21 Coisas surpreendentes que acontecem ao seu corpo quando você come bananas

E se eu lhe disse que havia uma nova ferramenta inovadora para ajudá-lo perder peso, reduzir o inchaço, combater o cancro e aumentar a sua energia, tudo por apenas 19 centavos por peça. E bônus: Cada um vem com um estojo de transporte gratuito, para que você possa agarrá-lo e ir!

Você iria chamar-nos bananas. E nós diria que você está certo.

A fruta-botanicamente humilde, na verdade, uma baga! -é Talvez o grampo menos anunciada supermercado, um superalimento mais associado com as crianças, macacos e comédia pastelão do que com aço de corte abs. Mas os seus poderes são comprovados, e investigar o quão impactante que pode ser, Eat This, Not That! consultou a nossa equipe de nutricionistas para determinar exatamente o que comer uma banana faz ao seu corpo. (Cool pro dica: A mais madura a banana mais nutrientes que tem!)

Aqui estão os top 21 mais b-a-n-a-n-a-s coisas que vão acontecer. Adicionar um por dia à sua dieta, e para manter a sua perda de peso, explodir gordura rápido com a ajuda de Insanidade trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e mais com estes GRÁTIS 50 segredos da perda de peso Best-nunca da Skinny Pessoas!

Se depois de um treino, você sentiu como seus músculos estão doloridos-ou não crescendo rápido o suficiente, você pode não estar recebendo bastante magnésio em sua dieta. Uma boa fonte de magnésio, bananas pode ajudar com a contração muscular e relaxamento, bem como a síntese de proteínas - o que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. Uma vantagem adicional: a ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Uma maneira divertida de obter o seu magnésio: Faça o chá de banana. Basta ferver um pouco de água, corte ambas as extremidades de uma banana (ainda em sua casca) e deixe ferver por 7-10 minutos. Em seguida, drenar e beber antes de dormir. Estamos em Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

O potássio ajuda seus músculos se recuperar de um treino, fortalece o seu desenvolvimento e permite que você trabalhe mais.

Bananas não basta olhar como smiles- que promovê-los, porque eles contêm vitamina B9, também conhecido como ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão, aumentando a um substrato que tem propriedades antidepressivas. (Em outras palavras, ele ajuda a serotonina, a substância química sentir-se bem, entrar no cérebro mais rápido.) Estudos têm demonstrado uma elevada incidência de deficiência de folato em 50% dos pacientes com depressão, e alguns médicos recomendam o aumento da ingestão de ácido fólico se você está tomando anti-depressivos, para aumentar os seus efeitos.

Além do B9-impulsionar o humor, bananas também têm triptofano, "" um precursor da serotonina, "diz Bjork, e serotonina pode ser a mais importante produto químico do cérebro, porque é um anti-depressivo natural e pode tratar, a ansiedade e a insónia, bem como outras questões de humor, como fadiga, irritabilidade, agitação, raiva e agressão. Bananas também têm norepinefrina, que regula o nosso "" luta ou fuga resposta ", que ajuda a regular o estresse. Eles são uma maneira natural ideal,, real-alimentar para promover humores positivos e ajudar a prevenir a depressão ", ela continua. "Boa coisa que não precisa de uma receita médica!" (Tente triturar em em um água Detox e beber o seu caminho calma.)

Esta é também por causa da "trytptophan", diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "É um precursor para a melatonina, que promove o relaxamento e ajuda a regular o sono." Peel um antes de dormir.

Belly inchaço faz mesmo a aparência de seis packer mais enfraquecida como eles apenas bebeu um pacote de seis Coors. Lutar contra a retenção de gás e água com bananas. Um estudo recente descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia como um lanche pré-refeição para 60 dias reduziram a sua barriga inchar em 50 por cento! Por quê? As frutas aumenta inchar de combate a bactérias no estômago, e é também uma boa fonte de legendarily potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos.

Bananas têm 12 mg de colina, uma vitamina de jacto de gordura B que age diretamente sobre os genes que causam o armazenamento de gordura no abdômen. (Uma razão bebedores pesados ​​têm barrigas inchadas é que o álcool esgota colina, fazendo com que o ganho de peso em torno do fígado.) Você também pode encontrá-lo em carnes magras, frutos do mar e couve. Alimentos ricos em colina são uma parte essencial da Zero Belly Diet-um Zero barriga receita (um hash pequeno-almoço com doces e ovos frescos agrícolas) se tornou o teste painelista Morgan Minor go-to-almoço, e depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura! Por mais de 150 receitas que achatam sua barriga rápido-incluindo uma incrível pão de banana aveia-não perca a nova marca Zero barriga Cookbook!

"As bananas são uma grande fonte de nutrição para uma série de razões!", Diz Bjork. "Encorajo o consumo de proteínas e gordura saudável com a banana para retardar a absorção do açúcar a partir da banana em sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue estável, o que significa que os níveis de energia consistentes e perda de peso (uma vez que os níveis de açúcar no sangue estável permitir que o pâncreas a secretar glucagon, o hormônio de queima de gordura!) "Falando de hormônios da fome, clique aqui para descobrir a Melhor-já Alimentos que desligar sua fome Hormônios-Fast!

Este é outro benefício de manter seu nível de açúcar no sangue estável, um dos nosso clássico Eat This, Not That! perda de peso dicas. Comer uma banana entre as refeições significa menos binging, e não mais a brincar no snack gaveta.

Vídeo: Eating 2 BANANAS per day and VEJA OQUE ACONTECE VOCÊ NÃO VAI ACREDITAR By Nina Della Rosa

Antes de maturação, as bananas são ricas em algo chamado amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente resiste ao processo de digestão. Isso alimenta bactérias intestinais saudáveis, que suprime o apetite e leva a oxidação de gordura mais eficiente. Na verdade, um estudo constatou que a substituição de apenas 5 por cento de hidratos de carbono do dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento! Desde bananas underripe são um pouco amargo, sugerimos adicioná-los em smoothies perda de peso com outras frutas e vegetais para mascarar o sabor.

Se você comeu recentemente em BK ou outras cadeias de fast food, você já deve ter consumido gorduras-trans tipo de gordura que aumenta o LDL ( "mau" colesterol). Antes de chegar para o Lipitor, pegue uma banana. Eles contêm fitoesteróis, que são compostos que têm efeitos de redução do colesterol LDL de acordo com um estudo realizado em The Journal of Nutrition. Além disso, "Bananas contêm vitamina B6, que é importante para a saúde quase tudo de coração, a saúde imunológica, saúde digestiva e função do sistema nervoso", diz Bjork. Falando de fast food, veja como você pode perder peso comendo seus prazeres culpados usando esta lista essencial: The Entire Menu de McDonald-Ranked!

Você constantemente se sentir ... não logo depois de comer? De encontrar-se culpar o cão? Bananas podem ajudar a sua má digestão. Eles são uma excelente fonte de prebióticos, hidratos de carbono não digeríveis que funcionam como alimento para as bactérias boas do intestino (probióticos) e melhorar a digestão, porque eles contêm (dizê-lo com a gente, agora) frutooligossacarídeos, um conjunto de moléculas de frutose que levam a uma melhor saúde gastrointestinal .

Se você tem filhos, você provavelmente já sabe este truque: O alto teor de fibra da banana pode ajudar a normalizar a motilidade intestinal. Com 3 gramas de fibras insolúveis, eles ajudá-lo a empurrar para fora resíduos melhor, tornando fezes mais fácil de passar. Bonus-eles também ajudam quando as coisas estão goosey loosey: "Bananas são obrigatórias para qualquer pessoa com diarreia, e eles também contêm probióticos, que são essencialmente" alimento "para os micróbios saudáveis ​​(probióticos) que vivem em nossas entranhas", diz Isabel Smith, MS RD CDN, fundador da Isabel Smith Nutrition. Se você suffed a partir de qualquer tipo de problema intestinal, você pode ter IBS. Não perca estes essencial 37 Remédios IBS Isso vai mudar sua vida!

Apesar de bananas não contêm uma elevada quantidade de cálcio menos de 1% de sua ingestão diária recomendada, eles podem ajudar a promover a absorção de cálcio com a ajuda desses frutooligossacarídeos prebiótico. Como frutooligossacarídeos fermentar no trato digestivo, eles aumentam a capacidade do corpo de absorver cálcio de acordo com um estudo realizado em The American Journal of Clinical Nutrition.

Há uma razão para maratonistas pegar uma banana antes (e durante e depois) da corrida: Bananas são ricas em glicose, a fonte mais facilmente digerível de açúcar que irá fornecer energia ideal para a sua classe ciclo de execução, elevador de poder ou alma. Comer um pós-treino ajuda a repor rapidamente as reservas de energia que estão esgotados durante uma sessão de suor difícil. E para tonificar seu tunmmy rápido, usá-los 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs!

Apesar de bananas não têm vitamina A, eles ainda podem ajudar a aliviar a deficiência de vitamina A. Como? Eles são ricos em três diferentes tipos de carotenóides (carotenóides provitamina A, beta-caroteno e alfa-caroteno) que o corpo realmente converte em vitamina A. Cool, certo? E de acordo com um artigo no Food and Nutrition Bulletin, alimentos que contenham altos níveis de carotenóides foram mostrados para proteger contra doenças crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.

Delfinidina é um antioxidante encontrado na banana que tem propriedades anti-tumorais. Um estudo realizado em Food and Chemical Toxicology descobriram que a aplicação concentrações de delfinidina às células de câncer de estômago inibiu seu crescimento e proliferação. Controlar seu peso também reduz o risco de câncer. Se você está lutando, não perca estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

De acordo com o FDA, "a combinação de um baixo teor de sódio, alta ingestão de potássio está associada com níveis mais baixos de pressão arterial e menor freqüência de acidente vascular cerebral em indivíduos e populações." Bem, adivinhem? Bananas são ricas em potássio e pobres em sódio, o fruto é oficialmente reconhecido pelo FDA como sendo capaz de reduzir a pressão arterial e proteger contra ataques cardíacos e derrames.

Fortalecer seu sangue e aliviar a anemia com a adição de ferro a partir de bananas. "O ferro é importante para níveis de energia, uma vez que transfere oxigênio para as células", diz Bjork. "A deficiência de ferro pode travar a perda de peso, porque quando os níveis são baixos, o corpo tenta conservar energia, o que significa um metabolismo desacelerou e perda parado, e até mesmo ganho de peso."
(Para atiçar a perda de peso, tentar experimentar sementes de chia!)

Bananas contêm vitaminas A e C, e "ambos são antioxidantes e são olhos e nutrientes da pele saudável", diz Smith. "Eles também têm o beta-caroteno, um antioxidante que pode ajudar a proteger as células e reparar os danos a nível celular, e bananas também contêm outros nutrientes, como vitamina E e luteína - tanto as que estão de olho saudável. A luteína é um nutriente que pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular. "Par uma banana com qualquer um 50 Petiscos com 50 calorias ou menos!

Rica em pectina, a banana é um todo-natural desintoxicação. A fibra gelatinoso que fica a compostos tóxicos no sangue e libera-los para fora do corpo através da urina. Na verdade, pectina cítrica aumento da excreção de mercúrio na urina por 150 por cento em 24 horas de suplementação, de acordo com um estudo. Como um rápida perda de peso bônus, a pesquisa mostra pectina pode limitar a quantidade de gordura as células podem absorver!