Criação de uma nova visão e estabelecimento de metas de fitness!

Mudança de Comportamento 101: Parte II

A criação de um "grande figura" do seu bem-estar futuro vai ajudá-lo a começar a viver nessa direção! Tomar pequenos passos nesse sentido, criando metas mensais e semanais é uma parte integrante deste processo.

Criar uma visão e focar no positivo

Ok, então como é que você começa a direita desta vez? Como você apagar o passado e esquecer os planos de correção rápida? Bem, tudo começa com a criação de uma nova imagem para a sua vida futura e criar metas semanais para ajudar a movê-lo na direção certa. Centrando-se no positivo é um dos principais pontos para lembrar- se você sair com nada mais, lembre-se de focar no positivo. Vejo seu futuro positivo e gravar a imagem em seus pensamentos!

O Bem-Estar Visão do Futuro Você

Sua jornada para dominar a sua saúde e bem-estar começa com o planejamento do grande picture- o que chamamos de Bem-Estar Vision. Aqui é onde você vai decidir o que você vê no seu futuro auto-o que você vai fazer diferente, quais ações você terá posto em prática, como você vai estar interagindo com o mundo? Esta declaração de visão pode ser algumas frases ou alguns parágrafos.

Vídeo: Nova Criação | MAG | Comunidade da Graça

Escreve a visão como se ele já está acontecendo

Uma visão convincente será sempre identificar o que uma pessoa quer, e não o que eles não querem. Pense em quem você quer ser, quais os resultados que deseja ver, quais os comportamentos ou atividades que você vai fazer de forma consistente, o que torna este importante para você, quais as forças que você vai tirar, e que tipo de apoio que você tem.

Vídeo: B Negão - Nova Visão

Escreve esta visão para baixo e, em seguida, começar a lê-lo uma e outra vez de modo que você plantar esta semente positiva em sua mente. Você pode ser surpreendido como essa semente vai germinar e logo você estará vivendo na direção que você deseja ir!

Imprimir o seu plano e colocá-lo onde você pode vê-lo todos os dias! Coloque-o na geladeira, em sua cabeceira, em seu escritório, mesmo no espelho do banheiro!

Dedique alguns minutos e pensar sobre onde você se vê 10 meses a 1 ano a partir de agora. O que o excita? Que mudanças você terá feito? Quem é que vai ser por esse tempo? Escrever estes pensamentos para baixo e começar a construir o seu próprio bem-estar Visão!

• Visão de Bem-Estar: Estou vivendo a vida ao máximo! Vou ao ginásio 4 dias por semana e levar várias aulas de cardio. Eu também faço o treinamento de força, o que realmente ajudou com o meu problema lombar. Porque eu falar para mim e pedir o que eu preciso, eu já não sinto como estressado no trabalho, e as minhas tarefas diárias foram reduzidas. Minha dieta tem vindo a melhorar e estou a comer mais legumes em cada refeição-Eu mesmo certifique-se de trazer sacos de lanche de corte acima vegetais para trabalhar todos os dias. Devido a essas alterações, eu perdi 10 libras e sou capaz de caber em um tamanho 8, mais uma vez! Minha determinação e teimosia me ajudou a chegar a este ponto. Meu marido e colegas de trabalho continuam a ser meus maiores apoiadores e me fornecer a motivação para continuar. A vida é boa!

Use Estabelecimento de Metas como etapas de bebê Para sua visão

O estabelecimento de metas é uma forma que dar passos de bebê para a nossa visão de bem-estar. Começamos com fixação de uma meta curto prazo mais ou menos na 3 meses marca, e, em seguida, tomar novas medidas para reduzi-la a metas semanais que vai nos levar a esse ponto. Quando você coloca todas essas peças juntas, as metas semanais ajudá-lo a atingir a meta de 3 meses, ea meta de 3 meses transporta-lo para a sua visão de bem-estar!

O processo de estabelecimento de metas permite que você defina resultados realistas e significativos num período de tempo que cria Apenas o suficiente senso de urgência para movê-lo para a frente. Você deve sentir que essas tarefas são atingíveis e não muito longe fora do alcance.

Então, o que torna-se um objectivo adequado e como se preparar criá-los? Boa pergunta! Vamos falar sobre metas SMART!

Definir metas INTELIGENTES

SMART é uma sigla que usamos para descrever um método de definição de metas adequadas. A meta deve ser: S ESPECÍFICOS, M ensurável, UMA baseada-cção, R ealistic, e T alinhado ime-

Metas devem ter algum tipo de valor intrínseco em si e deve ser parte de sua "grande figura" global da sua visão de bem-estar. metas SMART pode ser utilizado tanto para o processo de definição de metas de 3 meses, bem como com os seus objetivos semanais. Ficar com esse formato para criar objetivos e você será mais provável para alcançá-los a cada semana.

• Meta 3-Month: Por este tempo eu vou estar indo para a academia duas vezes por semana. Vou ter perdido 8 libras em junho. Estou caminhando durante os meus intervalos de almoço três dias por semana, e eu tenho menos stress enquanto eu estou no trabalho por causa disso.
• Meta semanal 1: Vou chamar o ginásio na terça-feira para verificar preços de adesão. Vou agendar um horário para entrar e fazer uma visita.
• Goal Weekly 2: Vou caminhar por 15 minutos na segunda-feira e quinta-feira durante a minha pausa para o almoço, a fim de começar a ser mais ativo.

Criar 2-4 Metas a cada semana

Você pode ter em qualquer lugar de 2-4 metas semanais, e algumas pessoas até optar por ter ainda mais do que isso. Uma palavra de Sabedoria não morder mais do que você pode mastigar. Todos nós ficar animado sobre começar algo novo e fazer uma mudança, mas não colocar muito na placa proverbial. As possibilidades são, você só vai apostar se preparando para o fracasso.

Pense no seu nível de confiança

Ao criar seus objetivos, sempre manter uma escala de confiança de 1-10 em mente. Pergunte-se como confiante e pronto você sente para ter sucesso com este objetivo. Se você é menor do que um 6, você precisa perguntar-se por que, e quer ajustar o objetivo de torná-lo mais acessível ou vala-lo completamente. Lembre-se, você quer melhorar a sua auto-confiança e auto-eficácia em todo este processo, não continuar a falhar, ea única maneira de fazer isso é para atingir seus objetivos.

Iniciar o processo de

Tenha em mente que, enquanto você não quer sobrecarregar-se com expectativas demasiado elevadas, tentar criar metas que se estendem-lhe apenas um pouco além de seu atual nível de conforto. Isso permite que você se sentir um maior senso de realização quando você cumprir suas tarefas, e ele vai adicionar ao seu senso de auto-eficácia, que, claro, é um dos pontos mais importantes de todo este processo! Tome um momento para criar a sua meta de 3 meses e algumas metas semanais para você começar. Sente-se, tomar algumas respirações profundas, e permitir que o processo começar. Agora você está no caminho para a melhoria da saúde e bem-estar e esta vez que você tem o conhecimento necessário para fazê-lo ficar! Você posso faça isso!

Veja também:

• Mudança de Comportamento 101: O caminho para alcançar a sua saúde objetivos da aptidão