30 Melhores proteínas para o seu pénis

Abs, dizem, são feitas na cozinha, e acho que o que mais é?

Ciência identificou uma série de nutrientes que são vitais para o pênis e tudo o que pode fazer. Quatro destes parece ser mais útil do que outros:

• Zinco aumenta os níveis de testosterona e ajuda a permitir ereções e esperma saudável.

• A deficiência de A vitamina B12 tem sido associada a disfunção eréctil, Harvard investigadores encontraram. A vitamina é crucial para o metabolismo celular e a produção de sangue.

• arginina é o Marvin Gaye de aminoácidos: Ele relaxa os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua, ajudando você a obter e manter uma ereção.

• Magnésio diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo, o que acelera o sangue para as extremidades, aumentando a excitação, e ... bem, você obtê-lo.

Claro, proteína não só constrói a massa muscular que ajuda a acabar na cama com a empresa em primeiro lugar, é o bloco de construção mais básica do tecido, denso nos aminoácidos que promovem a saúde sexual. (Os homens devem estar recebendo pelo menos 56 gramas mulheres daily-, 46.)

Então, nós consultamos o banco de dados USDA para identificar as principais fontes de proteína dietética de zinco, vitamina B12, magnésio e arginina. Alguns alimentos mostraram-se perto do topo de múltipla lists- que colocá-los no Hall of Fame. Leia mais para descobrir quem ficou com a coroa.

A vitamina B12

quantidade de vitamina B12: 6,4 ug em 1/2 filé (198 g) (106% DV)

Além de ter pena de um dia inteiro de vitamina B12 em uma porção, o salmão recheado com Ácidos gordurosos de omega-3, que estimular a criação de óxido nítrico, ajudando você a ficar difícil. O peixe também é incrivelmente rica em proteínas em 40 gramas por porção, e é rica em vitamina B-6, que ajuda saudável de produção de boa para os músculos acima e abaixo da cintura sangue. Além disso, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de estilo mediterrânico, rica em produtos, peixe, cereais integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) pode melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica.

quantidade de vitamina B12: 20 ug em em 3 porção oz (333% DV)

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Esses moluscos frio sonoridade pode ajudar as coisas de calor para cima, com mais de três vezes o valor diário recomendado de vitamina B12. Uma porção de 3 onças também tem 20 gramas de proteína de aumento muscular, com apenas 4 gramas de gordura e 150 calorias. Como moluscos, eles são ricos em ferro, que ajuda a garantir que o seu sangue flui em todos os lugares que ele precisa. Eles também são ricos em magnésio, um intensificador de erecção natural.

quantidade de vitamina B12: 25 g em 1 filé (417% DV)

Este grampo IKEA-cafetaria irá ajudá-lo a colocar as coisas juntos no quarto. Além de embalagem quatro vezes sua necessidade diária de vitamina B12 em um filé de tamanho médio, o arenque é também uma boa fonte de magnésio (59 mg em 1 filé), que aumenta a testosterona e mantém esperma saudável e viável. Além disso, peixes gordos como o arenque são muito alto em vitamina D, que pode ajudá-lo e mantê-lo. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, Pesquisadores italianos examinaram 143 homens com ED 80% tinham níveis inferiores aos adequados do nutriente, e os homens com disfunção erétil grave tinham um nível 24% menor de D do que aqueles com uma forma leve da doença. A teoria é que os baixos níveis de D promover vasos sanguíneos disfuncionais e uma escassez de óxido nítrico.

quantidade de vitamina B12: 8 mg em um copo (333% DV)

O oleosa, proteína-embalados peixe é bom para perda de peso, além disso, é uma das melhores fontes de vitamina B12 e cálcio livre de produtos lácteos lá fora. Olhe para as variedades de conserva com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Embora a idéia de comer os ossos de peixes pode ser um pouco difícil de engolir, eles são a parte do peixe que embala todo o cálcio. Downing los não é negociável, se você quiser colher os benefícios. Bônus: Sardinhas são mais hidratante do que Gatorade. Mais de metade do seu peso corporal é água.
Em caso de necessidade de fazer uma pausa para hidratar ou algo assim.

quantidade de vitamina B12: 15 ug em 3 porção oz (625% DV)

Frequentemente esquecido para os peixes mais glamourosa como salmão e atum, cavala tem o dobro da quantidade de,, ácidos graxos saudáveis ​​para o coração de redução de inflamação de combate ao câncer ômega-3 como salmão, tornando-se um dos peixes mais saudável no restaurante. O que é bom para o seu coração é bom para a sua parte.

quantidade de vitamina B12: 84 ug em 3 porção oz (1,400% DV)
pistachios do mar são uma das mais ricas fontes alimentares de vitamina B12 pode encontrar. Os bivalves-impulsionando Boner também são ricos em L-arginina, que ajuda a formação de óxido nítrico. (NO é tão poderoso que é usado na medicina para tratar a disfunção eréctil.) Além disso, mariscos são ricos em proteínas de construção muscular e pobre em gordura, o que irá ajudá-lo a olhar melhor nu.

MAGNÉSIO

quantidade de magnésio: 500 mg por copo (119% do DV)

Castanha do Brasil são uma das maiores fontes de magnésio lá fora por porção, e também possui uma boa quantidade de selênio, um mineral que é importante para os hormônios saudáveis. Você só precisa de um pouco pequena para o esperma saudável, mas uma deficiência pequena pode ser catastrófico para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham menor testosterona e eram inférteis também tinham significativamente mais baixos níveis de selênio do que o grupo fértil. Completando com as chances minerais melhorados de concepção bem sucedida por 56 por cento!

quantidade de magnésio: 479 mg por copo (114% do DV)

quinoa não é o único grão antiga que vem carregado com regalias de saúde. Amaranto, um grão naturalmente sem glúten, é uma boa fonte de fibra auxiliando na digestão, bem como cálcio e ferro e proteína-construção de bíceps (tem 4,6 gramas de este último por copo). Sub-lo para quinoa ou arroz integral como um prato antes dos tempos sensuais.

quantidade de magnésio: 355 mg por xícara (85% do DV)

Com 26 g de proteína por xícara (que conta como duas porções), teff tem também é carregado com fibras, aminoácidos essenciais, cálcio e vitamina C - um nutriente que não são normalmente encontrados em grãos. Como o amaranto, que faz um grande rebatedor para seus grãos favoritos habituais.

quantidade de magnésio: 356 mg por xícara (85% do DV)

teor de magnésio alta castanha de caju `empresta-lhes uma infinidade de benefícios para a saúde, ajudando seu corpo a aliviar a constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro - todos positivos líquidos na cama.

ARGININA

(Nota: O USDA não atribuir um valor diário recomendado para arginina).

montante arginina: 4,1 g em uma única peça

benefícios para a saúde do alimento básico clássico continuam a se acumular. Além de uma boa quantidade de arginina - apenas a Turquia tem mais - a 3 onças de peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas um impressionante 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade da dose diária recomendada do dia. Além disso, tem menos de meio grama de gordura saturada em uma porção e é vitaminas B ricos para rev seu metabolismo e níveis de energia. (E se você está procurando ereções mais duras, essas vitaminas B definitivamente não machucar.)

montante arginina: 14,3 g em 100 g porção

Apesar das críticas à base de toucinho do mundo da saúde, carne de porco agora podem se vangloriar com orgulho uma imagem saudável. Na verdade, ele está ganhando um local mais frequente em pratos de jantar graças à sua capacidade-whittling cintura. Os cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca em um estudo publicado na revista nutrientes. Depois de três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Os pesquisadores acreditam que o efeito de corte da barriga é devido ao aminoácido do porco perfil-sim, incluindo arginina-o que pode contribuir para a rápida queima de gordura.

montante arginina: 4,5 g em 1 xícara

Nozes fornecem um soco one-two na luta contra as doenças cardíacas: uma é arginina, eo outro é seu anti-inflamatórios teor de ácidos gordos omega-3. Na verdade, é uma das melhores fontes alimentares. Um estudo mostrou que o consumo de 2 onças diariamente melhorou significativamente o fluxo de sangue para e a partir do coração. Comer uma porção de 1 onça de nozes três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em mais de metade, um estudo separado encontrado. Como se isso não fosse razão suficiente para abastecer-se, um terceiro estudo constatou que um punhado de nozes contém quase o dobro de antioxidantes-reparação do corpo, como quaisquer outros frutos secos.

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montante arginina: 4 g em 1 xícara

Poderia o bico humilde realmente ser de natureza Viagra? Não só eles têm 39 g de proteína por xícara (78% de sua RDA!) E 57% de seu valor diário de magnésio e 4 gramas completos de arginina. Ordenar o hummus em sua próxima data noite.

montante arginina: 3,7 g em 1 xícara

À semelhança de outros grãos de combate a gordura e legumes, lentilhas são um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Eles são um "carb lento" que digere gradual e provoca a liberação de acetato de-um produto químico na barriga que diz ao cérebro quando parar de comer. Uma revisão de estudos sobre pulsos dietéticos descobriram que as pessoas que comeram uma xícara de ¾ servindo de lentilhas a cada dia se sentia, em média, 31 por cento mais completa que aqueles que não o fez. E lentilhas conter outro ingrediente mágico: genisteína, um composto que age diretamente sobre os genes para a obesidade, ajudando transformá-los para baixo e reduzir a capacidade do seu corpo para armazenar gordura!

montante arginina: 5 g por copo

Não só os amendoins contêm um tesouro de arginina, eles também ajudam a reduzir os níveis de colesterol. A menos colesterol que você tem em seu sistema, o mais fácil é para o sangue a circular por todo o corpo e para baixo para o seu pénis, mantendo-o ... bem, sim.

ZINCO

quantidade de zinco: 11 mg por peça (242 g) (100% DV)

Com 60 g de proteína por parte USDA-definido, juntamente com um dia inteiro de provisão de zinco, cordeiro é uma das proteínas mais potentes. Bônus: Também oferece subsídio de um dia inteiro de niacina, que suporta a função erétil.

quantidade de zinco: 8 mg por xícara (80% DV)

Estes legumes brancos contêm amido resistente, um tipo de fibra que tanto contribui para a sensação de açúcar no sangue completo e controles. (Tradução:. Você não vai ser tão apt para alcançar os snacks) O amido resistente torna a maior parte de seu sistema de tacto e faz seu corpo trabalhar mais para digeri-lo. Na verdade, os indivíduos que consumiam cinco gramas de amido resistente em uma única refeição (equivalente a cerca de meio copo feijão marinha) versus outros valores queimado 23% mais gordura, um estudo da Universidade de Colorado encontrados. Usá-los em praticamente qualquer receita que chama para o feijão.

quantidade de zinco: 10 mg por perna (91% DV)
quantidade de vitamina B12: 9 ug em 3 porção oz (375% DV)

O que é mais sexy do que o alimento que precisa ser comido com um babador e um quebra-nozes super-dimensionados? Citar Veep, mudar o visual, e um jantar de frutos do mar pode pagar dividendos na cama.

quantidade de zinco: 9 mg por xícara (82% DV)
quantidade de magnésio: 4 mg por xícara (84% DV)

Estes núcleos são subestimadas rico em zinco, e as pessoas com níveis mais elevados no seu sistema de ter sido demonstrado que têm um maior impulso sexual do que aqueles com níveis mais baixos. Eles também são uma boa fonte de magnésio, o que aumenta a testosterona e mantém esperma saudável e viável. pinhões são o ingrediente principal em pesto, então vá italiana em sua próxima data noite, ou borrifar-los em uma salada com de aumento da libido abacate, tomate e salmão.

DE OUTROS

O ingrediente-impulsionando tesão em ovos é colina, uma poderosa substância química natural que não só queima gordura, mas pode ajudar a definir suas calças em chamas. Colina desencadeia a produção de óxido nítrico (NO), que relaxa as artérias no pênis e permite o fluxo de sangue para fazer a sua coisa. A colina é um precursor para a acetilcolina, um neurotransmissor que controla o comportamento sexual através da sua actividade na cerebral ter um nível mais elevado de Ach tem sido associada com o sexo mais frequentes e intensas, orgasmos mais longos. Bônus: Os ovos são ricos em vitaminas B5 e B6, que os níveis de hormônio ajudar a equilibrar e combater o stress, dois, sem dúvida votos fatores no quarto.

Acontece que o bom e velho P.B. é um afrodisíaco em disfarçar. É rico em niacina (com um quarto de seu valor diário recomendado em duas colheres de sopa), o que pode levar a um bom desempenho no quarto. Num estudo impresso no Journal of Sexual Health, homens que sofrem de impotência que tomaram um suplemento de niacina relataram uma melhora significativa em suas proezas quarto em comparação com os homens que tomaram um placebo. A manteiga de amendoim é também uma boa fonte de ácido fólico, o que melhora a qualidade do esperma.

Vídeo: Suplementos de proteína - Nutricionista Giovana Guido

As amêndoas são ricas em arginina, por isso, se você estiver olhando para aquecer as coisas no quarto, manteiga de amêndoa deve ser sua Smoothie add-in e sanduíche propagação de escolha. Numerosos estudos têm indicado que as amêndoas pode ajudar a perder peso, apesar de seu alto teor de gordura. Como isso é possível? Amêndoas contêm compostos que limitam a quantidade de gordura absorvida pelo organismo, de modo algum passa por não digerido.

HALL DA FAMA

montante arginina: 5 g por copo
quantidade de zinco: 11 mg por copo (100% DV)
quantidade de magnésio: 443 mg por copo (105% DV)

O melhor suplemento pré-treino todo-food (não importa o que o seu exercício pode ser) pode ser um bagel de gergelim. Isso porque as sementes de gergelim são ricos em L-arginina, um aminoácido essencial mostrado para melhorar o metabolismo de carboidratos durante o exercício. O aminoácido é também um precursor de óxido nítrico - um composto que dilata os vasos sanguíneos e aumenta a "bomba", cobiçado fisiculturista uma corrida de sangue, oxigénio e nutrientes para os músculos que amplifica o crescimento. As sementes também têm uma quantidade altamente concentrada de zinco e de magnésio.

quantidade de magnésio: 386 mg por xícara (92% DV)
montante arginina: 3,6 g em um copo

ricos lojas de arginina `amêndoas pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados. O tipo de treino é até você. Tiro para (centro aquático) 30 minutos diários. Combine isso com o fato de que as amêndoas são uma fonte densa de magnésio, e você tem um dos melhores lanches que podem ajudá-lo na cama.

quantidade de zinco: 10 mg por xícara (91% DV)
montante arginina: 6,9 g em 1 xícara
quantidade de magnésio: 764 mg em 1 copo (182%)

As sementes de abóbora pode conotar os detritos gloppy não comestíveis de Halloween, mas eles são superstars nutricionais. As sementes de abóbora são um dos melhores fontes alimentares de zinco e de magnésio-essencial minerais mostrado aumentar os níveis de testosterona e hormona do factor de crescimento, especialmente quando combinado. Na verdade, os jogadores de futebol da faculdade que tomaram um suplemento de zinco e magnésio noturno mostrou um aumento de 30 por cento nos níveis de testosterona e um aumento de 13 a 16 por cento em força nas pernas, uma de oito semanas julgamento encontrados. As sementes são também uma rica fonte de ácidos graxos poliinsaturados mostrados para aumentar as prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel-chave na libido. Sementes, em geral, são uma excelente fonte de arginina, e sementes de abóbora classificar # 1.

quantidade de zinco: 20 mg em uma peça (182% DV)
quantidade de vitamina B12: 5 ug em 3 porção oz (83% DV)

Além de ser mais magro e mais baixa em calorias do que cortes convencionais, carne alimentados com capim oferece uma série de benefícios, a partir de fortalecimento muscular para a queima de gordura para a protecção do coração. Você pode adicionar a assistência no quarto à sua lista de bom em qualidades é uma excelente fonte de vitamina B12, e uma das maiores fontes alimentares de zinco. Então fogo até a grade. Se você é um carnívoro, você não tem desculpa para não: Beef é uma das gorduras saudáveis ​​que realmente faz você magro.

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montante arginina: 16,2 g em uma mama
quantidade de zinco: 13 mg em uma mama (118% DV)
quantidade de magnésio: 242 mg em uma mama (65% DV)

Ironicamente, as aves mais associado com festas afrouxamento cinto é magra, rica em proteínas e a melhor fonte alimentar de arginina. Magra e rica em proteínas, a Turquia não é um substituto automático para carne este vermelho pássaro merece adereços por conta própria. Um quarto-libra de peru hambúrguer patty contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. É também rico em DHA omega-3 os ácidos, que têm sido mostrados para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura.

quantidade de vitamina B12: 71 ug em 3 porção oz (1.178% DV)
quantidade de zinco: 9 mg por fatia (82% DV)

Você seria duramente pressionado para encontrar um alimento menos sexy-som, mas o fígado é a mais rica fonte alimentar de vitamina B12, uma deficiência de que foi alinhada à disfunção erétil. Ele também é carregado com zinco, que é essencial para manter os níveis de testosterona e impede o corpo de conversão de T em estrogênio.

quantidade de vitamina B12: 21 ug em 3 porção oz (875% DV)
quantidade de zinco: 77 mg em 3 porção oz (700% DV)

Segundo a lenda, Casanova comeu regularmente um pequeno-almoço de 50 ostras. Acontece que ele poderia ter dobrou como um nutricionista se ele tivesse sido capaz de sair do saco. Além de ser rica em B12, ostras contêm zinco mais do que qualquer outra fonte de alimento. Este nutriente é essencial para a produção de testosterona, e quando seus níveis de T inclinação, o mesmo acontece com o seu negócio. Como outros bivalves, ostras são ricos em ácido D-aspártico, um aminoácido que tenha sido mostrado para aumentar temporariamente os níveis de testosterona e melhorar a qualidade do esperma em homens inférteis. Em um nível puramente estético, zinco também ajuda a proteína sintetizar corpo em músculos, o que vai bombear-lo em mais de uma maneira.