Benefícios para o exercício da força física e psíquica e Aerobic

Todo mundo quer saber os benefícios para o exercício. Exercício é conhecida há milhares de anos para ser benéfico para a saúde psicológica e física de todos.

Por volta 400BC o pai da medicina moderna Hipócrates disse uma vez,

"Se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade certa de nutrição e exercício, não muito pouco e não muito, que teria encontrado o caminho mais seguro para a saúde."

Esta peça atemporal de conselho revela apenas a ponta do iceberg para a longa lista dos benefícios para o exercício.

Quais são alguns benefícios para o exercício?

O Princípio SAID explica os benefícios exatos do Exercício

O princípio SAID é um acrônimo para S ESPECÍFICOS UMA daptações ao Eu mposed D emands que significa simplesmente, o tipo de exercício que você executa determina quais os benefícios que você receberá.

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Um exemplo simples é se o seu treino consiste em levantar objetos pesados durante uma hora, os benefícios para o exercício será maior resistência. Se você correr 5 milhas, os benefícios para o exercício aeróbico será aumentada a resistência cardiovascular. Se você passar uma hora esticar seus músculos, você vai experimentar uma maior flexibilidade.

Enquanto esses benefícios para exercer pode ser óbvio, é importante considerar o princípio SAID sempre que você escolher o seu modo de exercício.

Para listar os benefícios do exercício físico, vamos separá-los em 3 categorias:

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é sinônimo de exercício cardio porque é o exercício com a presença de oxigênio que é transferido pelo seu coração e pulmões.

Os benefícios para exercício aeróbio

Óbvio

Reforçar o seu coração
Seu coração é um músculo e do exercício que fortalece é o exercício aeróbico. O exercício aeróbico pode aumentar o volume sistólico. volume sistólico é o sangue que seu coração é capaz de bombear cada batida. Um coração mais eficiente precisa bater a menos que reduz a sua frequência cardíaca em repouso e ajuda o seu coração durar mais tempo.

Melhorar a capacidade pulmonar aumentar a resistência
Stamina é toda sobre a eficiência de seus pulmões e coração a transferência de oxigênio através do sangue para os músculos de trabalho. Um dos melhores benefícios para o exercício aerobicamente é melhorar a sua capacidade de realizar atividades sem se cansar facilmente.

Reduzir a chance contra a doença crónica
Regular exercício aeróbio reduz a chance de morte prematura associada com a pressão arterial alta, doença cardíaca, certas formas de câncer, acidente vascular cerebral e colesterol alto.

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Mantenha excesso libras Off
O exercício aeróbico usa muita energia. Performing séries de exercícios aeróbicos regularmente vai queimar o excesso de calorias que você obter em sua dieta reduzindo as chances de ganhar peso indesejável na forma de gordura.

Não tão óbvio

Melhorar o seu humor
Você pode ter ouvido de um "corredor da alta" antes e não é um mito. O exercício aeróbico faz com que seu cérebro para liberar produtos químicos opiáceos, chamados endorfinas, que colocá-lo em um bom humor e pode ajudar a aliviar as tensões, tais como ansiedade e tensão.

Melhoria da vida sexual
O exercício regular pode deixá-lo energizado e olhando melhor, o que é um dos benefícios do exercício que melhora a sua circulação, o que leva o sexo para mais satisfatório, bem previne a disfunção eréctil.

Melhora a defesa contra vírus
O exercício aeróbico ajuda a ativar o sistema imunológico. Isto deixa-o menos suscetível a doenças virais menores, tais como constipações e gripes.

Treinamento da resistência

Halteres são Treinamento da resistência O treinamento de resistência é sinônimo de treinamento de peso, mas pode incluir exercícios com qualquer forma de resistência, incluindo pesos livres, aparelhos de musculação, tubos de resistência, Thera-bandas e peso corporal. O treinamento do peso é anaeróbico, o que significa sem oxigênio para que as atividades são curtas e intensas séries de exercícios em que os músculos fazem o trabalho.

O treinamento do peso Benefícios para exercer

Óbvio

A força muscular aumentou
O treinamento com pesos vai ajudar seu corpo a ser mais neurologicamente eficiente para que você realmente usar mais de suas fibras musculares para ficar mais forte em primeiro lugar. Em segundo lugar os músculos vão hipertrofia ou obter maiores em tamanho para se tornar capaz de levantar pesos pesados.

O aumento da resistência muscular
Junto com o aumento da força de seus músculos irá melhorar a resistência para contrações musculares prolongadas.

Tônus muscular melhorada
"Mova-o ou perca-o" seus pais costumavam dizer. É verdade que o treinamento do peso trabalha músculos que caso contrário você não estaria usando muito. Se você tem baixa gordura corporal, o peso da formação ajuda os seus músculos parecem mais bem feito e tonificada.

Não tão óbvio

Diminuição da gordura corporal, perda de peso aumenta o metabolismo
Mesmo que o treinamento do peso é um estímulo anabólico (construção muscular), que ajuda a aumentar o metabolismo do seu corpo, que é quantas calorias você queima durante todo o dia. Isto irá trabalhar maravilhas para quem quer perder peso e queimar gordura ao seguir uma dieta adequada e ficar ativo.

Flexibilidade Formação / Mobilidade

Formação flexibilidade

O treinamento da flexibilidade, alongamento e treinamento de mobilidade estão algumas técnicas diferentes para alongar os músculos e / ou mover suas articulações através de vários movimentos para aumentar a amplitude de movimento.

Quais são os benefícios de flexibilidade para o exercício?

Óbvio

Maior flexibilidade
O treinamento da flexibilidade aumenta sua flexibilidade, vai a figura

Vídeo: 10 BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

O aumento da amplitude de movimento
O treinamento da flexibilidade ajuda a manter a área natural de movimento para as articulações que é ideal para a normal, atividades da vida diária.

Não tão óbvio

Fluxo de sangue melhorou
Flexibilidade de formação ajuda os músculos ficam livres dos subprodutos do metabolismo muscular (nós) e permite que o sangue flua de forma otimizada para os músculos para a circulação e entrega de nutrientes.

Diminuição do risco de lesão
Mesmo que não há evidências que mostram que o alongamento diretamente antes da atividade física não reduz a chance de lesão aguda, treinamento de flexibilidade parece reduzir drasticamente a chance de lesões por overuse, crónicas devido a desequilíbrios musculares e problemas com a sua postura.

Coordenação muscular melhorou
Quando os músculos são flexíveis, eles não interferem com o recrutamento antagonista (opostos) músculos e unidade de motor que lhe permite ter uma melhor coordenação.

Reduzir a dor muscular
Músculos flexíveis têm um bom fluxo de sangue que permite que o sangue flua para os músculos com os nutrientes para reparar os músculos sem causar excesso de dor muscular de exercício.

melhor postura
O seu sistema músculo-esquelético (ossos, articulações, ligamentos, tendões e músculos) pode ser encarado como uma cadeia cinética, onde você só é tão forte quanto seu elo mais fraco. Flexibilidade de formação pode ajudar seus músculos permanecer no comprimento adequado para que o seu corpo vai estar em alinhamento postural adequado.