16 Coisas que acontecem ao seu corpo quando você come manteiga de amendoim

Em 1884, o canadense Marcellus Gilmore Edson tornou-se a primeira pessoa a manteiga de amendoim patente. Tem sido um grampo em casas norte-americanas para a maioria dos 131 anos desde então, e é fácil entender o porquê.

A manteiga de amendoim é ao mesmo tempo nutritivos e deliciosos. Ele combina bem com tudo, desde frutas ao chocolate e geleia de aipo. Ricos em gorduras monoinsaturadas e saudável rico em nutrientes, é um dos nossos alimentos favoritos para perda de peso. Então, como exatamente ele promover uma barriga lisa, e o que mais PB fazer para seu corpo? Fomos para os especialistas, e alguns dos que eles nos disseram poderia surpreendê-lo. E para descobrir ainda mais dicas estômago-emagrecimento, confira essas 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.

De acordo com um estudo de 2015 da Universidade de Vanderbilt, comer nozes todos os dias está ligada a um risco de mortalidade total mais baixo. O que dá nozes a capacidade de impedir o ceifador? A sua densidade de nutrientes protectores de saúde promotoras e. "Nuts têm um perfil de gordura saudável - incluindo gorduras mono e poliinsaturadas - são ricos em antioxidantes, contêm nutrientes como potássio que ajudam a manter uma pressão arterial saudável, são ricos em fibras e contêm fitoesteróis vegetais saudáveis ​​para o coração", diz Jennifer McDaniel MS , RDN, CSSD, fundador LD de mcdanielnutrition.com. Mono-insaturados e ácidos gordos poli-insaturados têm sido mostrados para diminuir o colesterol LDL e os níveis de triglicéridos, diminuindo o risco do síndroma metabólico, doença cardíaca, e diabetes do tipo 2. Para perder flab estômago perigoso e viver mais tempo, não se esqueça de verificar esses 30 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga.

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Amendoim de manteiga de gordura monoinsaturada e proteína é altamente saciante. "Ter a manteiga de amendoim, quer no brinde para o pequeno almoço, em um sanduíche para o almoço, ou em uma maçã para um lanche pode impedi-lo de comer em excesso", diz Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Mas sempre consumi-lo com moderação." Um bom tamanho da dose é de duas colheres de sopa. Você também pode criativamente trabalhar PB em suas refeições. Tente um destes Manteiga de amendoim Receitas para perda de peso!

Comer manteiga de amendoim pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes. Jacobson cita um estudo publicado no Journal of the American Medical Association que constatou que o consumo de 1 onça de porca ou manteiga de amendoim (cerca de 2 colheres de sopa), pelo menos, cinco dias por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em quase 30%. Sabe o que mais pode afastar os diabetes? Chá! Saiba quais cervejas são melhores para o seu wasitline e sua saúde no The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 de libras em uma semana!

"A proteína, fibras e gordura saudável na manteiga de amendoim pode dar-lhe que chutar você precisa para começar o dia ou como um meio-dia pick-me-up", diz Ilyse Schapiro. "Ela também ajuda a manter o açúcar no sangue estável, o que impede que essas falhas mais tarde." E falando de começar o seu dia de folga direita, veja estes 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação!

Mesmo quando você estiver em uma dieta de restrição calórica, os estudos mostraram que a inclusão de nozes podem ajudar na perda de peso. Por quê? Para começar, os amendoins contêm mais proteína do que outras nozes - 8 gramas em 2 colheres de sopa. Acrescentar que o alto teor de gordura e fibra, e você tem um saboroso lanche que irá mantê-lo mais completa mais. O resultado pode ser menor ingestão calórica mais tarde no dia. "A maioria das pessoas acham que comer 200 calorias de manteiga de amendoim é mais saciante do que, digamos, 200 calorias de pretzels", diz McDaniel. De acordo com um estudo realizado em International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas, amendoim pode até aumentar sua fornalha metabólica. Nesse estudo, a taxa metabólica dos sujeitos deram um salto de 11% quando comeram cerca de 500 calorias de amendoins por dia durante 19 semanas.

Quer uma forma rápida para embalar em libras? Desconsidere o método de entrega de sua manteiga de amendoim. "Muitos dos benefícios para a saúde de manteigas vegetais pode ser negada se eles estão apenas consumido com pão branco ou bolachas e geléia ou chocolates", diz McDaniel. Ela acrescenta que determinadas manteigas de amendoim processados ​​contêm aditivos insalubres e muito sal. "Manteigas de amendoim de gordura reduzido, muitas vezes até o açúcar," diz McDaniel. "E evitar manteigas de amendoim que têm óleos parcialmente hidrogenados que entopem as artérias (gorduras trans) na lista de ingredientes." Schapiro, muitas vezes recomenda manteigas para clientes que estão tentando ganhar peso, porque eles são tão calóricos. "Apenas uma colher de sopa tem 100 calorias, e se você está cavando em um frasco, não é provável que você vai parar em apenas uma colher", diz ela. "A maioria das manteigas de amendoim também contêm adição de açúcar para o sabor. Combinando açúcar e gordura cria uma sinfonia hormonal para o armazenamento de gordura. "Em particular, fique longe As manteigas Pior para perda de peso!

O magnésio é um mineral essencial que os poderes mais de 300 reações bioquímicas no corpo. A manteiga de amendoim é rico em magnésio: Cerca de 12% do seu RDA em uma porção. Isso significa PB pode ajudar na regulação da temperatura corporal, desintoxicação, a produção de energia, a formação de ossos e dentes fortes, e manutenção de um sistema nervoso saudável. Procurando mais maneiras de ficar em forma e saudável? Confira essas 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo.

"Os amendoins são ricos em gorduras omega-6, que estimulam a produção de mediadores inflamatórios", diz Miriam Jacobson RD, CDN de foodcoachnyc.com. Peanuts não têm gorduras omega-3, que normalmente ajudam a contrariar essa inflamação. Então madke se que sua dieta contém uma riqueza de alimentos omega-3-ricos, incluindo peixes oleosos, como salmão, óleos saudáveis ​​como linhaça, sementes de chia e estes fontes surpreendentes de ômega-3 para a perda de gordura!

De acordo com McDaniel, estudos descobriram que as gorduras monoinsaturadas encontradas em alimentos como nozes e azeite de oliva são protetores da saúde e da função cerebral. Como? Nuts antioxidante e propriedades anti-inflamatórias ajudar a reduzir o stress (ou dano oxidativo) para o cérebro.

"Comer manteiga de amendoim pode ajudar a combater os efeitos do estresse", diz Jacobson. PB contém beta-sitosterol, um esterol vegetal. Em estudos envolvendo atletas de resistência, beta-sitosterol foi mostrado para normalizar os níveis elevados de cortisol e trazê-los de volta ao equilíbrio com outros hormônios durante períodos de estresse. Beta-sitosterol também pode ajudar a melhorar a imunidade.

Jacobs normalmente não recomenda produtos de amendoim por causa de sua susceptibilidade a invasões por fungos e mofo. Aflatoxina, um fungo, pode causar atrasos de desenvolvimento em crianças, e ao longo do tempo, pode levar a um maior risco de câncer de fígado. torrefação leve ajuda a proteger contra o amendoim aflatoxina. A melhor maneira de evitar completamente a exposição é escolher diferentes manteigas vegetais, tais como amêndoa ou castanha de caju. Existem várias opções de nossa lista do 16 Nut Melhor Butters para perda de peso!

Comer PB durante a gravidez pode realmente ajudar a reduzir o risco de o seu filho ter uma alergia a amendoim. "Se você mesmo não tem uma alergia ao amendoim, uma colher por dia pode manter uma alergia alimentar embora!", Diz McDaniel. Um estudo recente descobriu que as mães não-alérgicos que comiam amendoins ou nozes da árvore de cinco vezes por semana ou mais tinham menos probabilidade de ter um bebê com uma alergia da porca. "As mães não precisam evitar qualquer destes alimentos alérgicas ", acrescenta Frank R. Greer, MD, professor de pediatria na Universidade de Wisconsin." Se alguma coisa, eles podem ser benéficos."

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Alguns agricultores pode ir pesado sobre os pesticidas. O problema é que os amendoins tem um escudo muito leve, de modo que os produtos químicos podem facilmente lixiviar no. A exposição a pesticidas tem sido associada a defeitos de nascimento e comprometeu a fertilidade nos homens. Sua melhor aposta? Escolha uma variedade orgânica.

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"Muitos manteigas de amendoim transformado utilizado óleos vegetais hidrogenados como emulsionante para mais consistência, razão pela qual você não precisa agitar o seu pote de Skippy", diz Jacobson. O problema é que são óleos hidrogenados "estragado" gorduras que deslocam gorduras saudáveis ​​nas membranas celulares, causando inflamação e tornando mais difícil para seus hormônios para se comunicar com as células. "As membranas celulares são essenciais para os processos radiantes da pele e metabólicas, como a perda de peso", diz Jacobson, que recomenda variedades naturais de manteiga de amendoim, sem óleos hidrogenados, tais como Justin. Ir para um de nossos 16 Nut Melhor Butters para perda de peso.

gorduras mono- e poli-insaturados »amendoins ajudar a vitaminas solúveis em gordura tais como E e K ser absorvido pelo organismo. Vitamina E protege contra toxinas, tais como a poluição do ar e acalma síndrome pré-menstrual. Também combate a distúrbios oculares, tais como cataratas e doenças neurológicas tais como a doença de Alzheimer e diabetes. Vitamina K é essencial para a coagulação de sangue normal e auxilia no transporte de cálcio em todo o corpo, que é útil para a saúde dos ossos.

Agora você sabe que os amendoins dar-lhe gorduras de barriga para emagrecimento monoinsaturadas, fibra de enchimento da barriga, e proteínas que aumentam o metabolismo. Mas amendoim tem uma arma escondida na sua utilidade para perda de peso cinto: genisteína, um composto que age diretamente sobre os genes para a obesidade, ajudando a transformá-los para baixo e reduzir a capacidade do seu corpo para armazenar gordura. (Feijões e lentilhas têm o mesmo ingrediente mágico, embora de forma um pouco menos delicioso.)

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COMA ISSO! DICA

Diz Gina Hassick: "Quando a compra de manteiga de amendoim, tentar escolher um que tem amendoins como seu único ingrediente. Se você preferir comprar um com um pouco de óleo ou sal, estar consciente dos ingredientes utilizados. Escolha um que usa um óleo saudável, não um que usa um óleo hidrogenado ou parcialmente hidrogenado. Além disso, evite manteigas de amendoim que são "light" ou "baixo teor de gordura". Quando há menos de um ingrediente, não é muitas vezes um outro ingrediente adicionado. manteigas de amendoim luz e baixo teor de gordura de amêndoa sempre têm adição de açúcar no lugar da gordura que foi eliminada. "Para mais não-fail dicas de dieta, confira essas 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo!

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