A dieta leite com chocolate

Imagine se tudo o que você precisava saber sobre a perda de peso, você aprendeu no jardim de infância. Bem, se o seu professor lhe deu leite com chocolate como um deleite hora do almoço, ela estava (sem saber) o que lhe dá um dos mais poderosos ferramentas de perda de peso no universo nutricional.

Acontece que este grampo infância pode ser o veículo ideal para as necessidades nutricionais mais negligenciadas do seu corpo. Cada frasco proporciona um pacote de micro e macronutrientes que podem ajudá-lo a livrar-se flacidez do corpo e substituí-lo com o músculo firme. E quando você serviu gelada, a doçura cremosa flui através de sua língua com todo o prazer de um milk-shake. Yum.

Esse é o cerne do que estou chamando "A dieta de chocolate de leite," o que não é uma dieta em tudo. É essencialmente três porções de oito onças de leite com chocolate consumido em pontos-chave ao longo do dia: uma quando você acorda, um segundo antes de exercício, e um terceiro logo após o treino. Ou, se é o seu dia de folga, apenas padrão los para manhã, tarde e noite. Parece bom, né? É, e é por isso que é tão fácil. Mas este é um bilhete grátis para comer frango frito tanto quanto você quiser durante todo o resto do dia? Infelizmente não, mas ao lado de uma dieta saudável, pode ajudá-lo a soltar muita gordura de barriga rápido. Aqui estão as quatro razões:

Segredo # 1: O Efeito de cálcio

Os pesquisadores sabem há anos sobre o papel que o cálcio desempenha na construção de ossos fortes, mas um mais negócios de desenvolvimento recentes com o modo como ele afeta a sua barriga. Uma série de estudos têm mostrado que o cálcio pode realmente impedir a capacidade do seu corpo para absorver a gordura, e quando pesquisadores em Nebraska analisados ​​cinco desses estudos, eles foram capazes de estimar que o consumo de 1.000 mg mais cálcio pode se traduzir em perda de quase 18 libras de flacidez. Além disso, outros estudos têm demonstrado que os alimentos lácteos oferecer o cálcio mais facilmente absorvível pode encontrar. Bater para trás três porções de vaca marrom e você vai chegar a esse limiar cruciais 1.000 mg. Nesse ponto, qualquer outro cálcio que você comer ou beber é um bônus.

Segredo # 2: A D Fator de vitamina

Todo o cálcio no mundo não vai ajudar se você não obtiver uma boa dose de vitamina D para ir com ele. Isso é porque a vitamina D é responsável por mover de cálcio de seu alimento para o seu corpo, o que significa que se você estiver funcionando baixo em D, você provavelmente está também ausente do cálcio que você precisa para ficar magro. Outros sintomas da deficiência de vitamina D são os músculos fracos, ossos facilmente quebráveis ​​e depressão - não uma grande combinação para o sucesso. Agora aqui é por isso que esta é significativa: A maioria dos especialistas concorda que o americano médio não está recebendo o suficiente D. Alguns estimam que apenas metade da população está cumprindo a exigência e um estudo publicado na revista Pediatria descobriu que 70 por cento das crianças americanas tinham níveis baixos de D em sua dieta. A coisa é, o seu corpo produz vitamina D naturalmente quando você expor sua pele ao sol, mas a maioria das pessoas passam muito tempo dentro de casa para se beneficiar. E intencionalmente passar mais tempo no sol poderia colocá-lo em risco para o câncer de pele. A solução? Beber. leite com chocolate, como a maioria do leite, é enriquecido com vitamina D.

Uma ressalva aqui: Beber 1% de leite de chocolate. A vitamina D não funcionará sem um pouco de gordura para ajudar a quebrá-lo para baixo. Você quiser pular o leite integral, também, pois tem muitas calorias para torná-lo um hábito regular. A melhor opção é de 1% ou leite com chocolate de baixo teor de gordura. Tem a gordura que você precisa para absorver vitaminas cruciais, mas a três xícaras por dia, você vai economizar 120 calorias mais de leite integral.

Segredo # 3: O impulso Endurance

Se você quer perder o intestino, você tem de exercer - não há surpresa. Mas aqui está um fato que não é tão óbvio: Beber leite com chocolate pode melhorar seus ganhos. Em um estudo publicado no The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, matérias dadas leite com chocolate antes de pular sobre as bicicletas estacionárias foram capazes de passeio de 49 por cento mais do que matérias dadas uma bebida contendo carboidratos e substituição genérica. E em cima disso, eles pedalaram ainda mais difícil. trabalho total realizado pelo grupo de chocolate de leite foi maior do que o trabalho realizado por indivíduos que bebem bebidas contendo carboidratos e reposição ou bebidas esportivas fortificada e eletrólitos. O motivo? Leite tem naturalmente eletrólitos que mantê-lo hidratado, mais hidratado, em seguida, a água, de fato, e sua doçura natural ajuda a empurrar mais energia para os músculos. Outro estudo de 2009 encontrou resultados semelhantes, mas foi um passo adiante, pedindo aos participantes que bebida eles achavam que provei melhor. Não surpreendentemente, 100% escolheram leite com chocolate.

Segredo # 4: A ligação proteína-Body-Peso

Quer saber o segredo para ficar magra? Você precisa de mais músculo. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura, portanto, para cada nova fibra muscular que você crie, seu metabolismo de repouso recebe outra onda de energia-incendiando gordura. E leite com chocolate pode ajudá-lo a fazer isso. Os investigadores determinaram que a carga de proteína ideal para a construção muscular é de 10 a 20 gramas, metade antes e metade após o treino. Quanto proteína que você vai encontrar no leite com chocolate de baixo teor de gordura? Oito gramas por copo. (Isso significa que uma dose antes do treino e outra dose após lhe dará um total de 16 gramas de proteína altamente eficaz, um soro de leite ideal de servir.) Acrescentar que o copo extra que você bebeu a primeira coisa na parte da manhã e você está olhando um metabolismo turbocharged que mantém você queima calorias durante todo o dia. (Par de seu hábito de leite com chocolate com estes 6 maneiras de aumentar o seu metabolismo dobrar para baixo sobre os efeitos de emagrecimento.)