Quais são os melhores tipos de creatina para musculação

A creatina é um composto produzido naturalmente no nosso corpo que pode ser encontrado em praticamente todas as células. Ele também pode ser encontrada na carne, ovos e peixe, que contêm naturalmente altos níveis desta substância vital.

Normalmente creatina é armazenada dentro das células de nossos músculos e servir como uma "reserva de energia". Estas reservas de energia pode ajudar a aumentar a intensidade e duração de suas rotinas de treino (que é uma grande coisa quando você está enfrentando planaltos!). É por isso que usando creatina como suplemento é tão útil para a construção de massa muscular e aumentar a força.

Para aqueles que estão olhando para `colocar no músculo` , você pode transformar a creatina para que muito necessária, impulso extra. É seguro usar para a maioria das pessoas (mas consultar o seu médico antes de tentar isso, apenas no caso), bem como sendo eficaz, acessível e comprovada para o trabalho!

Vamos dar uma olhada em creatina e que ela pode fazer por seus músculos.

Benefícios de tomar creatina

Existem algumas maneiras chave que auxilia na construção da massa muscular:

1. Mais força leva a exercícios mais eficazes . Quanto mais você treina, mais você pode empurrar seus músculos e, consequentemente, a mais massa muscular você vai ganhar ao longo do tempo.
2. UMA taxa de recuperação mais rápida resulta em melhores exercícios. Quanto mais cedo os seus músculos se recuperar, o mais cedo você pode fazer mais repetições, e que irá ajudá-lo surgiu no meio planaltos.
3. Ele cria o que alguns se referem como um efeito de "inchaço celular". A pesquisa mostrou a suplementação com creatina provoca um aumento da quantidade de água que as células musculares agarrar, que cria o efeito de "inchaço" .
4. o propriedades anti-catabólico deste composto são também úteis. Estudos têm mostrado que ela pode ajudar a reduzir o acúmulo de resíduos nos músculos e pode manter as células musculares saudáveis. Esta última análise, pode contribuir para melhorar seus ganhos ao longo do tempo.

Quando tomar Creatina

Como todos os suplementos utilizados para retenção de musculação e massa muscular, existe um momento ideal para tomar os suplementos que ajudarão você a tirar o máximo proveito dela. O mesmo vale para a creatina, e há duas escolas básicas de pensamento para quando tomar a comple- antes ou depois do treino.

Pré-treino

A maioria dos levantadores de peso e fisiculturistas tomá-lo como parte de sua rotina pré-treino. A maioria levá-lo 30 minutos antes de ir para o ginásio. Isso funciona em teoria, mas nem todas as formas de creatina tornaram disponíveis na corrente sanguínea que rapidamente. o vários elementos e nutrientes em que precisam de tempo para entrar na corrente sanguínea e os músculos , onde eles podem revelar-se eficaz.

Esse processo leva tempo assim, mesmo para as formas de creatina mais rápida absorção, o corpo precisa de pelo menos uma hora para a creatina para ser completamente absorvida e totalmente benéfico.

Pós-treino

O segundo tempo tradicional para tomar suplementos de creatina é durante o pós-treino. Muitos argumentam que este período pós-treino é o melhor momento para levá-la porque é a mais eficiente do tempo para tais suplementos a ser usados ​​pelo organismo . Isto é devido aos ciclos biológicos que ocorrem depois de um treino tal como a água, o oxigénio, e a absorção de nutrientes.

Além disso, a refeição pós-treino irá, naturalmente, spike seus níveis de insulina - um aspecto essencial da absorção de creatina ideal e usar dentro do corpo. Além disso, uma vez que ajuda a expandir as células musculares e fornece-o fonte de energia própria para estas células, que promove a síntese de músculo e faz com que seja mais fácil de construir mais massa muscular.

Top Cinco tipos de creatina

creatina Monohidrato

Em suma, a creatina mono-hidratada é uma fonte de não-proteína de azoto. Enquanto isso pode ser encontrada em muitas fontes alimentares, nomeadamente de peixe e carne, ele também pode ser usado em suplementos especializadas, tais como a Kre-Alkalyn.

A investigação mostra que esta forma de creatina é melhor absorvido sob um pH de 7 (pH neutro), que podem ser difíceis de manter no interior do corpo humano. Alguns usuários dizem ter visto nenhuma queda em sua musculação e além muscular progresso, enquanto outros dizem que não parece ser tão eficaz quanto outras formas.

Uma chave para garantir o sucesso com este suplemento é manter uma química do corpo saudável e equilibrado, conseguido através de dieta adequada, antes de tomar o suplemento.

creatina HCI

Esta é uma variante que tem uma das mais elevadas taxas de absorção. Como tal, é um ingrediente muito comum (porque pode ser facilmente concentrada) que pode ser encontrado nas gostos de Creacore creatina HCl suplemento. Porque exige muito menos água para se tornar solúvel, você pode facilmente obter mais creatina por colher. Se você tem problemas de estômago durante a utilização creatina HCI, tente usar água temperatura morna ou quarto em vez de água fria.

nitrato de creatina

Tal como o nome sugere, o nitrato de creatina é um suplemento que vem ligado com nitrato, algo que não é encontrado em mono-hidrato de fórmulas regulares. Esta forma de creatina tem sido demonstrado que têm relativamente rápida absorção para outras variações. Tem um tempo de agir mais rápido, o que o torna perfeito para um uso pré ou pós-treino rápido. Por isso, é ideal para culturistas e atletas que querem suplementos de creatina para estar disponível através de outras programações de temporização antes, durante ou após seus exercícios diários.

Vídeo: Suplementação para iniciantes de academia

Di-Creatina Malato

malato de di-creatina é uma combinação de creatina e ácido málico, o que é um outro suplemento produzido naturalmente por seres vivos. Como resultado deste ácido, muitos acreditam di-creatina malato permite que a creatina para entrar nas células de forma mais eficiente, permitindo uma melhor crescimento muscular. Pode ser encontrada em inúmeros bodybuilder e levantamento de peso suplementos, como Magnitude Verde, onde ele está emparelhado com creatina quelato de magnésio.

O magnésio creatina quelato

Semelhante ao nitrato de creatina, creatina quelato de magnésio é ligado a outro substance- neste caso, de magnésio. Isto é por causa de magnésio, que é prontamente absorvido pelos músculos, dá a creatina alternativa, contudo maneira eficaz, para introduzir o corpo. Uma vez que o magnésio é uma substância alcalina, ele ajuda a lutar contra as condições ácidas do estômago, assegurando a creatina é preservada. Devido a isso, muitas vezes é um go-to complementar para os fisiculturistas.

Tri-Creatina Malato

Esta forma de suplemento de creatina está ganhando popularidade entre aqueles foco na produção muscular saudável. É feito de mono-hidrato de creatina e ácido málico para uma combinação ideal de nutrientes e melhorias poderosas. O ácido málico foi mostrada para aumentar os níveis de energia dentro do corpo, como um reforço adicional bem como da força muscular e o desempenho global. Tri-creatina malato é mais solúvel em água e oferece absorção mais rápida e menos desconforto no estômago do que outras formas de creatina que são comumente usados ​​em outros suplementos.

Vídeo: Os melhores suplementos para iniciantes na musculação

concluindo Thoughts

A creatina é um suplemento poderoso que proporciona uma excelente oportunidade para melhorar a construção muscular e aumentando as taxas.

Usando algo que ocorre naturalmente em seu corpo como uma ajuda suplementar é uma alternativa mais segura e mais saudável para muitos outros suplementos derivados químicos no mercado. É por isso que se tornou muito popular na comunidade de musculação e levantamento de peso.

Espero que este artigo deu-lhe algumas informações úteis sobre o que a creatina é e qual a creatina suplementos são os melhores para usar!

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