Instrutor da celebridade revela seu truque essencial para a perda de peso rápida

Fazendo o mesmo exercício por meses a fio e esperar para perder peso é muito parecido com uma linha de captação de queijo para aterrar uma data-ele simplesmente não vai funcionar.

Se você quiser a escala de ponta em seu favor, você tem que variar seus exercícios e fazer exercícios que você não é particularmente bom em que seu corpo permanece desafiado, explica instrutor da celebridade e criador da Metodologia X, Dan Roberts. E, apesar do que você pode ter ouvido, ele não leva muito tempo para entrar em forma e perder peso. "Se você passar uma semana trabalhando duro, exercendo de forma inteligente e realmente desafiar a si mesmo, você pode perder alguns libras de gordura corporal muito rapidamente, e sentir-se mais forte e mais apertado em geral", explica Roberts, especialista em chicotear Vips em forma para sessões de fotos , filmes e aparições com prazos, às vezes extremamente curtos em vez apenas uma semana!

Para ajudá-lo a esculpir o seu melhor corpo sempre em apenas uma semana, pedimos Roberts para recomendar rápida perda de peso formação regimes para cada tipo de ginásio freqüentador. Se você é um devoto esteira ou um levantador de peso incondicional, estes exercícios personalizados terá que olhar magro e elegante em sete dias planas.

Se você costuma levantar pesos ...

Se bombeamento de ferro é o treino de escolha, acrescentando cardio, HIIT e do corpo composto de peso movimentos exercícios você não está normalmente fazendo- vai ajudar a construir a força funcional e choque seu corpo em derramamento de gordura traquinas

Os detalhes: Roberts recomenda fazer cinco conjuntos de exercícios de 20 plyometrics como skater salta e burpees, lunges pé, depressões, flexões e agachamentos pistola cinco vezes por semana, e completando uma hora de ciclismo, corrida ou remo os outros três dias da semana. Para maximizar a queima de gordura ainda mais longe e misturar as coisas um hit-bit do parque ou na praia no fim de semana com um amigo para um passeio 2-3 passeio hora.

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Se você não pode obter cardio suficiente ...

Se você tem todo o horário de aula do seu instrutor SoulCycle favorito memorizado ou você corre com tanta frequência que você tem um go-to esteira em seu ginásio, adicionando um pouco de levantamento de peso e musculação corpo à sua rotina pode desafiar o seu corpo em novas formas e aumentar a sua testosterona níveis-o hormônio que desempenha um papel-chave na construção muscular e perda de gordura-explica Roberts.

Os detalhes: Durante perda de peso retiros atléticas rápidas de uma semana de Robert, os clientes executar movimentos clássicos de treinamento de força composto como agachamento, levantamento terra, curvado sobre linhas e supino. Porque esses movimentos trabalham todos os maiores músculos do corpo, eles estimulam o metabolismo e maximizar a perda de gordura de forma mais eficaz do que, digamos, uma onda do bicep. Vá através do circuito três vezes por semana e tem como objectivo completar seis conjuntos de 12. Nos outros quatro dias da semana, completa cinco séries de 20 lunges de passeio, depressões, flexões, agachamentos pistola e exercícios pliométricos como skater salta e burpees.

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Se você é um acampamento ou entusiasta HIIT ...

Não há como negar que os boot-camp estilo aulas de intervalo e intervalo de formação de solo de alta intensidade (HIIT) sessões são algumas das melhores maneiras de maximizar o seu tempo de treino, mas depois de um tempo, enquanto seu corpo ajusta às sessões de exercício constante, as suas sessões de suor tornar-se menos eficaz. Adição de formação à distância e musculação mais pesado para o seu regime pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e frite flab teimoso.

Os detalhes: Para chicotear os clientes na forma de seus retiros, Roberts tem-los executar movimentos clássicos de treinamento de força composto como agachamento, levantamento terra, curvado sobre linhas e supino. Estes movimentos trabalhar todos os maiores músculos do corpo para que eles estimulam o metabolismo e frite gordura extremamente eficaz. Três vezes por semana, completa seis conjuntos e 12 repetições de cada exercício. Completar uma hora de ciclismo, corrida ou remo nos outros quatro dias da semana.

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Se você costuma ter aulas de ioga e Pilates ...

Enquanto yoga e Pilates pode melhorar sua força do núcleo, postura, equilíbrio e flexibilidade, essas formas de exercício não oferecem muito de um treino de cardio ou resistência. Adicionando HIIT, treinamento de força e treinamento a distância para a sua rotina vai desafiar seu corpo em novas formas e ajudá-lo a flacidez da tocha forma rápida e eficaz.

Os detalhes: Roberts recomenda completar cinco séries de 20 lunges de passeio, depressões, flexões, agachamentos pistola e exercícios pliométricos como burpees e skater salta três vezes por semana. Plano para iniciar sessão de uma hora de ciclismo, corrida ou remo dois dias semana e executar movimentos de treinamento de força composto clássicos como agachamento, levantamento terra, curvado sobre linhas e supino duas vezes por semana. Seis conjuntos de 12 é ideal para melhores resultados.

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Uma nota sobre a nutrição: Não importa qual o regime que você segue, Roberts recomenda comer três refeições saudáveis, baixo teor de açúcar por dia, incluindo uma ampla variedade de alimentos integrais e gorduras saudáveis. Ele sugere eliminar lanches, smoothies e sucos de frutas para ver os resultados mais dramáticos. Se você está tentando se inclinar para fora para um evento particular, Roberts sugere nixing o sal também. "Eu trabalho com um monte de modelos de moda praia, e quando você está andando a pista em seu biquíni, você realmente não quer se sentir ou olhar inchado!" Roberts explica. "Cortar o sal três dias antes de seu grande evento é a chave. Downing pelo menos sete 8 copos de água por dia e adicionando água de coco sem açúcar e produtos ricos em potássio, como mamão e aipo para sua dieta também pode ajudar a expulsar o excesso de sal que pode fazer você olhar inchado ".

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