Top 5 razões que as mulheres devem levantar pesos

Faça como Marilyn e levantar! ...

Flashback de 1952 e você vai encontrar uma foto já clássico de Marilyn Monroe a ser tomadas, realizando uma prima no peito usando um sutiã esportivo e jeans.

Tem sido documentado que ela mantinha pesos em sua sala de estar e correu regularmente para ficar em forma.

Este ícone lendário sabia que, um corpo sexy esculpido foi construído por pesos, agora que você!

Combater o maior equívoco em relação às mulheres e treinamento de força

E outra vez eu ouço a mesma frase pronunciada da boca dos clientes, clientes potenciais e mulheres em geral- "mas se eu levantar pesos Vou pegar os músculos grandes" ou "eu construir o músculo muito rapidamente e meus braços são grandes o suficiente como isto é! Senhoras eu posso dizer-lhe, sem dúvida, a partir de anos de experiência e amplo conhecimento de que é impossível para uma mulher para ganhar massa muscular como a de um homem sem o uso de drogas para melhorar o músculo. Por quê? As mulheres, por natureza, simplesmente não têm suficiente testosterona correndo em suas veias. Sim, você vai experimentar um aumento na força e sim, você vai ver um aumento da massa muscular, mas certamente não com o grau de um homem. Quão forte você se torna e quanto crescimento você experimenta é determinada pela genética, o seu nível natural de testosterona e do método de treinamento que você escolher.

Como você escolhe um programa de treinamento de força que melhor se adapte às suas necessidades?

Se você está realmente preocupado com opt ganho muscular para peso leve e altas repetições, isso vai render resistência muscular em vez de crescimento muscular. Por outro lado, levantamento de pesos pesados ​​com menos repetições vai fazer você mais forte e aumentar a massa muscular. Como a genética mencionados anteriormente desempenha um papel importante em quanto músculo você é capaz de ganhar, que áreas vai ver o maior crescimento e quão rapidamente e facilmente seu músculo irá se desenvolver. Por exemplo, se você tem músculos da panturrilha curtas (graças à genética) que vai ser muito difícil de desenvolvê-los, independentemente de quão duro ou quantas vezes você trabalhá-los.

Por que uma mulher quer construir muscular?

Além dos benefícios óbvios de um apertado, corpo tonificado que fará com que outras mulheres verdes de inveja e todo homem fraco nos joelhos, os benefícios do treinamento de força para as mulheres são tanto física como psicológica.

Vamos explorar os 5 principais razões que as mulheres devem levantar pesos ...

• Metabolismo melhorado: Muscle requer muitas calorias para funcionar ou sequer existe, portanto, quanto mais você tem, mais eficaz será o seu metabolismo. Na verdade muscular é um poderoso queimador tal gordura que queima calorias mesmo em repouso. Sim, isso é certo! Isso significa que quando a refrigeração no sofá ou até mesmo enquanto você dorme seu corpo está continuamente a queima de calorias, mais ainda (até 48 horas) na sequência de um exercício de treinamento de força. Surpreendente!

• O aumento da massa óssea: Como uma mulher você deve saber que você está em um maior risco de desenvolver osteoporose. Na verdade as mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose do que os homens e que o risco aumenta se você estiver petite, caucasiana ou asiática. A osteoporose é uma doença óssea que literalmente torna o osso frágil, fina e porosa que afecta mais frequentemente a anca, ombro, coluna vertebral e pulso. A principal causa da osteoporose é baixa massa óssea devido a uma dieta pobre e falta de exercício do rolamento de peso. Ao iniciar e manter um programa de treinamento de força irá aumentar a densidade óssea mantendo osteoporose na baía.

• Diminuição dos níveis de estresse:  Há evidência científica que prove que os indivíduos que se exercitam regularmente experimentar saúde mental positiva e alívio dos sintomas de depressão e ansiedade. Em suma exercício pode, literalmente, melhora o humor! Verificou-se que o exercício físico em alguns casos, pode ser mais eficaz do que a medicação em alterar o estado mental de um indivíduo. Acredita-se que isso seja possível através de reorientar a energia física e mental na tarefa de levantar o peso, em vez de se concentrar em questões emocionais. Além disso, a corrida de cisalhamento de hormônios liberados em resposta ao exercício intenso promove uma elevação natural, relaxamento e sensação de paz.

• Melhor postura:   Ao fortalecer os músculos, particularmente aqueles do núcleo você pode melhorar drasticamente a sua postura. Ao realizar perna, peito e costas exercícios para além da formação do núcleo que você irá reforçar ainda mais o corpo inteiro dando a sua postura um elevador bem merecido. treinamento de força regular vai deixar você com menos dor, um perfil magra, coluna mais forte e um monte de auto-confiança, tudo embrulhado em uma postura surpreendente.

• Aumento do tônus ​​muscular:   Surpreendentemente, um aumento do tónus muscular vai deixar você com uma diminuição da gordura corporal e peso. Esta diminuição, por sua vez irá beneficiar o seu coração, articulações, ligamentos e todo o sistema esquelético! Você vai literalmente mudar a sua composição corporal inteira. Um corpo magro tem oferecem para oferecer, incluindo aumento da resistência, flexibilidade melhorada, um impulso em níveis de energia e uma queda no seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. Tudo isso e um corpo sexy, esculpido para arrancar!

Como se isso não é suficiente ...

De se comprometer com um programa de treinamento de força durante 30 minutos por dia, 3 vezes por semana vai dar a sua auto-estima um impulso enorme. Você vai se sentir mais forte, mais saudável e mais confiante do que você jamais poderia imaginar. Você vai desfrutar de uma mente mais clara, sistema imunológico mais forte e uma pele melhorado ... o que mais poderia pedir?

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