4 Segunda-feira hábitos para garantir uma semana saudável

Obteve o terrível noite de domingo / segunda-feira de manhã azuis?

Pare de resmungar. Claro que o fim de semana longo, mas há algo para celebrar, um estudo recente publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que segunda-feira é o dia mais saudável da semana. Seguido de terça-feira. As coisas ficam progressivamente pior de lá.

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Tenho certeza de que se trata de nenhuma surpresa para os dieters experimentadas e verdadeiras lá fora, mas segunda-feira é o dia em que se comprometem a fazer escolhas saudáveis ​​e arrepende-te em todos os nossos pecados alimentares do fim de semana. Aqui, eu tenho algumas dicas que irão ajudá-lo a estabelecer uma base saudável para o resto de sua semana. Sinta-se livre para enxaguar e repetir na terça-feira, quarta-feira, quinta-feira, e assim por diante.

Gretchen Rubin, autor de O Projeto Felicidade, recomenda sempre exercitando na segunda-feira. Não só este vai estabelecer um padrão positivo para o resto da semana, mas você vai inundar o sistema com endorfinas que você vai fazer todo o mais feliz de enfrentar terça-feira!

A partir da semana com um plano de jogo vai ajudar a mantê-lo na pista para o resto da semana. Você pode até querer passar algumas horas na noite de domingo a preparar os seus almoços e jantares para a semana seguinte.

Um estudo recente realizado pela Sociedade Obesidade descobriram que dietas à base de plantas apresentaram maior perda de peso do que as dietas convencionais, sem enfatizar a restrição calórica. Você não tem que ir veggie full-blown para aproveitar esses benefícios, tente iniciar a sua semana de folga com Meatless segunda-feira.

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Em seu novo livro Livro de saúde natural remédios do doutor, autor Peg Moline salienta a importância de un-stress para manter um peso saudável. O estresse crônico solicita um aumento na "luta ou fuga" hormônio cortisol, que pode derrubar fibra muscular, prejudicam o metabolismo de açúcar no sangue e aumentar o neuropeptídeo substância química do cérebro Y, que acende desejos, de acordo com Pamela Wartian Smith, MD, co-diretor do mestrado programa de medicina da Universidade de South Florida College of Medicine, que Moline entrevistados para o livro.

Enquanto isso, perdendo apenas uma hora de sono a cada noite por três dias pode solicitar um aumento no hormônio grelina, que estimula o apetite, e uma queda no hormônio leptina, que nos diz quando estamos cheios, diz Norfolk, Va-based psicólogo clínico Michael J. Breus, Ph.D., co-autor Plano de dieta do The Sleep Doctor. O sono profundo, por outro lado, os combustíveis de produção da hormona do crescimento humana de queima de gordura (HGH).

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Então, dê uma carga fora, desfrutar de um jantar sem carne saudável, e andar longe do stress do dia. Incorporando esses hábitos segunda-feira vai significar uma saudável você vir sexta-feira.

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