúdo

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Você quer que seus filhos para não ser obesos. Primeiro vou falar sobre o causas da obesidade em crianças e, em seguida, sobre o dicas naturais para prevenir e curar a obesidade  neles.

Como prevenir e curar a obesidade em crianças - Imagem cortesia de David Castillo Dominici FreeDigitalPhotos.net

Causas da obesidade em crianças: seu corpo armazena calorias não utilizadas (energia) como gordura corporal. Então, se você consumir mais calorias do que o necessário, você tende a ganhar peso. Você precisa queimar (uso) mais calorias do que o que você consome (comer) para manter seu peso sob controle. Se você consumir apenas 100 calorias quilo (equivalente a 8 onças de refrigerante) mais do que sua exigência de cada dia, você tende a ganhar peso 4,5 quilos ao longo de um ano. A seguir estão os principais fatores que causam desequilíbrio entre a ingestão de calorias e seu consumo, que levam à obesidade em crianças.

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1.Genético fatores - primeira causa de obesidade em crianças: Uma criança com um pai obeso, irmão ou irmã é mais propensos a se tornarem obesos. A obesidade tende a correr em família.

2 . Os hábitos alimentares de seu filho - segunda causa de obesidade em crianças:

(I) Quando uma criança come mais calorias do que ele ou ela consome.

(Ii) hábitos alimentares pouco saudáveis, que incluem comer enquanto assiste televisão ou fazendo lição de casa, beber refrigerantes ou comer quando não está com fome.

(Iii) As crianças e os gostos dos adolescentes têm deslocado longe de alimentos saudáveis ​​(como grãos integrais, legumes e frutas) para fast foods, junk foods, salgadinhos industrializados, energia e bebidas açucaradas. Estes alimentos são ricos em gordura e / ou calorias e pobre em nutrientes.

3. menos atividades físicas de seu filho - terceira causa de obesidade em crianças:

(I) Agora, as crianças e adolescentes passam cada vez mais tempo em assistir televisão todos os dias. Esta atividade consome muito pouca energia e não contribui para petiscar e beber.

(Ii) As outras actividades populares entre as crianças e adolescentes são computadores e jogos de vídeo que levam ao sedentarismo (inativo).

(Iii) uma tendência decrescente de atividades físicas nas escolas.

(Iv) Certas condições médicas podem causar obesidade pediátrica, mas estes são raros. Estes incluem hormona ou outros desequilíbrios químicos e perturbações do metabolismo herdadas.

4. pais com excesso de peso - quarta causa de obesidade em crianças: os pais com excesso de peso são menos propensos a se preocupar com seus filhos excesso de peso do que os pais que manter o peso saudável.

 dicas naturais para prevenir e curar a obesidade em crianças :

As bases para o controle de peso do seu filho encontra-se em dois pilares, a saber, a gestão de dieta e atividade física. Você deve alterar o seu próprio e hábitos do seu filho para prevenir e curar a obesidade em seu filho. Quanto mais cedo você mudar, melhor.

1. Dieta Gestão - Te prevenir e curar a obesidade em seus ciranças:

(I) O primeiro você tem que educar-se e seu filho sobre as necessidades nutricionais do seu filho.

(Ii) Não force seu filho sobre o que ele ou ela deve comer. Educá-los e envolvê-los na escolha o que comer e quanto.

(Iii) Incluir variedade de alimentos na dieta do seu filho, como, doces naturais, frutas frescas. Mesmo os alimentos ricos em gordura e calorias tem um lugar em uma dieta saudável, mas desde que eles são consumidos ocasionalmente e em quantidade moderada. Mas você precisa estar familiarizado com o que serve tamanhos adequados.

(Iv) Eduque seus filhos a comer devagar e mastigar a comida pelo menos trinta vezes. Leva vinte minutos para o cérebro para registrar que você comeu o suficiente e se o seu filho comer devagar ele ou ela pode parar de comer quando estão cheios.

(V) É bom hábito de ter uma conversa agradável enquanto se come.

(Vi) Não proibir lanches. Um lanche planejado é uma parte da dieta saudável. Por outro lado merendas contínuo leva a aumento de peso. É uma boa idéia para oferecer um lanche nutritivo e saboroso para o seu filho depois da escola. Isto irá fornecer a energia necessária para o seu filho para fazer lição de casa e jogar até ceia.

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(Vii) Evite ter muitos alimentos ricos em gordura e / ou calorias em casa.

(Viii) Evite assistir televisão durante as refeições, como seu filho vai tendem a comer mais.

 2. Gerenciar Tipo de refeições e lanches - Para prevenir e curar a obesidade em seus filhos:

(I) incluir cereais integrais, frutas e vegetais na sua dieta. Ofereça ao seu filho uma variedade de pão integral, massas, arroz, legumes e frutas (de diferente cor verde, vermelho, amarelo, laranja, marrom)

(Ii) têm dois ou três porções de baixo teor de gordura (1% de leite) ou sem gordura (desnatado) laticínios todos os dias. Ter a ajuda da nutricionista para selecionar itens e serve tamanho dependendo de fatores físicos do seu filho e idade.

(Iii) incluir duas a três porções de alimentos do grupo das carnes e feijão, como carne magra, aves, peixes, ovos, nozes e feijão.

(Iv) Limite gorduras:

(A) Evite alimentos fritos.

(B) Aparar toda a gordura fora carne e remover a pele de aves de capoeira.

(C) Mudar para baixo teor de gordura (1% de leite) ou sem gordura (desnatado) laticínios.

(D) Baixo teor de gordura ou iogurte desnatado ou queijo.

(E) Não se limite a ingestão de gordura para as crianças menores de dois anos de idade. No entanto, evitar alimentos fritos em tais idades jovens.

3. Atividades físicas - para prevenir e curar a obesidade em seus filhos: 

(I) Em primeiro lugar você tentar limitar a quantidade de tempo que seu filho passa assistindo televisão, sentado no computador ou jogar jogos de vídeo. Essas atividades não apenas queimar algumas calorias, mas exortar seus filhos a entrar em lanches e beber.

(Ii) motivar seus filhos a participar em actividades desportivas nas escolas e comunidade.

(Iii) Não obrigar seus filhos a participar de atividades que eles não gostam ou sobre os quais eles se sentem embaraçoso ou desconfortável em fazer.

(Iv) Deixe seu filho fazer diferentes atividades físicas, a fim de encontrar o que ele ou ela mais gosta.

(V) O seu filho deve fazer atividades contínuas, moderadamente energéticos durante pelo menos 30 minutos diários. Certifique-se de que seu filho não deve sentir-se esgotado ou falta de ar. A actividade total em um dia deve ser cerca de uma hora, dependendo das condições físicas de seu filho.

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(Vi) garantir o seu filho fica cheia de água para beber para substituir fluidos perdidos pela transpiração.

(Vii) Você tem que ser um modelo para os seus filhos. Se eles vêem que você assistir TV ou não ser ativo, eles são mais propensos a fazer o mesmo. Se você mesmo está ativo, eles também são mais propensos a ser ativo.

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(Viii) Plano de algumas atividades para a sua família, tais como caminhar, dançar ou andar de bicicleta juntos.