24 Maneiras de encolher sua barriga em 24 horas

Quando Michelangelo esculpiu David, ele trabalhou no mármore do-fora girar um bloco de pedra em uma obra de arte e abs. Mas esculpir seu abs precisa ser feito de uma maneira totalmente diferente: a partir do interior.

Trabalhar fora e comer direito estão no cerne de obter a barriga magra e plana que quiser. Mas quando você deseja reduzir sua barriga o mais rápido possível (como, por sexta-feira noite para essa festa de feriado), você precisa confiar nos próprios mecanismos de achatamento barriga internos do seu corpo que podem ser ativadas em menos de 24 horas. Pode soar um pouco como o vodu, mas realmente há um punhado de truques simples. Traga o seu sistema digestivo em equilíbrio, e você vai acelerar o seu metabolismo, reduzir drasticamente o inchaço ... e ver os resultados em menos de um dia. Então confira estes 50 Receitas Aveia Overnight para quando você não estiver com pressa, tais frenética de-sopro!

Um sistema digestivo lento é igual a uma taxa mais lenta metabólica. Acorde suas entranhas, iniciando pela manhã com uma xícara de chá de gengibre. Esta bebida fast-amigável irá ajudar a melhorar a digestão e eliminação da sua comida e cortar ânsias insalubres para sal ou açúcar, e é uma parte fundamental de O 7-Day Cleanse Tea-Flat Bellypainelistas -Test perdeu 10 libras! Ferva 1/2 colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em um copo com o seu saco de chá favorito.

Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, acrescentando duas xícaras de Epsom sal pode ajudar a esvaziar sua barriga de forma mais eficaz, puxando o excesso de água fora de seu corpo. Para evitar a desidratação, só fazem esse ritual uma vez por semana.

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Bananas são embalados com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. É apenas um dos 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você comer bananas!

Mesmo que eles estão cheios de nutrientes que promovem a saúde, estes são também contêm barriga-arenques defumados sorrateiras que podem estar contribuindo para o seu sempre agarrados comida para bebé: Cebolas brancas, alcachofras, milho, brócolis, couve-flor, couve, espinafre cru, eo botão cogumelos.

Não só a goma de mascar porque você a engolir ar barriga-inchaço, muitas gengivas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como o sorbitol e xilitol que pode causar inchaço. Se você tem que ter algo para morder, ir para uma variedade orgânica, como goma de Glee ou simplesmente goma em seu lugar. Eles ainda são de baixa caloria, mas eles não usam os edulcorantes que vai fazer você inchar. Se isso faz você se encolher, então você definitivamente vai querer ver a 40 coisas mais terríveis encontrada em alimentos!

Você provavelmente não pensa "feijões" quando você desembrulhar uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada de derivados de soja-algo que muitas pessoas encontrar apenas como gás de indução como o fruto musical. À semelhança de outros grãos, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não pode quebrar por completo. Sem ter para onde ir, estes oligossacarídeos sair na onde eles fermentar, causando gases e inchaço do estômago.

A pesquisa mostra que mistura única de cilatnro de óleos (especificamente, linalol e acetato de geranilo) funcionam como over-the-counter medicamentos para relaxar os músculos digestivos e aliviar um gut "hiperativa". Um estudo publicado na Digestive Diseases Journal e Ciência descobriram que os pacientes com SII beneficiado com a suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição a placebo. Coentro é apenas um dos 25 Melhores alimentos que vencer Bloat!

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Você não precisa nos dizer duas vezes! Mas o problema é que o chocolate tem de ter um teor de cacau de 70 por cento ou superior. micróbios amantes do chocolate no intestino converter o doce em compostos anti-inflamatórios, pesquisadores da American Chemical Society encontrados. Quando o cacau atinge sucos e enzimas digestivas do seu ventre, que é comemorado no dia por erros bons intestino do seu ventre, que fermentam-lo em compostos anti-inflamatórios. Bingo: Você perde o inchaço da barriga.

Para manter o seu metabolismo acelerando ao longo do dia, o foco em pequeno, em proteínas e lanches embalados com fibra ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não só vai queimar mais calorias que comem uma série de pequenas refeições, mas também evitar o acidente da tarde e no final da queda jornada de trabalho. (Certifique-se de comer aquela primeira refeição com teor de proteína ignorado breakfasts deixar muitos de nós pegar mais comida do que realmente precisamos.) Use o seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Uma maçã com manteiga de amendoim, algumas nozes e bagas, hummus ou iogurte todos fazem grande go-to snacks. Falando de manteiga de amendoim, descobrir O que acontece com seu corpo quando você come manteiga de amendoim!

Quando você finalmente chegar em casa após um longo dia, você está totalmente faminto - nós obtê-lo. Mas isso não significa que você deve devorar o seu jantar em uma pressa. Comer muito rapidamente faz com que você engolir ar em excesso, o que pode levar a gás desconfortável e inchaço. Retardar o mascar com a boca fechada, por outro lado, pode ter o efeito oposto. Lutar contra o desejo de aspirar toda a sua refeição por lanches em algo como uma pequena peça de fruta ou uma onça de nozes em seu caminho de casa. Então, depois que você tenha resolvido em, sentar e ter uma ceia de lazer.

Quando as pessoas reter líquido, eles tendem a economizar na água, porque acho que vai piorar o seu inchaço. Desde a retenção de água é a maneira do corpo de se agarrar fluido para que ele não desidratar, o oposto é verdadeiro. Beber muita água (e pular desidratação bebida) sinaliza o corpo que já não precisa de se agarrar a última gota para se manter hidratado. Os limões são um diurético natural, por isso adicioná-los ao seu copo irá acelerar o processo. (Não é um fã de limão? Chicote de um copo de água Detox ao invés.)

Assim como sugando no ar pela inalação de suas refeições pode causar-lhe a sentir-se inchado, a beber através de uma palha pode causar-lhe para tomar ar extra e experimentar um inchaço.

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Tanto quanto nós amamos os benefícios do café e ódio soda, ambos são não-não é quando se tenta reduzir o seu inchaço, rápido. "Fluidos, especificamente água, são absolutamente chave para melhor digestão", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "O consumo de bebidas que são ricos em açúcar ou cafeína não pode ser apenas desidratação, mas em alguns casos pode adicionar a ingestão de calorias em excesso, também."

Os alimentos feitos com farinha branca, como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e pode causar-lhe obter um pouco, uh, backup. Escolhendo grãos integrais pode ajudar com isso ", diz Smith. Uma simples mudança de pão branco de trigo integral ou de arroz branco ao castanho irá manter as coisas em movimento sem problemas.

Os alimentos que são ricos em gordura ou são realmente gordo, como um pequeno-almoço McDonald, pode causar desconforto gastrointestinal. Enquanto algumas gorduras são grandes para seu intestino, como ômega-3 encontrados nos peixes ou frutos secos, estas gorduras não interagem com o seu corpo da mesma maneira. Coisas como fast food muitas vezes contém altos níveis de gorduras saudáveis ​​como ácidos graxos saturados e trans que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer it out!

O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e de investigação também descobriu que mexer com as boas bactérias no seu intestino. Se você realmente não pode evitá-lo, sempre tentar corresponder a um vidro ou servindo de álcool com um copo de água.

Em vez de relaxar em volta após o jantar, a cabeça fora por cerca de 15 minutos à noite passeio-é uma ótima maneira de obter as coisas em movimento novamente quando você se sente apoiada e inchado. E se você experimentar regularmente constipação, considere fazer uma curta parte da sua rotina noturna. E se você tende a lançar e girar, confira essas dicas para como obter o melhor sono.

Inflamação, muitas vezes provocadas por alimentos picantes, laticínios e aditivos químicos, pode ser o culpado por sua barriga inchada. De acordo com vários estudos, gengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no organismo que promovem a inflamação-causando inchaço. Se você prefere o sabor do chá chai, normalmente feitas de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, que podem também fazer o trick- mas pode ser menos potente. Não é um fã de gengibre ou chai? Há uma abundância de outros chás que fazem grande remédios inchaço.

Dairy pode ser muito incômodo para a barriga, porque muitos adultos naturalmente produzem menos do necessário lactase enzima digestiva à medida que envelhecemos. Se você consumir produtos lácteos com bastante regularidade, tente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage.

Estudos mostram que pessoas obesas têm uma maior percentagem de bactérias "ruins" em suas barrigas. Para manter os insetos causadores de gordura na baía, você precisa comer uma variedade de alimentos que suportam as bactérias do saudáveis ​​tipo encontrado nas barrigas das pessoas magras. Kefir, kombucha e caldo de osso são exemplos de alimentos com probióticos ricos que ajudam a perder peso, auxiliando na digestão. Adicionar 2-3 porções destes alimentos probiótico-pesados ​​no seu plano alimentar semanal.

O jejum: é a segredo slim-down de modelos e celebridades. Mas para aqueles de nós que gostaria de realmente desfrutar de nossas vidas, não é exatamente uma perspectiva atraente. Mas aqui está um segredo: ". Quebrar o jejum" Você realmente rápido a cada noite, enquanto você está dormindo, é por isso que a chamada a primeira refeição do dia Quanto mais tempo você pode esticar esse período de jejum, os menos calorias você vai ter e quanto mais tempo o seu corpo terá de curar a si mesmo. (Digestão tem um monte de trabalho!). Cortar a ingestão de alimentos por 7:00 ou 8:00 da noite, e atrasar o pequeno-almoço um pouco mais para o dia. Certifique-se de que você tem pelo menos 12 horas entre a sua última refeição esta noite e amanhã sua primeira refeição. Você vai dar o seu tempo sistema digestivo a se recuperar, e desinflar sua barriga rapidamente.

Depois de ter despertado a sua digestão, começar o seu dia de comer com uma explosão de proteína. Nós todos se distrair ou ocupado durante o dia, mas um início de alta proteína irá evitar surpresa no meio da manhã ou falha de energia no início da tarde que nos deixam chegar para o açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Adicionar um shake de proteína manhã ou Smoothie ou um pequeno-almoço de ovos e waffles manteiga de noz. O objetivo: não sair de casa sem antes carregando-se em pelo menos 15 gramas de proteína.

Dandelion greens são grandes para quando você está sentindo "planas semanas focada no ventre." Eles são diuréticos suaves que ajudam a combater o excesso de peso da água.

Melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água e abacaxi e mamão contêm enzimas que ajudam a digestão e quebram as proteínas que normalmente causam problemas.