Desenvolvimento de uma mentalidade de fitness positiva

Pare com isso voz negativa com Cognitive Reframing!

Por Heather Preston, MA, CHES, ACSM-CPT, CHWC

Vídeo: Palestra Mentalidade Judaica Positiva - Reencarnação

Todos nós temos essa voz negativa persistente de que nos diz que "não pertencem" ou estamos "nunca vai perder esse peso" - é uma parte normal da psique humana. Mas isso não significa que temos de deixá-lo correr solta! reenquadramento cognitivo, ou reconstrução, é uma maneira de ajudá-lo a mudar a sua auto-negativos falar em experiências mais positivas. reenquadramento cognitivo não só vai ajudar a acelerar o seu progresso de aptidão, que também irá impactar positivamente todos os aspectos da sua vida!

O que é Cognitive Reframing?

reenquadramento cognitivo é uma técnica de psicologia que identifica e, em seguida, contesta o pensamento negativo que atravessa sua mente. É uma maneira de ver a experiência ou pensamento de uma forma mais positiva. Para colocá-lo simplesmente, você está mudando a maneira como você olha para alguma coisa! Isso permite que você para desafiar o pensamento negativo e se tornar uma forma mais positiva e feliz pessoa- nenhuma voz mais negativo!

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Ok, se fosse assim tão fácil nenhum de nós jamais sofrem com o lixo negativo dizemos a nós mesmos. O verdadeiro ponto deste exercício será começam a ser mais conscientes da sua voz negativa e, em seguida, prática reformulando a voz em algo mais positivo. Isso vai levar tempo-alguns pensamentos negativos ou mágoas do passado correr muito profunda. Você vai descobrir que, por vezes, é fácil e outras vezes você realmente precisa para trabalhar nele até que finalmente varas. Basta repetir a frase nova, positiva para si mesmo é o que vai torná-lo parte do seu ser. Ok, então vamos falar sobre o que precisamos fazer primeiro.

As etapas críticas para Reframing Cognitiva

Passo 1:

Assim que os pops de pensamentos negativos em sua cabeça, stop é que a sua percepção corresponde à realidade? É o que você está pensando ou dizendo para si mesmo é realmente verdade? Provavelmente não. "Eu não perdi duas libras esta semana para que isso nunca vai funcionar." NUNCA VAI TRABALHAR. Quão realista é esse? Não muito.

Passo 2:

Depois de se parar mortos em suas trilhas no processo de pensar e identificar que você tem uma mensagem negativa que vem através, o próximo passo é tentar ver uma luz mais positiva. O que você aprendeu com a experiência? Quando você teve sucesso no passado? Desenhe a partir dessas questões de reformular a sua auto-talk. "Esta foi uma semana difícil, mas eu aprendi que eu preciso para ser mais organizado, por isso tenho opções saudáveis ​​na mão quando é hora de fazer o jantar e preparar lanches. Na próxima semana eu vou fazer melhor! "

The Bottom Line

Estar ciente e mais "consciente" dos nossos pensamentos negativos é o primeiro passo para pará-lo, em seguida, reestruturação e decidir o que pensamentos você vai "deixar" será o próximo para ajudar a silenciar a voz negativa que está correndo solta. Lembre-se, vendo algo como positivo ou negativo é uma escolha- cabe a você a fazer a escolha certa!

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Por ser pró-ativo e utilizando cognitiva reformular a cada dia, você acabará por começar a estabelecer uma nova mentalidade que irá impactar positivamente a sua vida de muitas maneiras. Se você quer alcançar um objetivo de aptidão elevada ou dominar qualquer área de sua vida, reenquadramento cognitivo é uma ferramenta fantástica para adicionar ao seu kit de ferramentas maestria vida.

Tente isto: Pense 2-3 pensamentos negativos que a sua voz negativa continua alimentando a você. Trabalhar na reformulação esses pensamentos em algo melhor que você pode "deixar" e tornar-se parte de sua auto-fala positiva. Mantenha estas frases positivas na vanguarda de sua mente por escrevê-las e publicá-las no seu alto tráfego áreas-mesa de escritório, espelho do banheiro, geladeira ou carro. Divirta-se com o processo e boa sorte!