Top 5 exercícios sem equipamentos para a casa, o escritório, ou em movimento

Stay Fit em casa ou no escritório, utilizando estes cinco exercícios No-Equipamento

Você é um dos muitos que querem entrar em forma ou pelo menos manter seus níveis de aptidão, mas sinto que você acabou nunca parecem ter tempo suficiente para o exercício? digitamos mais desculpas!

Aqui estão cinco exercícios de peso corporal poderosos que você pode executar em qualquer lugar. Se você está em casa, no escritório ou na estrada, tome alguns minutos do seu dia e utilizar estes exercícios.

Se você quer fortalecer seu núcleo, manter uma volta livre de dor, construir músculos e queimar calorias no processo, estes cinco exercícios sem equipamentos necessários são um ótimo lugar para começar.

Assim, sem mais delongas, aqui estão cinco exercícios sem equipamentos impressionantes para executar em qualquer lugar. Apreciar!

Top 5 exercícios No-equipamento para funcionar em casa, no escritório ou em movimento

# 5. Cobra

Por que a Cobra é um dos Top 5 Exercícios No-equipamentos para realizar em casa ou escritório

Se você estiver exercendo em casa há uma boa chance que você também gastam muito tempo lá.

Se você passar um tempo em casa, que geralmente significa longos períodos de sentado. Sentado por períodos prolongados de tempo pode levar a desequilíbrios musculares , especialmente quando você está em uma mesa de computador.

A cobra propenso envolve o fortalecimento dos músculos cronicamente fracas que são problemáticos para as pessoas sedentárias e trabalhadores de escritório.

A cobra também ajuda a alongar os músculos antagonistas no seu peito e anterior deltóides, bem como fortalecer os glúteos inferiores das costas e. Executar este exercício no chão ou utilizar uma bola como mostrado no vídeo.

# 4. pranchas

Por que a prancha é um dos Top 5 Exercícios No-equipamentos para realizar em casa ou escritório

A prancha é um ótimo exercício para trabalhar em casa ou no escritório, por muitas razões.

Primeiro de tudo, exercícios prancha trabalhar os músculos do núcleo profundas que são cronicamente fraca em pessoas que passam muito tempo sentado e até mesmo frequentadores do ginásio experientes que negligenciam os músculos estabilizadores da coluna vertebral profundas.

Em segundo lugar, os exercícios de prancha são muito versáteis e você pode progredir a dificuldade usando objetos domésticos simples.

Todas as versões da prancha são grandes para fortalecer seu núcleo e estabilização do seu corpo que pode torná-lo mais eficiente em todos os movimentos funcionais, para não mencionar apertar os músculos em seu mid-section.

Variações de pranchas com nenhum equipamento

Prancha lateral  |  parceiro Plank  |  Plank com abdução do quadril  |  Dinâmica Plank Side  |   Lunges estacionárias

# 3. Agachamentos

Por Squats são um dos Top 5 Exercícios No-equipamentos para realizar em casa ou escritório

Muitos consideram squats para ser o rei de todos os exercícios. Você não precisa de toneladas de pesos para obter um treino de perna eficaz com squats.

Agachamentos reforçar algumas das maiores músculos do seu corpo, bem como ajudar a melhorar o seu equilíbrio e coordenação.

Trabalhar os grandes grupos musculares do seu corpo é mais importante para acelerar o seu metabolismo, para que na próxima vez que você ficar no chão para fazer algumas flexões, você deve perceber que squats são muito mais eficazes para ajudar você a queimar gordura de todo o seu corpo.

Você pode executar o agachamento em casa com muitos objetos da casa para aumentar a dificuldade se o agachamento padrão torna-se muito fácil.

Variações de agachamento com nenhum equipamento

Ups Etapa halteres | Saltos Squat | Búlgaro de Split Squats | Um Pé Squats | Um agachamento apoio das pernas

# 2. Flexões

Por Push-ups são um dos Top 5 Exercícios No-equipamentos para realizar em casa ou escritório

Flexões trabalhar o grande grupo muscular do peito, deltóide anterior e tríceps.

Se realizada corretamente flexões são também uma tremenda núcleo exercício .

Provavelmente, a melhor parte sobre flexões é que você pode realizá-las em qualquer lugar com ligeiras modificações para aumentar ou diminuir a dificuldade.

Push-ups são ótimos para alternando com menor corpo exercícios como agachamentos lunges e exercícios fundamentais, como a prancha para criar um treino que terá como alvo vários grupos musculares.

Variações de Push-ups com nenhum equipamento

Flexões w / Rotação   |   Aplauso Push-ups   |   Escalonada Push-Ups   |   Parede Handstand Push-Ups

# 1. lunges

Por Lunges são um dos Top 5 Exercícios No-equipamentos para realizar em casa ou escritório

Lunges são um dos melhores exercícios com ou sem equipamento.

Lunges permitem que você trabalhe sua parte inferior do corpo inteiro e se você realizá-las adequadamente seus glúteos, que são o maior músculo em seu corpo.

Reforço do glúteos é importante porque se você se sentar sobre eles durante todo o dia, os músculos vão atrofiar e vai levar a problemas de postura que vai abrandar o seu progresso.

Lunges são muito versáteis. Há muitas maneiras simples para modificar estocadas para ajudar você a trabalhar as pernas completamente, enquanto você aumentar o seu metabolismo.

Você não precisa de equipamentos sofisticados para trabalhar as pernas ao extremo. Ou não usar itens de equipamento ou de uso doméstico e obter enormes treinos com todas as variações fabulosas de estocadas.

Variações de Lunges com nenhum equipamento

Stationary Lunge Saltos   |   lunges 4x   |    Empurrar para trás Lunges   |   Inner Outer Coxa Lunges

The Bottom Line

Enquanto estas cinco exercícios, obviamente, não são os únicos exercícios que você pode usar a sua vantagem praticamente qualquer lugar ea qualquer hora durante o dia, eles são cinco os poderosos que eu recomendo que você adicionar ao seu arsenal. Na verdade, jogar em mais alguns exercícios parte superior do corpo e você tem-se um pouco de treino poderoso em suas mãos.

Exercícios como muitos destes que utilizam seus grupos musculares grandes, não só melhorar a definição muscular, eles queimam uma tonelada de calorias para uma melhor queima de gordura. Estes muitos dos principais grupos musculares grandes cinco toque em seu corpo, incluindo as costas, peito e glúteos poderosos. A força do núcleo e estabilização Também é coberta com estes cinco e que é uma obrigação se você quer manter seu corpo em geral forte e em alinhamento ideal.

No topo da queima de calorias edifício força potencial e pura, esses exercícios vai ajudar a melhorar a sua postura, se realizado regularmente. Má postura é algo que aflige muitos de nós, graças ao nosso estilo de vida digital e muitas vezes sedentária moderna.

ombros arredondados e um ponto de interrogação para trás não são apenas menos desejável esteticamente (pense Quasimodo!), má postura (aka., desequilíbrios musculares) irá impactar negativamente você, a longo prazo em grande forma, se nada for feito para manter seus corpos alinhamento natural.

Mas agora você não tem desculpa para não se encaixar algum exercício em sua programação ocupada. Então, o que você está esperando? Vá exercício! Espero que tenham gostado meu top cinco no-equipamento Lista exercício necessário. Obrigado pela leitura.

Quais são seus exercícios favoritos sem equipamento? Deixe-me saber nos comentários abaixo…