Os 22 piores carboidratos na américa

Os hidratos de carbono. Eles são a fonte mais importante de energia para o corpo

Nossas obras internas mudar carboidratos em glicose, em seguida, usar esse tipo de energia para as células, tecidos e órgãos, armazenando qualquer tipo de açúcar extra no fígado e nos músculos para quando for necessário. Mas aqui é a coisa: nem todos os carboidratos são criados iguais, especialmente quando se trata de rápida perda de peso.

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Muitos, especialmente os tipos de carboidratos que são adicionados à nossa alimentação na forma de adoçantes, é provável que ficar no caminho de sua nobre missão de olhar e sentir o seu melhor. Abaixo estão 22 dos piores carboidratos para comer se isso é de fato o seu objetivo. Evitar, ou pelo menos limitar, como muitos dos abaixo como você pode. Na esperança de vencer alguns inchaço da barriga, rápido? Descobrir 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas!

O café é uma grande notícia para seus objetivos de saúde e perda de peso: Embala um impulso livre de calorias praticamente para o seu metabolismo, que é rico em antioxidantes de combate a doença e reduz o risco de diabetes tipo 2, câncer de cólon, câncer de fígado, cálculos biliares, cirrose do fígado e doença de Parkinson. Mas esses benefícios são compensados ​​quando você despejar gordurosos e calóricos aditivos a este material surpreendente - ou pior, ordem de bebida de uma cadeia do café que tem o mesmo perfil de calorias e carb como uma sobremesa. Algumas das pessoas pode facilmente chegar a 400 calorias e 60 a 80 gramas de carboidratos por porção. Evitá-los, a menos que você quiser que o seu hábito de tomar café para aumentar sua circunferência.

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Obter um sabor para uma deliciosa e evocativa café preto experimentando com diferentes misturas e assados. Facilidade para ele, usando leite desnatado. Ou melhor ainda, perder beber chá rápida de peso. painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana no best-seller The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse!

De acordo com Manuel Villacorta, RD, autor de Comer Free: A maneira Carb-friendly to Lose Inches, para ser nutricionalmente vantajoso, comer um bagel deve ser emparelhado com outra coisa: uma de duas a três horas de execução. Veja, antes mesmo de você tratou-o com manteiga, queijo creme, ou um método de entrega semelhante para carboidratos vazios, um bagel poderia embalar de 250 a 300 calorias e um colossal 50 gramas de carboidratos. Isso faz com que um bagel manhã significativamente mais calórica e carborific que uma porção de branco-farinha de massas.

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Desbloquear o poder dos carboidratos em aveia no café da manhã - e ser esperto sobre as fixações. Obter idéias saudáveis ​​a partir destas 50 Receitas para Aveia durante a noite!

Estes spreads clássicos parecem ser inocentes, mas eles são realmente pedaços de frutas sufocada em açúcar e suco e empurrou dentro de um frasco. Apenas uma colher de sopa de geléia de uva Smuckers tem 13 gramas de carboidratos, 12 gramas de açúcar e 50 calorias - e vamos ser honestos, que usa apenas um?

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Principais sanduíches de manteiga de amendoim com pedaços frescos de frutas como banana e morangos para obter um sabor semelhante, com nenhum do açúcar adicionado.

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Não importa o que é - comer muito de qualquer coisa promete consequências indesejadas. Sim, mesmo smoothies! Isso é porque nós tendemos a embalar um monte de frutas para eles, muitas vezes à custa de vegetais. A fruta é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, mas eles também têm abundância de carboidratos, especialmente quando servido em um copo de 16 oz, que podem conter 75 gramas de carboidratos.

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Ir veggie-pesado com seus smoothies. Uma boa regra de ouro: Incluir dois vegetais para cada peça de fruta. Você ficará surpreso com o quão bem uma quantidade modesta de fruta pode adoçar um smoothie que está cheia de espinafre, couve, agrião e outros.

Um método simples entrega para o queijo, uma porção desses retângulos crocantes tem cerca de 18 gramas de carboidratos. Isso pode parecer modesto em comparação com os carboidratos se escondendo em um smoothie de 16 oz, mas ao contrário de uma bebida feita principalmente de fruta misturada, biscoitos trazer nada para o partido nutricionalmente além dos carboidratos-alargamento da cintura. Cobri-los com queijo alto teor de gordura e você vai fazer a sua silhueta um enorme desserviço.

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Se você gosta de seu queijo para montar em algo crocante, emparelhá-lo com crudité. Batata frita, vegetais orgânicos fibrosos vai encher-se para que você não enlouquecer com o Roquefort. E quando você quer algo doce ou salgado, entrar em estes sem culpa 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Não, você não está imaginando: Bens cozidos como bolos estão ficando maiores. Eles também estão ficando mais doce e cakier, efetivamente invadindo território cupcake. Alguns muffins conter para cima de 60 g de carboidratos e mais de 30 g de açúcar. Pense nisso na próxima vez que alguém e-mails seu piso que há uma cesta dessas granadas carb na sala de conferência.

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Se você quiser satisfazer seu dente doce, fazer o flourless bolo de chocolate ou qualquer um dos smoothies no novíssimo Zero barriga Cookbook! painelistas teste perderam até 16 libras em 14 dias!

O iogurte é uma excelente arma perda de peso. Uma variedade grega planície é uma das maneiras mais agradáveis ​​para obter uma explosão de proteína-rebentando fome e uma litania de vitaminas e minerais. Enquanto o próprio iogurte tem carboidratos a partir de lactose, você pode duplicar ou mesmo triplicar a quantidade, escolhendo um com uma espessa camada de frutas jammy na parte inferior.

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Compre o seu iogurte natural e adicionar algumas frutas frescas, cut-up. Crisp maçã cortada seria uma escolha perfeita para adicionar fibras. Escolher um desses Melhores Iogurtes para perda de peso.

Muitos de nós cresceu comendo pão branco, por isso entendemos que ele pode realizar um lugar especial no seu coração. Mas é tudo menos saudável. Feito com farinha de amido enriquecido em vez de grãos integrais saudáveis, pão branco é embalado com carboidratos e vazio da fibra de enchimento de barriga que aumenta a saciedade e mantém estável de açúcar no sangue. O que é pior, alimentos de farinha branca refinada têm sido associados a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, eles levam ao ganho de peso e torná-lo mais difícil de perder peso, também.

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Opte por pão integral. Comer grãos integrais pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças coronárias e hipertensão.

Se você acha que estes cobertores frágeis de hidratos de carbono são melhores para você do que o pão, você não está sozinho- é um equívoco comum. Mas existem 35 gramas de carboidratos em um envoltório tortilla branco de 10 polegadas. Dê uma olhada no rótulo nutricional, e você vai descobrir que muitas variedades são carregados com calorias e produtos químicos como o L-cisteína, uma "massa condicionador" feita a partir de cabelo e aves penas humanos.

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Reabastecer suas prateleiras com pão integral que está livre de xarope de milho. Torná-lo um destes Melhores Pães Marca para perda de peso!

De alguma forma, ir ao cinema se tornou sinônimo de encher o seu rosto cheio de espuma de embalagem que é muitas vezes revestido em um alto de sódio, substância cancerígena. A cuba de pipoca - ou um "meio" em suporte de concessão linguagem - pode conter cerca de 1.200 calorias vazias. (As mesmas embalagens que servem cerca de pena de três dias de gordura saturada. Oof.)

Coma isso! Dica

Comer antes de ir. opções saudáveis ​​em uma sala de cinema são notoriamente escassos.

O arroz branco é um grampo doméstico, mas realmente não deveria ser. Assim como o pão branco, arroz branco tem sido despojado de seus nutrientes, fibras e antioxidantes, tornando-se nada mais do que calorias vazias e uma grande quantidade de carboidratos. arroz integral é rico em enchimento, bom-para-seus nutrientes.

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Procure arroz integral e selvagem e de grãos inteiros massas que estão livres de quaisquer ingredientes que você não pode pronunciar. E evitar estes igualmente-terrível 30 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga!

Pretzels são basicamente carboidratos despojado em nutrientes cobertas de sangue pressão levantando sal, então você está realmente tudo o que chocou eles fizeram esta lista? Eles não oferecem benefícios de saúde e falta de qualquer ingrediente que vai ajudar a mantê-lo completo ou satisfeito.

Coma isso! Dica

Coma fritas couve ou tirar batatas fritas de ervilha como alternativas mais saudáveis. Eles são muito melhor batota refeições.

Você pode enganar-se em pensar que este é um lanche saudável. Foi uma uva uma vez, certo? Bem, seus dias de pendurado uma videira Califórnia têm muito longe. Agora seco e cobriu-o iogurte açucarado, um quarto de xícara pacotes de 20 gramas de carboidratos e 19 gramas de açúcar.

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Satisfazer seu dente doce com uma pequena quantidade de alta qualidade chocolate escuro que é pelo menos 70% de cacau.

"Eles podem ter um rótulo" livre de gordura "na parte dianteira, mas esses lanches são tudo menos kid-friendly", adverte Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo New York. "Vazio de qualquer nutrição que seja, todos eles oferecem são calorias vazias que podem levar ao ganho de peso, o açúcar-cavidade causando e conservantes químicos suficientes para durar uma vida." Isso açúcar Moskovitz menciona? É geralmente de alta frutose xarope de milho, que os investigadores descobertos recentemente não é tão saciante como o açúcar real.

Coma isso! Dica

Comer uma peça honesto-a-bondade de frutas orgânicas fornece a maneira mais nutrientes do que qualquer derivado colorida embalados.

Estima-se que depois que foi introduzido para a Europa da América do Sul, a batata foi responsável por 65% do aumento da população da Europa Ocidental e 25% do aumento da taxa de urbanização. Por quê? Bem, a batata é um vegetal impressionante rica em fibras, proteínas e vitaminas. Ao longo do século passado, no entanto, as pessoas têm obtido um gosto para os sans batata maior parte de sua bondade inerente. Estamos falando de batatas fritas. Tirar a pele (onde muitos dos nutrientes e ao vivo de fibra) e aumentar significativamente a área de superfície de gordura imersão cortando-o em pedaços finos longos, e bum, você virou um positivo para um negativo. Todos os carboidratos, toda a gordura e pouco na forma de qualquer outra coisa.

Coma isso! Dica

Mudar para a batata-doce frita, como os que nestes receitas de batata-doce. O mesmo tamanho porção tem um terço das calorias, menos de um terço do conteúdo de hidratos de carbono e é significativamente mais elevado em fibra.

A maioria dos males da Pizza encontram-se no vazio calorias, crosta rica em carboidratos. Normalmente feito de farinha branca refinada, massa de pizza oferece pouca nutrição e levaria ao aumento de seus níveis de insulina, causando-lhe a almejar mais. A menos crosta você entrar em, melhor.

Coma isso! Dica

As coberturas de pizza básicos de mussarela, tomates e manjericão são uma combinação incrível. Menos a massa de pizza, estes constituem uma salada caprese, que tem um monte de o mesmo sabor sem os carboidratos.

As possibilidades são, você vai encontrar um saco de batatas fritas de pacote em cada casa. A festa comida clássica, muitas vezes contém uma longa lista de ingredientes, e nenhum deles contêm muitos nutrientes. "De um modo geral, para a maioria das bolachas e fritas, muito do valor nutricional dos grãos tenha sido removido durante o processamento - especialmente quando estes alimentos são brancos em vez de todo o trigo, porque a casca e exteriores camadas do grão ter sido removido." diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

Coma isso! Dica

Para uma alternativa mais ricos em nutrientes que ainda oferece crise, tente pipoca-ar com suas próprias ervas e especiarias adicionado, ou até mesmo biscoitos feitos com todo o trigo que têm quatro a cinco gramas de fibra por porção. Adeus homem mamas.

Parece que a massa é sempre condenado ao "Not That!" Lista, certo? A verdade é que ele pode oferecer alguns nutrientes, mas você tem que escolher o tipo certo. macarrão branco é feito de farinha branca, que é um mau caminho para obter carboidratos, se você está pensando em obter e manter esbelta.

Coma isso! Dica

Sub out pasta de substitutos como squash espaguete e macarrão de abobrinha. Ambos são ricos em vitaminas A e C, e também contêm potássio e outros nutrientes saudáveis ​​importantes para a função corporal ideal. Tente esse 20 deQueimadura Pasta Receitas para perda de peso. No entanto, se você simplesmente deve ter a sua correção macarrão branco, tente esta dica pro: colocar a massa preparada na geladeira durante a noite e comer frio. A mudança de temperatura aumenta teor de amido resistente, o que leva mais tempo e energia para digerir.

A farinha branca, sal, açúcar, manteiga, ovos, leite. Há muitos ingredientes de baixo de nutrientes densidade (e não o suficiente de ovos e leite) para fazer panquecas outra coisa senão grande ol `discos carregados de carboidratos de calorias vazias. Adicionando pedaços de chocolate, xarope ou mais manteiga definitivamente não vai ajudar.

Coma isso! Dica

Fazer este prato menos vazio, substituindo a farinha branca e açúcar com uma mistura de farinha de trigo integral, aveia, nozes e canela, e você perder gordura da barriga. Adicionando bananas ou mirtilos como um conteúdo ups vitamina no topo. Se você estiver usando xarope, optar por 100% puro xarope de ácer e não o material Fugazi derivado de xarope de milho.

Apenas duas colheres de sopa de molho de churrasco tem 100 calorias, mais de 10 gramas de açúcar e 22 gramas de carboidratos. Isso é suficiente para transformar um pedaço de bife grelhado em um método de entrega de calorias vazias.

Coma isso! Dica

Sub Out molho de churrasco para uma mistura de molho de soja de baixo teor de sódio e um pouco de mel. Você ainda vai ter o sabor doce e picante que anseiam sem ir ao mar em calorias sem nutrientes.

A maioria dos brewskis oferecer de 10 a mais de 20 gramas de carboidratos em um copo de 12 onças. Muitos dos que, muitas vezes, e tudo que você terá que mostrar para ele é uma pança. quantidades de cerveja para pouco mais do que carboidratos líquidos.

Coma isso! Dica

Se você estiver indo para beber cerveja, escolha Guinness. Apesar de sua aparência escura pesada, saudável, este stout tem 20 menos calorias por 12 onças servindo de um Bud. E tem ainda mais vantagens: Um estudo recente da Universidade de Wisconsin descobriram que o consumo moderado de Guinness funcionou como aspirina para prevenir coágulos de sangue que aumentam o risco de ataques cardíacos. Isso porque os antioxidantes que ele contém são melhores do que as vitaminas C e E em manter o colesterol LDL ruim das artérias entupimento. Veja onde sua fermentação favorita encontra-se em nosso relatório do Melhor Pior Beers para perda de peso!

cereais refinados são outra fonte infame de carboidratos nutricionalmente vazias, cobertas com uma tonelada de açúcar que cria problema dobro para a sua cintura. Raisin Bran (45 g), Frosted Mini-Trigos (48 g), e farinha de aveia Crisp (46 g), todos no topo da lista dos cereais mais carboidratos-laden disponíveis.

Coma isso! Dica

Substitua sua manhã Frosted Flakes com Aveia durante a noite. Ou escolher um destes Melhores cereais de pequeno almoço para perda de peso!