Remédios natural do sono

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25 Sleep Remédios naturais - para curar a insônia

Siga o 25  remédios natural do sono  para garantir que você dormir cerca de sete a nove horas de sono de boa qualidade à noite e insónia cura . Uma noite sem dormir ocasional pode acontecer com qualquer um. Mas se você está tendo problemas frequentes na obtenção de uma boa qualidade noite de sono, pode ser a insônia que é uma falta crônica de sono em uma base regular.

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Causas do Insomnia: As causas mais comuns de insônia são o stress, a ansiedade, os efeitos colaterais dos medicamentos, as flutuações extremas de temperatura, ruído, hormonas mudanças, depressão, doenças cardíacas, diabetes, doença renal, doença pulmonar, dor crônica, apnéia do sono, álcool / consumo de cafeína e fumar antes deitar, dormir em excesso no período da tarde ou à noite.

Em muitos casos, os problemas de sono podem ser tratados com remédios de sono naturais, como mudanças de estilo de vida e nutrição adequada para curar a insônia. Mas no caso de problemas de sono aguda, consulte o seu médico, de modo a excluir ou para tratar as condições subjacentes, como a depressão, apnéia do sono, doença cardíaca, doença pulmonar, ondas de calor, ou diabetes.

25 Melhores remédios natural do sono para ter bom sono:

1. Colchão Cama com lençóis : É o seu colchão muito mole ou muito duro. Ir para um colchão confortável. Use limpas cama com lençóis bem se espalhar em sua cama.

2. Travesseiro : É o seu travesseiro un-confortável. Se sim considerar mudar seu travesseiro.

3. Cama : Sua cama deve ser confortável e não fazer barulho quando o volume de negócios durante o sono.

4. Quarto: Seu quarto deve ser ruído menor ou com menor ruído possível. Use dispositivos de "ruído branco" para bloquear o ruído envolvente ambiental.

5. Meio Ambiente: Verifique se o seu ambiente de dormir é escuro e adequadamente legal.

6. Urinar durante a noite: Se você sentir vontade de urinar com frequência durante a noite, evitar cafeína e álcool, especialmente antes de dormir, já que tendem a aumentar a sua vontade urinar durante a noite que levam aos distúrbios do sono.

7. Girando pensamentos em sua cabeça: Às vezes, alguns pensamentos giram activamente na sua cabeça. Tente relaxar a sua mente com a respiração calma. Pense em algumas memórias doces, ele irá ajudá-lo a deixar de lado os pensamentos que estão perturbando o seu sono.

8. Consistente rotina de dormir: Tenha uma rotina de dormir consistente, como tomar um banho com mantendo a temperatura da água adequada em condições de tempo vista, indo para um passeio relaxante, ou fazer exercícios de meditação / relaxamento, como parte de sua rotina regular a noite.

9. Evitar a exposição de fim de noite para telas eletrônicas brilhantes: Usando iPads, smartphones, TVs, computadores, etc., pouco antes de dormir ou tarde da noite pode perturbar o ritmo circadiano.

10. tempos regulares de sono: Ajustar seus tempos de dormir de acordo com seu horário de trabalho. Crie o hábito de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs, incluindo fins de semana.

11. Álcool, ingestão de cafeína e nicotina:  Reduzir a sua ingestão de cafeína (especialmente na forma de café ou refrigerantes), álcool e nicotina, especialmente à noite.

12. Refeições à noite: Cultive o hábito de ter refeições leves à noite / noites pelo menos duas horas antes da hora de dormir. Siga o ditado, o pequeno-almoço como reis, almoço como rainhas e jantar como mendigos.

13. Seja ativo durante o dia: Um grande culpado para a falta de sono é a falta de atividade física. Estamos recebendo sedentários, passando a maior parte do dia sentado em uma cadeira no trabalho, sentado no carro enquanto se dirige, e sentado na frente da TV quando chegarmos em casa. É um fato conhecido que as pessoas que estão fisicamente sono ativo bem do que aqueles que estão fisicamente no ativo ou menos ativo. Sua mente pode ser esgotado à noite, mas seu corpo pode não estar cansado o suficiente para cair no sono. Então, vá para exercícios adequados durante o dia.

14. Evite fazer exercício intenso antes da hora de dormir: Intense exercício muito perto da hora de dormir pode aumentar os níveis de adrenalina, levando a insônia.

15. Mantenha seus cochilos curtos: Adquira o hábito de ter sestas curtas. De um modo preferido usar uma sala escura para esta finalidade.

16.  Drowsing pela Tarde: Não adormecer-se por longas horas no período da tarde. Assim que você começa a sentir a queda tarde, tirá-lo, movendo seu corpo. Para dormir bem à noite manter seu tarde cochilos curtos.

17.  Técnicas de relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento regularmente, como exercícios de respiração, ioga ou meditação.

18.  Não obsess: Não se preocupe muito com não dormir o som caso contrário você vai agravar a sua condição. Enquanto insónia não é uma condição saudável, mas não é de risco de vida.

19.  luz do sol do dia natural: Previsão do tempo: ao ar livre o mais rápido que puder para obter exposição a, luz brilhante do sol natural. A luz brilhante do sol pode realmente ajudá-lo a dormir. Obtendo suficiente luz natural durante o dia é importante para manter os ritmos circadianos que controlam seus ciclos de sono-vigília. Se você está preocupado com os efeitos nocivos da radiação solar, fazê-lo na parte da manhã ou depois da tarde quando o sol não está muito claro ou usar protetor solar.

20.  Evite doces: Doces dar-lhe uma explosão de energética é de curta duração e pode causar níveis de açúcar no sangue irregulares. Isso pode perturbar o sono no meio da noite, como os níveis de açúcar no sangue cair.

21. aromaterapia: Estudos têm demonstrado que Lavender ajuda-lo a dormir. Verificou-se a prolongar o tempo total de sono, aumentar o sono profundo, e fazer as pessoas se sentir revigorado. Use um spray de lavanda real para pulverizar sobre seu travesseiro antes de dormir ou colocar um sachê de lavanda sob seu travesseiro. Parece que funciona melhor para as mulheres, como as mulheres são conhecidos por ter sentido mais agudo de cheiro.

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22. Mantra, um tempo antigo remédio natural do sono: Mantra é a prática de repetir uma e outra nas mente algumas sílabas, palavras ou frases que ajudam a combater os estados mentais negativos. Ele ajuda você, se sua mente está inquieta e cheia de pensamentos agressivos que mantê-lo longe de relaxar e adormecer. Você pode escolher uma palavra, som ou frase de sua escolha que agrada a você, e repeti-la mais e mais em sua mente. Se sua mente vagueia, simplesmente se concentrar de volta na palavra.

Siga o acima descrito 25 remédios natural do sono para curar a insónia.

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