Os cinco melhores exercícios que você nunca deve fazer

Os Cinco exercícios você nunca deve fazer

Um olhar detalhado no Top 5 Pior Exercícios que podem causar ferimentos

A atividade física é absolutamente essencial para a saúde geral e bem-estar. No entanto, todos os exercícios não são criados iguais.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM) orientações, a pessoa média deve executar intensidade moderada de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana, a fim de manter a saúde. exercício de intensidade moderada é definido como qualquer exercício que mantenha a sua frequência cardíaca entre 50% e 85% da sua frequência cardíaca máxima prevista.

Todos também deve realizar treinamento de resistência exercícios duas a três vezes por semana, a fim de manter a massa muscular e densidade óssea, aumentar a força e combater a fadiga.

Agora que você sabe quantas vezes para o exercício, que tipos de exercícios que você deve estar fazendo? Mais importante ainda, quais exercícios você deve evitar a todo o custo?

Para começar, todos os exercícios de resistência deve se concentrar em grandes grupos musculares. Os exercícios compostos são muito mais eficiente e eficaz do que trabalhar grupos musculares menores uma de cada vez. Especialmente à medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante para fortalecer as pernas, núcleo, peito e costas.

Eu encontrei um número alarmante de exercícios lá fora, que são impraticáveis, desconfortável, e inútil do ponto de vista funcional. Estes cinco exercícios são alguns dos mais perigosos.

Sentado Leg Extension

Top 5 Pior Exercícios # 1: Sentado Leg Extension

Para o exercitador inexperiente, a extensão da perna sentado parece ser um simples e de fácil compreensão exercício. Você simplesmente carregar no peso, trava-se em uma posição sentada, e usar seu quadríceps para levantar o peso. No entanto, do ponto de vista biomecânico este exercício é um dos principais culpados de agravar problemas de joelho existentes, e até mesmo criar novos.

Pense em uma gangorra, mas imagine os dois bancos são diferentes distâncias de distância do centro, um muito perto e um muito longe. Em ambos os lugares há um homem de 200 libras. Para que o homem no braço curto para ser capaz de levantar o homem no braço longo, ele deve exercer força quase impossível em sua extremidade da gangorra ea tensão no braço longo da gangorra seria extremamente excessiva, especialmente perto ao eixo.

No exemplo acima, o eixo representa a articulação do joelho e o homem representa o peso colocado sobre o tornozelo. Os tendões e ligamentos do joelho são colocados sob uma enorme quantidade de pressão, o que é certo para agravar qualquer outra lesão no joelho existente. Além de ser um exercício funcionalmente inútil, o corpo não é concebido para a vida de um peso desta maneira.

tricep Dips

Top 5 Pior Exercícios # 2: Tricep Dips

Vídeo: Cinco erros que Você Nunca Deve cometer Após o Treino

mergulhos tríceps são uma maneira fácil a granel até seus braços em casa ou com pouco ou nenhum equipamento disponível. No entanto, a posição não natural do ombro neste exercício é obrigado a causar mais mal do que bem.

A parte mais vulnerável do ombro em um mergulho tríceps é a articulação acromioclavicular (AC). A articulação AC está localizado na parte superior do ombro e é o local onde a lâmina de ombro e clavícula se encontram. No topo do mergulho, quando os cotovelos estão bloqueados, há bastante estresse sobre a articulação AC para causar danos significativos e até mesmo a separação em uma articulação do ombro já enfraquecido.

separações AC pode variar de instabilidade leve a uma ruptura completa dos ligamentos que ligam o conjunto juntos. Além disso, na parte inferior do mergulho todos os ligamentos anterior do ombro e o deltóide anterior estão sob stress excessivo que poderia também resulta em uma lágrima. Inúmeras pessoas se esforçam para tríceps sensuais, definida, mas há muito melhores e mais seguras formas de chegar lá do que mergulhos tríceps.

Row na posição vertical

Top 5 Pior Exercícios # 3: Upright Row

Embora os ombros e armadilhas são músculos populares para treino e desenvolvimento, especialmente para os construtores de corpo, as linhas verticais são pura e simplesmente a pior maneira de fazer isso. Você pode estar começando a notar um padrão: muitos exercícios tabu afetar a articulação do ombro! O ombro é uma área muito complexa e sensível. Existem muitos pequenos ligamentos, tendões e músculos envolvidos com as funções do ombro e é fácil de salientar estas estruturas com movimentos não naturais em posições não naturais.

A linha vertical em particular faz com que os nervos na região do ombro para comprimir. Mais especificamente, o padrão de movimento para uma linha vertical envolveu a rotação interna do ombro. rotação interna em si não é uma coisa ruim, mas quando você girar internamente o seu ombro e, em seguida, levantar um peso, há uma pequena tendão dentro do ombro que fica comprimida cada vez que você levantar. Este tendão, parte do músculo supra-espinhal, é uma das partes mais comumente feridos do ombro.

Para ajudá-lo a conceituar rotação interna, mantenha suas mãos para fora na frente de você com suas palmas voltadas para o chão. Gire seus polegares em direção ao chão e os dedos mínimos para o teto e observe o movimento do ombro - esta é a rotação interna. Um ponto importante a ter em mente com qualquer exercício é que nada que você faz deve levar o seu corpo longe de suas tendências biomecânicos. Se a sentir uma pressão ao fazer um exercício, é provavelmente porque que o exercício não é natural do ponto de vista anatômico, ou você está fazendo isso de forma incorreta. Ouça o seu corpo e se você sentir dor para além dos efeitos normais de um treino, parar de fazer esse exercício!

Atrás da Cabeça Lat Pulldown

Top 5 Pior Exercícios # 4: Por trás da cabeça Lat Pulldown

Exercisers que fazem parte da "velha escola" do levantamento de peso foram, provavelmente, ensinou que um atrás da cabeça lat suspenso foi a maneira correta de fazer uma puxada. A ciência está sempre a avançar e exercícios que acreditaram uma vez para ser eficaz agora estão se tornando obsoletos. Certifique-se de manter-se na pesquisa e evitar lesões!

O problema com esta variação da puxada é que apenas pessoas com articulações do ombro extremamente flexíveis são capazes de fazer este exercício corretamente. É isso mesmo, estamos de volta ao ombro. Nós conversamos sobre como a linha vertical poderia machucar os ombros por causa da rotação interna. Esta versão do puxada força os ombros em rotação externa.

Vamos usar o mesmo exemplo para realmente ver o que isto se parece. Mantenha as mãos para fora na frente de vocês novamente com suas palmas voltadas para o chão. Agora gire seus polegares em direção ao céu, até as palmas das mãos estão enfrentando-se - esta é a rotação externa. Nesta posição é muito difícil para os músculos do manguito rotador para estabilizar a articulação do ombro e todas as pequenas estruturas no interior do ombro são muito vulneráveis ​​a tensões e lágrimas. Desde a maioria das pessoas não são móveis o suficiente para realizar este exercício corretamente, você verá geralmente exercícios puxando sua cabeça para a frente para obter o bar atrás de seu pescoço. Isto faz com que a tensão desnecessária na parte de trás do pescoço, bem. Como mencionado anteriormente, qualquer exercício que estica as articulações de forma desconfortável não deve ser continuado!

Bons dias

Top 5 Pior Exercícios # 5: bom dia

Este exercício tem o seu nome porque se assemelha ao antigo costume Europeia de se curvar um pouco como um "bom dia" saudação. O pleno exercício, no entanto, é muito mais completo do que um ligeiro arco. O maior perigo de um bom dia é a incapacidade de cair o bar no caso de as coisas correrem mal. Mas existem algumas falhas biomecânicas importantes com este exercício bem.

Boas manhãs são projetados para trabalhar a maior parte da cadeia posterior - quadris, glúteos, costas e isquiotibiais. Assim como com a extensão da perna sentado, este exercício pode ser comparado a uma alavancagem a carga é muito longe do eixo e deixa muito espaço para a lesão.

Podemos aplicar o exemplo gangorra novamente só que agora a parte do corpo sob tensão máxima é a parte inferior das costas. forma inadequada e excesso de peso têm causado inúmeros exercícios estar fora de comissão por semanas e até meses. Este é um daqueles exercícios que simplesmente não vale a pena o risco. Voltar lesões são persistentes, recorrentes, irritante, e nunca realmente parecem ir longe. Não comprometa uma de suas estruturas anatômicas mais importantes para um exercício que trabalha os músculos que podem ser facilmente desafiados de outras formas, mais seguras.

Pensamentos finais

Armado com todos os seus novos conhecimentos sobre estes exercícios perigosos, não deixe que o seu treinador te machucar! Se ele ou ela prescreve um exercício ou movimento que não se sente bem ou seguro para você, pare de fazer isso! Empurrando-se a um limite que poderia causar lesão não vale a pena. Se você se machucar e ter que tirar uma folga de trabalhar fora, todos os ganhos que você fez vai começar a desaparecer. Ninguém quer isso! Pare de lesões antes que eles aconteçam e ficar feliz e saudável em suas rotinas de exercício por um longo tempo para vir.

Sobre o autor: Jessica Rosen se concentra em ajudar as pessoas a atingir um estilo de vida saudável para o longo prazo, através do desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​em todos os aspectos da vida. Atualmente é Oaks Personal Trainer Mil.

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