Alimentos saudáveis ​​melhor para hidratação de gatorade

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Quem inventou o Gatorade Dunk-a tradição em que as equipes de esportes vencedores despejar refrigeradores do material em seus treinadores, era realmente sobre a algo. Uma varredura do rótulo nutricional e é claro: A bebida esportiva é melhor fora infiltrando nos bastidores do que seu estômago.

Claro, ele fornece eletrólitos pós-treino críticos, como sódio e potássio, mas também serve-se uma porção saudável de calorias e açúcar. Na verdade, há 56 gramas de coisas doces (que é mais do que um dia inteiro) em uma garrafa de 32 onças. Além do mais, a bebida está repleta de aditivos de revirar o estômago, como resina de madeira e corantes artificiais que têm sido associados ao cancro e hiperactividade em crianças.

A melhor e mais seguro caminho para repor os eletrólitos e água perdida depois de um treino duro: Pegue um garfo e faca. Há uma série de todos os alimentos naturais que são tão hidratante como Gatorade e repleto de eletrólitos e nutrientes que ajudam a recuperação muscular e perda de peso. Aqui, seis dos nossos go-to pós-treino alimentos que fazem exatamente isso. A melhor parte? Todos eles contêm um número de electrólitos, como cloreto de-, de magnésio e de cálcio do que Gatorade não fornecer.

Porque ela contém: Sódio + Cloreto de Potássio + + proteína

Quando você suar, você não só perder água você perde eletrólitos importantes, também. Dulse, um mar vegetal marrom-avermelhada, não só repõe alguns destes minerais perdidos, mas também serve-se 6 gramas de proteína em uma meia-taça. E este nutriente essencial é exatamente o que você precisa após o seu tempo de ginásio para os seus músculos para recuperar e crescer. E quanto mais músculos você tem, mais calorias você vai queimar em repouso, de acordo com a Clínica Mayo.

Coma isso! Use dulse cru em vegetais salteados de inspiração asiática e sopas à base de caldo.

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Porque ela contém: Cálcio + de sódio + fósforo + + proteína de potássio + carboidratos + água

Se nós poderia sugerir apenas uma bebida para beber depois de um treino, seria leite com chocolate. Para começar, o leite tem mais eletrólitos e potássio do que a água e bebidas esportivas, e da adição de o chocolate dá o leite o equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras para a recuperação após uma sessão de suor sério. Ele também contém fósforo, que podem ajudar a reduzir a dor muscular pós-treino. Graças ao elevado teor de cálcio do grampo infância, a bebida também pode impedir a capacidade do organismo de absorver a gordura, tornando o seu tempo no ginásio ainda mais eficaz.

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Porque ela contém: gorduras de Potássio + magnésio + saudável + água

enfermarias de potássio fora cãibras musculares pós-bomba e tonturas, e apenas metade de um abacate serve-se de um quarto da ingestão recomendada do dia. A poderosa fruta também é recheado de H20 hidratante e fome-quelling, gorduras mono-redução de gordura. As pessoas que relataram comer metade de um abacate de tamanho médio em uma base diária teve um menor IMC e cintura menor circunferência do que aqueles que não comem a fruta todos os dias, um Centro de pesquisa Controle de Doenças encontrados.

Coma isso!: Use a fruta como um topper salada, trocar mayo de abacate amassado em sua sanduíches, ou adicionar algumas fatias para o seu pós-bomba smoothies para um cremoso, satisfazendo textura.

Porque ela contém: Magnésio + potássio + ferro + cálcio + água

Espinafre possui uma quantidade abundante de magnésio, um eletrólito que constrói massa muscular, os combustíveis a queimar gordura e enfermarias off cãibras musculares. Na verdade, apenas dois copos de realizar 12 por cento da ingestão diária recomendada. Combine isso com a construção muscular ferro, cálcio, potássio do frondoso e alto teor de água, e você tem-se um superstar nutricional pós-treino. Além do mais, o espinafre contém membranas verdes chamados tilacóides, que podem domar larica pós-treino insaciáveis ​​pela liberação de hormônios de saciedade, de acordo com um pequeno Journal of the American College of Nutrition estude.

Coma isso! Jogue espinafre em shakes de proteína, omeletes, sanduíches e pratos de massas de grãos inteiros. Usá-lo como uma base de salada ou refogue com azeite de oliva, pimenta preta e alho.

Porque eles contêm: Fósforo + magnésio + de sódio + gorduras saudáveis ​​de cálcio + cloreto de + proteína +

Onça por onça, amêndoas são uma das porcas mais nutritivos. Não só eles fornecem quase todos os eletrólitos no livro, mas eles também embalar abundância de construção de músculos proteína e um composto que limita a quantidade de gordura no corpo pode absorver. Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por dia, durante 6 meses, em vez de uma rica em hidratos de carbono complexos a um 62% maior redução no peso e IMC e 50% maior redução da circunferência da cintura levou-lanche. Embora nós normalmente não sugiro comprar a variedade salgada, o sódio irá ajudar a substituir o sal que perdeu através de seu suor, se você está terem aproveitado pós-treino.

Coma isso! Lanche em uma onça de amêndoas solo, polvilhe um pouco em uma salada de espinafre com algumas bagas, ou misturá-los em aveia.

Porque eles contêm: Sódio + cálcio + fósforo + proteína + água

um ultra-hidratante comida, não deve ser nenhuma surpresa que mais de metade do peso de um sardinha é composto de água - ele faz passar toda a sua vida no oceano, depois de tudo. O peixe oleoso, repleto de proteína é também uma das melhores fontes de de cálcio livre de produtos lácteos não-um fora nutriente importante que está perdido através do suor durante o exercício. Olhe para as variedades de conserva com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Embora a idéia de comer os ossos de peixes pode ser um pouco difícil de engolir, eles são a parte do peixe que embala todo o cálcio. Downing los não é negociável, se você quiser colher os benefícios.

Coma isso! Para um saboroso, prato de inspiração mediterrânica, misture o peixe sobre uma cama de alface com tomate, pepino, azeitonas, feta e vinagre de vinho tinto. Para um rápido lanche pós-academia, os melhores bolachas integrais com dois ou três sardinhas e suco de limão fresco.