O óxido nítrico (no) suplementos: l-arginina vs l-citrulina

O óxido nítrico (NO) O reforço para aumentar o desempenho Sports

Suplementos tornaram-se bastante populares ao longo da última década, ea indústria de suplemento aumentou suas vendas anuais totais de mais de 34 bilhões de dólares. Isso significa que um monte de consumidores estão se voltando para o uso de suplementos para a melhoria de desempenho, e em outra nota a pesquisa de ingredientes para tornar isso possível também aumentou. L-Arginina (arginina) e L-citrulina (citrulina) são dois ingredientes populares para olhar para o desempenho esportivo.

Suplementos em geral

Suplementos não são para substituir o conselho médico de um médico-nem são destinados a substituir uma dieta ou treinamento regime adequado. Eles devem ser usados ​​da maneira que buscar o seu nome a partir, que é a de "suplemento" (ajuda com) uma dieta saudável estabelecida e programa de treinamento. Em suma, cada suplemento é projetado para apenas dar-lhe mais de um impulso, mas você não pode sentar-se em torno de comer batatas fritas esperando resultados.

Os potenciadores de esportes mais comuns que são geralmente seguros para uso são:

• Proteínas em pó / líquidos / Bares - Este suplemento vem em uma variedade de formas diferentes, tais como isolado de proteína de soro do leite ou caseína micelar. Eles basicamente dar-lhe adicionada proteína a sua dieta para apoiar a recuperação muscular e crescimento. Às vezes usado para substituição de refeição.
• creatina - As formas mais comuns de creatina para completar com mono-hidrato são, Kre-alkalyn, e cloridrato. A creatina é produzida naturalmente em seu corpo, e acrescentou quantidades deste consistem em apoiar a resistência muscular, crescimento e reduzir a fadiga precoce.
• Multi-vitaminas - Contém a maioria dos micronutrientes (vitaminas minerais) que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Normalmente contém uma baixa quantidade de cálcio para evitar a utilização inibir absorption- nutriente um suplemento de cálcio 3-4 horas após um multi.
• O óxido nítrico (NO) - NO suplementos são muitas vezes referidos como suplementos "bomba", uma vez que são usados ​​para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos para uma melhor Support- oxigênio possivelmente aumentando de força muscular, crescimento e resistência. Este é o tipo de suplemento sob os holofotes neste artigo.

Vídeo: ¿Qué efectos secundarios tiene el óxido nítrico? - Raúl Carrasco y Sandra Guerrero

O que exatamente é o óxido nítrico?

O óxido nítrico é o gás não utilizado pelo dentista - que é de óxidos de azoto também não é o gás que é usado para impulsionar o desempenho de um carro, o qual é bem nitroso. O óxido nítrico é uma molécula na verdade no seu corpo usado para melhorar a capacidade das células para transmitir e receber sinais , que é naturalmente criado e usado por todo o corpo como um todo. Estas moléculas foram realmente encontrado para ser benéfico para o nosso sistema cardiovascular antes de qualquer esportes realce usa.

Aqui estão alguns benefícios de aumento de óxido nítrico:

• Auxilia o sistema imunológico para proteção contra coisas tais como tumores
• Reduz a inflamação e regula a pressão arterial
• Ajuda com a memória e sinaliza através do sistema nervoso
• Suporta um sistema digestivo saudável
• melhora sentidos
• Aumenta a força muscular e resistência
• reduz a fadiga

Olhando para os benefícios que o óxido nítrico proporciona, você pode ver que há um monte a ganhar com a aumentar seus níveis de óxido nítrico se seu corpo já está em um padrão saudável, e dieta nutricional adequada está sendo seguido.

A descoberta do óxido nítrico e seus benefícios tem sido capaz de ajudar com o tratamento de condições médicas, e é tão importante que um Prémio Nobel da Medicina foi atribuído ao cientista que descobriu a sua presença e propósito para o corpo humano. Nem mesmo uma década antes, verificou-se ser altamente útil para o reforço dos esportes. Numerosos estudos mostram que isso não é apenas uma teoria, mas sim um fato para a maioria das pessoas.

Ingredientes utilizados para o óxido de Suplementos (NO) nítrico

Todas as marcas de suplemento usar ingredientes diferentes em diferentes dosagens. Cuidado com os ingredientes listagem como misturas proprietárias porque você nunca realmente sabe quanto dos ingredientes listados estão sendo usados. Isso não significa que um suplemento é necessariamente ruim, mas algumas marcas usam isso como um encobrimento tática para encher a garrafa com ingredientes baratos, na esperança de vendê-lo por preços mais elevados.

Com isso fora do caminho- o uso de arginina e citrulina tornou-se a nova arma secreta para os atletas que buscam melhoria de desempenho. Eles são ingredientes relativamente seguros, uma vez que são dois aminoácidos diferentes que são encontrados dentro de seu corpo, independentemente se você completar com eles ou não. Outros ingredientes em nenhum suplemento pode variar de ervas encontradas para promover os níveis de oxigênio no sangue ou hormônios, e alguns ainda contêm algum tipo de ingrediente cafeína para aumentar a energia, que é tomado como um suplemento pré-treino (PWO) antes do treino.

O que é L-arginina?

Este aminoácido é classificado como um aminoácido não essencial, mas é classificado ainda por ser assinalada como um aminoácido condicional. Não-essencial significa que não têm que ser recebidos através do consumo de alimentos, uma vez que já está naturalmente presente. No entanto, os aminoácidos condicional baseiam-se a saúde e condição do indivíduo, de modo que pode ser essencial para algumas pessoas, dependendo do estado da sua saúde.

Aumentar a presença da L-arginina pode aumentar a recuperação e regeneração do músculo cells-, portanto, a razão as pessoas completar com arginina para a recuperação muscular, crescimento e para promover um melhor desempenho do treinamento. Basicamente, você pode, possivelmente, bomba de fora mais repetições devido à diminuição da fadiga derivado do ácido láctico, e força pode ser ligeiramente reforçada também.

A arginina é realmente muito importante para o seu corpo, e qualquer um que buscam aumentar o seu potencial de formação deve prestar muita atenção ao que realmente é arginina. Este aminoácido é essencial para a produção de proteínas e a formação de creatina . Ele tem a capacidade de atravessar a barreira sangue-cérebro, aumenta a saúde do fígado e quebra de gordura no fígado, e mais importante para este artigo- que é o precursor para o desenvolvimento de óxido nítrico.

secreção hormonal é um bônus adicional para o aprimoramento da formação, uma vez que lida com hormônios glucagon, insulina e de crescimento. Todas estas hormonas desempenham um papel no crescimento muscular.

A suplementação com L-Arginina

É sempre melhor consultar o seu médico antes de usar qualquer nova suplementação não importa o que é. Arginina é bastante inofensivo para completar com quando devidamente consumido por adultos saudáveis, mas as pessoas com pressão arterial elevada ou problemas cardíacos existentes são fortemente recomendados a procurar aconselhamento médico antes de aumentar os níveis de óxido nítrico. Este não é um suplemento assustador e definitivamente não é nada perto de esteróides ou qualquer coisa dessa natureza.

Este aminoácido pode, possivelmente, abrir os inúmeros benefícios já discutidos, e é realmente requerida para citrulina a ser produzido juntamente com o óxido nítrico. O diagrama mostra desde o processo de arginina sendo convertido em óxido nítrico e de quebrar. O benefício perceptível da suplementação com arginina é porque o óxido nítrico é esgotada apenas como glicose durante o ensino e e usá-lo antes do treino ajuda a evitar o esgotamento precoce.

As dosagens adequadas para este suplemento seria 5-6 gramas (g) de benefícios pré-treino, e até 18g de por dia. Os resultados variam para cada pessoa, e geralmente leva até duas semanas de uso para realmente ver nenhum resultado. Sempre consulte um médico se você teve quaisquer problemas médicos anteriores.

alimentos integrais que contêm arginina permitem que você receba os benefícios através de fontes naturais. Suplementos torná-lo uma conveniência, mas você deve sempre comer corretamente para obter todos os nutrientes em primeiro lugar.

Abaixo está uma lista de alimentos que contêm arginina:

• As carnes vermelhas, aves, frutos do mar
• Granola
• Trigo
• A maioria das nozes (amendoim, castanha de caju, amêndoas)
• Pipoca
• arroz castanho

O que é L-citrulina?

A citrulina é também um aminoácido não essencial, que não tem de ser recebida através do consumo de alimentos. Em vez disso, ele é, na verdade, derivados de outros aminoácidos dentro do fígado, e é abundantemente encontrado armazenado dentro deste órgão bem. Ao contrário de L-arginina, este aminoácido não é essencial para a produção de proteínas importantes ou quaisquer enzimas ou. No entanto, a importância da citrulina é porque ele é o precursor da L-arginina.

Basicamente, a fim de arginina estar presente naturalmente precisamos citrulina para sintetizar para ele através do laço arginina-citrulina mostrado no diagrama anterior. A citrulina é, na verdade, desenvolvido a partir de síntese de L-ornitina. Algumas pessoas completar com ornitina para reduzir a fadiga muscular também, mas arginina e citrulina oferecer mais benefícios como um todo.

Completando com citrulina oferece os mesmos benefícios de arginina de desempenho, mas é possivelmente melhor porque eleva a presença de arginina por períodos mais longos, uma vez que está a criar. Soa um pouco estranho, mas usando arginina é menos potente para a sua produção em comparação com citrulina. Além disso, este aminoácido é absorvida mais rapidamente do que arginina.

A suplementação com L-citrulina

As precauções são ainda o mesmo com citrulina como afirmado anteriormente para a arginina. Embora ornitina é o precursor de citrulline- é possivelmente desnecessária de completar com os benefícios sinérgicos ao lado de citrulina. Basicamente usando citrulina é potencialmente melhor porque ajuda a desenvolver os outros dois aminoácidos mencionados, de modo a arginina parece ser um corredor para cima no debate em que aminoácidos é possivelmente mais benéfica para o realce do óxido nítrico.

A administração com L-citrulina pré treino é 6-8 gramas cerca de 45-60 minutos antes do treino. Uma dosagem diária de 9 g de será suficiente para efeitos máximos para ocorrer. No entanto, como com todos os suplementos, seu corpo terá os nutrientes fornecidos de forma diferente. Usando uma dosagem de 8g de realmente pode significar apenas 4g de é realmente absorvido na corrente sanguínea, assim, a razão você não dependem fortemente de suplementos para o realce de esportes. Benefícios recebidos são sempre uma possibilidade e não definitivo.

Alimentos integrais contendo citrulina são:

Vídeo: ❤ ALIMENTOS QUE AYUDAN A PRODUCIR EL OXIDO NÍTRICO ❤

• Melancia
• Pepinos
• Pumpkins
• Abóbora
• Melão amargo
• Ovos
• carnes
• Peixe
• Todos os alimentos ricos em proteínas

Escolhendo o suplemento adequado

A pergunta habitual é "Qual suplemento devo usar?" Existem centenas, se não milhares de diferentes suplementos disponíveis no mercado, e quase todas as marcas vendendo um multivitamínico vai também têm algum tipo de suplemento contendo aminoácidos arginina, citrulina, ou ambos. Este é o lugar onde o dilema vem em porque é difícil escolher quais informações para ser fiel.

Examinar é um site que é bastante confiável, pois fornece aos consumidores informações sobre quase todos os ingredientes sendo usado. A única coisa que os separa do resto é que Examine realmente fornece todos os detalhes relevantes com links para pesquisas que têm sido fornecidos, eo site não é tendenciosa para mostrar informações de pesquisa só é benéfica ou negativa. Para suplemento uso- comentários suplemento (SR) é uma comunidade de consumidores que dá opiniões imparciais sobre os suplementos que é útil para indivíduos like-minded. Se você procurar revisões de qualidade, então você tem um lugar para ir para o conselho amigável.

The Bottom Line

No final, você quer um suplemento que tem a quantidade adequada do ingrediente para dosar com, e produtos de óxido nítrico mais vai ter mais do que suficiente com ingredientes votos adicionais. A menos que declarado como um benéfico comple- tentar evitar qualquer coisa com misturas proprietárias desde que você realmente não tem idéia de quantos miligramas ou gramas de um ingrediente realmente está sendo fornecido.