Workouts bola de medicina

Medicamento eficaz Exercícios Bola de força funcional

Introdução

Quando você pensa da medicina bola exercícios que você pode pensar do campeão peso-pesado a obtenção de um medicamento bola bateu em sua região abdominal. Embora esta seja uma forma de treinar com uma bola de medicina, existem muitos outros exercícios de bola de medicina.

Você pode usar bolas de medicina para alcançar uma variedade de Saúde e objetivos da aptidão

exercícios de bola medicamento pode ajudá-lo a treinar para poder explosivo, força e estabilização, e eles podem ajudá-lo a equilibrar seu corpo inteiro.

Bolas de medicina são, adicionalmente, versátil o suficiente para que você pode usá-los por si só para treinos medicine ball dinâmicos ou junto com outras formas clássicas de treinamento de resistência, tais como pesos livres, peso corporal, ou exercícios de cabo.

Por Medicine Ball Workouts?

Medicina bolas fornecer-lhe com uma superfície arredondada

Clique na imagem para Navegar bolas de medicina

Uma vez que uma bola de medicina proporciona uma superfície redonda, você pode usá-lo como uma superfície instável para aumentar a eficiência.

O mesmo princípio para trabalhar os músculos do núcleo trabalha com bolas de medicina.

Quando você executar a medicina bola exercícios que você treinar seus estabilizadores, juntamente com os motores principais. Os motores principais são os músculos primários, aqueles que são supped para executar a ação.

Fortalecer os estabilizadores vai ajudá-lo a realizar todos os exercícios de treinamento de peso, como supino e agachamento com mais eficiência.

Medicina bolas fornecer resistência significativa

Você pode obter esferas de medicina que pesam até 30 libras ou mais. Mesmo se 30 libras soa luz para que você não vai parecer uma luz no fim de um treino de bola de medicina difícil. exercícios de bola de medicina são uma ótima maneira de complementar outros exercícios de treinamento de peso durante um intenso programa de treinamento de pessoal científico.

Medicina bolas ocupam muito pouco espaço

Mesmo as bolas mais pesadas medicina não ocupam muito espaço. Ao contrário de uma bola de estabilidade, que é preenchido com ar, bolas de medicina são normalmente feitas de borracha espessa ou são preenchidos com areia.

Uma vez que eles são muito densos uma bola de medicina com uma resistência significativa pode levar até muito pouco espaço. Você pode ter um conjunto de bolas de medicina em seu armário corredor. Existem esferas de medicina que são feitas grandes para fins diferentes.

Medicina bolas são muito duráveis

Medicina bolas permitem realizar exercícios em condições ásperas. Tudo que você tem é uma parede de tijolos em seu quintal? Jogue uma bola de medicina para ele a partir de ângulos diferentes por alguns minutos. A parede de tijolo vai levar uma surra, mas a bola de medicina permanecerá o mesmo.

Bolas de medicina são suaves o suficiente

Clique na imagem para Navegar bolas de medicina

A maioria das bolas de medicina não são tão duras como pedras. Eles são ainda forte o suficiente para permitir que você executar os exercícios que você vê pugilistas e lutadores fazendo quando lançar as bolas em cada outro estômago.

Desde que você provavelmente não tem nenhum desejo de ser um pugilista que você a suavidade das esferas de medicina lhe permite realizar exercícios captura.

Exercícios em que você pegar a bola tem benefícios diferentes. Quando você pegar a bola de medicina de qualquer posição seu corpo tem que ativar os músculos diferentes. Se você estiver em uma posição onde você tem que equilibrar e pegar a bola, os exercícios de bola medicina vai ajudar a melhorar o seu equilíbrio.

Medicina Workouts bola para Dois

workouts bola de medicina são uma ótima maneira de trabalhar em pares. Desde esferas de medicina são pesados, você pode compartilhar a carga de exercícios divertidos onde você e seu parceiro de treino obter algum trabalho.

Quais são alguns exercícios de bola remédio para todas as partes do corpo?

Estes exercícios de bola de medicina são grandes para jogar durante seus exercícios de treinamento de peso para mudá-lo para cima. Você também pode usá-los al juntos como um treino de bola de medicina que será um desafio para o seu núcleo, cardio e músculos.

Aquecer

Após o seu cardio geral aquecer você pode executar um pouco quente mais dinâmico com uma bola de medicina. Você ainda pode usar este exercício bola de medicina, se você não tiver realizado um aquecimento geral, até porque ele usa dinamicamente os principais grupos musculares.

Intensificar com Medicine Ball Torção

Comece: Tenha um passo a uma altura desejada. Quanto maior o passo mais este exercício bola de medicina vai trabalhar as pernas e glúteos.

O passo não deve ser muito alta para onde você lutar para alcançá-lo. Certifique-se de que a superfície é estável e plana. Segure um medicamento bola com as duas mãos contra o peito.

Comece o movimento: Step up para a etapa com um pé. Levante o joelho oposto como você pisa até assumir uma posição equilibrada em um pé.

Como você levantar o seu joelho oposto para cima, estenda os braços e girar o tronco e a bola de medicina em todo o joelho, que é levantada.

Tenha cuidado ao abaixar-se de volta para a posição original na parte inferior da etapa e repita com a outra perna alternada.

Modificações: Você pode executar um determinado número de repetições com uma perna de cada vez, ou você pode realizar este exercício como o treino bola de medicina todos juntos.

Para aumentar a dificuldade que você pode usar uma bola de medicina mais pesado ou aumentar a altura do degrau. Você pode usar isso como o primeiro exercício em todos os exercícios de bola medicina ou você pode usá-lo como pernas ou exercício cardio.

Núcleo / Abs

Bolas de medicina são muito eficazes para trabalhar o seu núcleo e abs.

Antes de executar qualquer exercícios medicine ball, certifique-se que você domina a melhores exercícios do núcleo e você sabe a diferença entre o núcleo e abs.

Medicine Ball Sit Ups

medicine ball sentar-ups são uma boa maneira de desenvolver a força funcional para seu ponto médio. Você vai usar os flexores do quadril também, mas isso é parte do movimento funcional porque imita atividades da vida diária.

Estas flexões esfera de medicina são uma ótima maneira de trabalhar o seu peito, braços e ombros, enquanto o seu trabalho seu abs. Você pode realizar sozinho ou com um parceiro que vai jogar a bola em você e pegá-lo.

Início: Sente-se no chão com as pernas dobradas para cerca de um ângulo de 90 graus. Mantenha os pés no chão para a duração deste movimento.

Comece o movimento: Sente-se sem a bola e pegá-lo quando ele é jogado para você.

Abaixe a bola de medicina para seu peito enquanto sua parte inferior de seu corpo superior para o chão.

Depois de sua volta toca o solo sentar-se e empurrar a bola de medicina para o teto e jogá-lo para o seu parceiro de treino ou no ar e pegar e repita. Medicina workouts bola não está completa sem alguma arremesso que pode aumentar o seu poder, bem como manter o seu ritmo cardíaco.

Torções Medicine Ball

torções sentadas bola de medicina são uma ótima maneira de trabalhar o seu abs, flexores do quadril, Core e oblíquos.

Início: Sente-se no chão e levantar os pés do chão. Balançar a bola de medicina para cima e segurá-la. Seus pés vão permanecer fora do chão para a duração deste exercício.

Comece o movimento: Gire a bola de medicina para um lado e tocar o chão com ele.

Depois de tocar em um dos lados, desligue imediatamente a bola por cima de tocar o outro lado do chão. Lembre-se de manter o seu núcleo desenhado em para a duração do movimento.

Modificações: Você pode devolver a bola medicina em cada lado se quiser. Outra grande modificação é jogar a bola de medicina até mesmo depois de tocar o chão em cada lado.

Você pode achar que é difícil manter os pés para cima para a duração do movimento. Certos tipos de corpo com pernas longas ou pesadas vai encontrar este exercício mais de um exercício de flexores do quadril. Se este for o caso, você pode querer evitar este exercício bola de medicina. Lembre-se de medicina bal workouts são flexíveis por isso não desanime se você alguns exercícios de bola de medicina não são para você.

pernas glúteos

Se você usar bolas de medicina durante a execução de perna peso corporal exercícios você vai trabalhar os músculos que estabilizam o seu corpo mais.

Lunge w / torção Torso

Este exercício bola de medicina é uma obrigação para todos os exercícios de bola medicina.

Lunges com torção são um exercício tremendo para trabalhar o seu pernas, glúteos, oblíquos, núcleo e estabilização geral. O movimento de torção de sua parte superior do corpo vai desafiar a estabilização do seu corpo mais baixo.

Iniciar: Você pode executar essas andar desde que tenha espaço livre suficiente ou parado se o espaço é limitado.

Tomar um medicamento bola e segurá-la em seu peito. Com a cabeça erguida com o seu núcleo desenhado em seus ombros e em alinhamento neutro.

Comece o movimento: Lunge um pé à frente e terra com o calcanhar ou a parte traseira 2/3 do seu pé em primeiro lugar. Sua investida deve ser longe o suficiente para que seu joelho está diretamente acima de seu tornozelo e seu pernas dianteiras e traseiras estão perto de um ângulo de 90 graus.

A partir da posição inferior com o joelho para trás cerca de uma polegada fora do chão estender os braços com a bola medicina. Mantenha o seu núcleo apertado e rodar o seu a bola de medicina sobre a perna da frente parte superior do corpo e, tanto quanto possível, enquanto você manter o seu desenhado no núcleo.

Modificações: Você pode executar várias estocadas estacionárias para cada estocada ou várias voltas cada vez que você estocada para um treino mais intenso. Este é um bom exercício para usar no início, meio e fim de seus exercícios bola de medicina.

Peito

bolas de medicina pode fazer o push-up, um dos exercícios de perna mais básicos avançados pela adição de um componente de estabilização do ombro para ele.

Medicine Ball alternas Push-ups

medicine ball alternando flexões são uma ótima maneira de exercitar sua estabilização ombro, bem como o seu peito, deltóide anterior, tríceps e núcleo.

Comece: Ter uma única bola de medicina em uma superfície dura. Coloque uma mão na bola e uma mão no chão. Suas mãos devem ser afastados significativamente maior que a largura dos ombros

Traga os pés de volta para que o seu está na / posição de push-up da prancha com uma volta neutro.

Comece o movimento: Mantenha o seu corpo e coluna em alinhamento neutro. Diminuir o seu peito em direção ao chão.

Uma vez que a superfície é irregular, você será capaz de baixar a lado com a mão no piso inferior do que o lado com a bola medicina.

Empurre a sua auto de volta para a posição original. Rolar a bola para o outro lado enquanto você manter seus quadris se incline para trabalhar o seu núcleo. Repita o push-up enquanto você manter seu apertado desenhado no núcleo com a sua cabeça e coluna em alinhamento neutro.

Modificações: O mais perto que seus pés estão um para o outro, mais difícil deste exercício será para o seu núcleo. Você pode executar uma série de repetições com a mão na bola e depois mudar para o outro lado, ou você pode realizar uma única push-up em um momento.

Se você levantar um pé para cima ou coloque os pés sobre uma superfície instável, como uma bola BOSU você vai aumentar a necessidade de estabilização e de tornar o exercício mais difícil.

tricípite

O tríceps é um sinérgico (músculo helper) para a maioria dos exercícios de peito e ombro.

Se você executar todos os exercícios no peito durante a sua esfera de medicina exercícios há uma boa chance de você já ter trabalhado o tríceps.

Medicine Ball Tríceps Flexões

Fechar flexões de punho com ambas as mãos em uma única esfera de medicina não são apenas um dos melhores exercícios funcionais, mas um dos melhores exercícios para tríceps.

Comece: Tenha uma grande bola de medicina de tamanho médio ou e coloque-o sobre uma superfície plana e dura, tais como piso emborrachado do ginásio ou um piso de madeira. Coloque as duas mãos na bola medicina.

Ele funciona melhor se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros para o lado da bola. Empurrar-se até que você esteja em uma sólida posição de push-up com a coluna em alinhamento neutro.

Comece o movimento: Mantenha sua cabeça erguida, com os cotovelos junto ao corpo e diminuir o seu peito todo o caminho para a bola de medicina.

Como você se abaixar abaixo certifique-se de manter o seu núcleo apertado e não deixe que seus quadris sag para o chão.

Modificações: Se você não pode executar essas flexões de seus pés você pode realizá-las de seus joelhos. Se você executar flexões de seus joelhos começam a partir de seus pés. Drop seus joelhos para baixo em direção ao chão e mantenha as costas no mesmo alinhamento. Você também pode executar a seguinte bola imprensa remédio para peito e tríceps.

Medicine Ball Tríceps Imprensa

Se você não é capaz de realizar flexões em uma única esfera de medicina você pode executar o próximo tríceps aderência imprensa.

Início: Deite-se quer um banco ou entrar na posição supina ponte em uma bola de estabilidade. Se você usar a bola de estabilidade, certifique-se de sua cabeça e ombros superiores são descansou em cima da bola.

Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus com os joelhos diretamente acima de seus tornozelos. Segure a bola de medicina apertado com as duas mãos no lado da bola.

Comece o movimento: Mantenha os cotovelos no sentido de seus lados, como você abaixar a bola de medicina em direção ao seu peito. Você deve contratar seu tríceps enquanto você baixar a bola.

Depois de tocar em seu peito inferior com a esfera de medicina levantá-lo apertando seu tríceps.

Modificações: Se você executar estes quando você já não está cansado da resistência da esfera de medicina pode não ser suficiente. Se você tem um parceiro de treino que você pode tê-los aplicar resistência manual para a bola, empurrando para baixo sobre ele.

lats

O lats são realmente a única parte do corpo que o exercício bolas não pode exercer muito. Você pode usar outros equipamentos juntamente com bolas de medicina para realmente obter o lats, mas você pode trabalhar seus lats nos dias que não fazem exercícios de bola medicina.

Medicine Ball pulóvers

medicine ball pull-overs são um ótimo exercício para esticar seu peito e cabeça longa do tríceps, bem como trabalhar seus lats.

Início: Deite-se de um banco ou você pode estar na posição supina ponte em uma bola de estabilidade. Segure um medicamento bola nas laterais.

Segurando a bola nas laterais irá permitir que você mantenha os cotovelos em direção ao outro o que irá aumentar a eficácia deste exercício bola de medicina e prevenir uma lesão no ombro.

Comece o movimento: Manter uma posição ligeiramente flexionados de seus braços e abaixe a esfera de medicina por trás de sua cabeça.

É importante que você tome uma respiração profunda como você abaixar a bola de medicina porque vai permitir que sua caixa torácica para expandir naturalmente.

Apertar o seu peito e tríceps como você trazer a bola de volta para a posição original acima de seu peito.

Modificações: Como uma bola de medicina é provavelmente um peso mais leve do que você é capaz de levantar você pode super-definir essa ou realizá-la depois de uma séria de quaisquer outros exercícios de bola de medicina para o seu corpo superior. Isto irá criar um treino completo bola de medicina.

Mais artigos sobre o treinamento Various resistência e exercícios de bola

• Medicine Ball exercício vídeos
  Ver dezenas mais medicina exercício bola vídeos.
• Melhor esfera do exercício
  Olhando para trabalhar em casa? Encontrar as melhores bolas de exercício, incluindo as melhores bolas med para grandes exercícios de bola de medicina e comprar as melhores bolas med.
• Estabilidade exercícios com bola
  Você pode obter um ótimo treino para o seu corpo inteiro com uma bola de estabilidade. Você pode até mesmo realizar alguns exercícios bolas suíças com bolas de medicina.
• BOSU exercícios com bola
  bolas BOSU são surpreendentes. Depois de realizar alguns exercícios sobre eles se tornarão indispensáveis ​​para o seu programa de exercícios.
• Resistência informações sobre o exercício artigos