Top 5 dicas de saúde e fitness para mulheres

Cinco dicas simples para as mulheres a permanecer saudável e apto

Estar apto e saudável é importante para uma vida longa e feliz, mas forçando para fora sobre todas as coisas que você poderia fazer para estar em forma e seguindo as últimas tendências de saúde e fitness pode ser contra-produtivo. Simplificando, tudo o que você realmente precisa se preocupar é comer uma dieta equilibrada e obtendo exercício regular.

Siga estas cinco dicas de saúde e fitness para ir sobre a obtenção de ajuste da maneira certa.

Meu Top Five Saúde e Fitness Dicas para Mulheres

1. Concentre-se no percentual de gordura corporal

É normal que as mulheres estar ciente do seu peso, no entanto, um indicador mais importante da saúde é percentual de gordura corporal . Esta é uma medida do teor de gordura do seu corpo em comparação com tudo o resto, como músculo, ossos e órgãos. O percentual de gordura corporal ideal para as mulheres é entre 20 e 30 por cento dependendo da idade, exceto para atletas do sexo feminino que pode ser tão baixa quanto 14 por cento. Em vez de olhar para o seu peso em uma escala, ter uma escala que calcula percentual de gordura corporal ou usar um dispositivo portátil.

2. Iniciar um diário alimentar

Mantenha o controle de seus hábitos alimentares com um diário alimentar . Muitos sites também oferecem este como um serviço gratuito. Entrada o que você comeu a cada dia e calcula suas calorias, bem como a sua porcentagem de proteína, carboidratos e gordura.

Vídeo: Mulheres Fitness | Top 5 da Dieta por Gabriela Pugliesi | Parte 3 de 3

Usando um diário dá-lhe a liberdade para comer o que quiser, mas também permite que você saiba se você está comendo demais ou um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gordura. Você também pode manter um diário físico e somar suas calorias, se você preferir uma solução de baixa tecnologia. Como alternativa, obter uma app para o seu smartphone para manter o controle de comer em qualquer lugar.

3. Encontrar um Balanço Social

As mulheres podem ganhar motivação por trabalhar fora com os amigos e prosperar com o apoio dos outros quando adoptar um estilo de vida mais saudável. Ter um companheiro de treino ou se inscrever para aulas de ginástica de grupo adiciona um elemento social do divertimento que podem aumentar a sua adesão a um programa de exercícios. No entanto, muita socialização pode sabotar o seu progresso.

É fácil ser pego gabbing no ginásio ou abrandar para se comunicar mais facilmente durante o exercício ao ar livre. Só para mulheres ginásios muitas vezes têm um grande problema com as mulheres que trabalham seus músculos da mandíbula e línguas mais do que seus músculos e sistemas cardiorrespiratórios. O truque é encontrar um equilíbrio. Use o pensamento de ver seus amigos como motivação para chegar ao ginásio, mas programar o tempo social para após os treinos. Mantenha a conversa ao mínimo durante o exercício. Você vai ter um treino melhor se você se concentrar no que você está fazendo.

Treinamento de Força 4. abraço

Embora muitas mulheres evitam o treinamento de força, porque eles não querem a granel para cima , treinamento de força é importante para evitar a perda de densidade óssea, para não mencionar há uma série de outros benefícios a adopção de uma rotina de treinamento de força regular.

As mulheres simplesmente não têm as vantagens hormonais que os homens fazer para ajudar a manter a massa muscular. As mulheres precisam de trabalhar com pesos um mínimo de dois dias por semana. O treinamento de força também lhe dá um corpo tonificado que você não vai começar a partir de cardio e torna as tarefas diárias, tais como carregar compras ou limpar a casa, mais fácil.

5. Vala a Salto Alto

Usar saltos altos joga seu corpo para fora do alinhamento de acordo com muitos estudos, contribuindo para a postura problemas, tensão muscular e, por vezes, dores de cabeça.

Saltos altos são ruins para suas articulações também. Usá-las de vez em quando um evento especial é bom, mas para opt desgaste diário para apartamentos ou saltos gatinho.

Veja as seguintes duas mensagens para detalhes importantes em manter o alinhamento postural ideal:

• askthetrainer.com/posture-problems-caused-by-high-heels/
• askthetrainer.com/posture-problems/

Pensamentos finais

Essas dicas são orientações básicas para tornar a ficar saudável e em forma o mais fácil possível. É sempre melhor para chegar a um nutricionista, médico, nutricionista ou personal trainer se você precisar de ajuda adicional.