Miofibrilar vs. Hipertrofia sarcoplasmic: pensar pequeno para ficar grande!

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Conteúdo

• Pense pequeno para ficar grande!
• Miofibrilar hipertrofia vs. sarcoplasmic hipertrofia
• Vídeo: myofibril versus sarcoplasmic hypertrophy
• Como especificar treinamento para cada tipo de crescimento:
• Visualizar e medite

Vídeo: training for size vs athletics? sarcoplasmic vs myofibrillar hypertrophy (athletic aesthetic)

Vídeo: slither.io - small vs giants #4 | slitherio epic moments

• Visualização e o impacto no desempenho:

The bottom line

Pense pequeno para ficar grande!

Quando você pensar em obter músculos maiores, você tende a pensar de apenas a aparência externa do músculo carne coberta aumentando de tamanho até que ele faz o que impressionante bíceps enorme. No entanto, assim como os cientistas necessários para estudar a matéria até a sua sub-atômica estrutura para criar o incrível poder da bomba de hidrogênio, os atletas que querem aumentar o tamanho e força muscular pode beneficiar pelo estudo da sua estrutura anatômica até o nível celular.

Por exemplo, se você estava a olhar para um pedaço de tecido muscular através de um microscópio, você veria que há muitos componentes diferentes que compõem sua massa total, e cada um desses componentes nos oferece uma oportunidade para o crescimento novo!

fibras musculares, na verdade, representam apenas cerca de 85% da massa muscular total. Os restantes 15% da massa muscular é composta de componentes não-contrácteis, tais como sarcoplasm (fluido que contém o material no interior da célula do músculo), mitocôndria (produção de energia), glicogénio (combustível), os capilares (fornecimento de oxigénio e nutrientes), células de gordura e tecidos conjuntivos. Pense nisso por um minuto. Isso significa que há um potencial de crescimento de 15% em aprender como aumentar os componentes dentro das próprias células musculares!

Estas oportunidades de crescimento cairá sob a hipertrofia duas categorias principais-miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmic.

Miofibrilar hipertrofia vs. Sarcoplasmic Hipertrofia

Sem ficar muito profundamente na terminologia e os processos anatômica, vamos agora olhar para uma explicação simples e exemplo de cada uma destas categorias de crescimento. Tenha em mente, porém, que quanto mais tempo e esforço você está disposto a colocar em pesquisa e aumentar o seu conhecimento do corpo humano, mais você vai entender como o corpo funciona eo que você pode fazer para atingir o seu desempenho ideal.

Vídeo: Myofibril versus Sarcoplasmic Hypertrophy

Dito isto, a hipertrofia miofibrilar refere-se ao crescimento das fibras musculares reais, e hipertrofia sarcoplasmático refere-se ao aumento do fluido de todos os componentes e não-contrátil do músculo. Uma boa analogia seria um balão de água. hipertrofia miofibrilar seria como o aumento da espessura do material do balão, e hipertrofia sarcoplasmático seria como a adição de mais água.

hipertrofia miofibrilar dá mais força e velocidade devido ao aumento do potencial de força das fibras musculares maiores. E, embora a hipertrofia sarcoplasmic faz aumentar o volume muscular, o aumento vem de componentes de suporte adicionais que proporcionam mais resistência do que a força funcional e velocidade.

Portanto, um argumento é feito que a hipertrofia miofibrilar é mais benéfico para os atletas que necessitam de força explosiva, como levantadores de peso e sprinters e hipertrofia sarcoplasmic seria mais útil para fisiculturistas que confiam mais em tamanho muscular máximo que a função. Embora este argumento faz sentido, isso não significa que os dois grupos não podia beneficiar de ambos os tipos de crescimento.

Como especificar treinamento para cada tipo de crescimento:

A hipertrofia miofibrilar - Formação para o crescimento myofibrillar geralmente envolve pesos muito pesados ​​com repetições baixas (1-6) em um ritmo rápido, mais longos períodos de descanso entre as séries (3 + minutos), e menos volume.

Hipertrofia sarcoplasmic - Treinamento de hipertrofia Sarcoplasmic requer pesos moderados com repetições mais elevadas (8+), períodos mais curtos de descanso (com menos de 3 minutos) e mais volume. A suplementação com creatina e ficar bem hidratado durante todo o dia também pode ajudar a aumentar a hipertrofia sarcoplasmic.

Visualizar e Medite

Agora que você sabe as diferenças entre miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmic, e como treinar para cada um, vamos ir mais longe e pensar ainda menor, para obter ainda maior!

Vídeo: Training For Size vs Athletics? Sarcoplasmic vs Myofibrillar Hypertrophy (Athletic Aesthetic)

O que é ainda menor do que as miofibrilas e capilares dentro do músculo?

Como sobre os micronutrientes que são realizadas em seu sangue através dos capilares e os transmissores químicos transportados através dos nervos para nutrir e ativar cada célula muscular, respectivamente.

O músculo é completamente inútil a menos que podem contrair de uma maneira controlada. Sem uma nutrição adequada, proporcionando as vitaminas, minerais e enzimas necessárias para orquestrar as contrações musculares afinado, você não vai alcançar seu potencial ideal.

Ao educar-se, tanto quanto você puder sobre o seu corpo e nutrição que você será capaz de visualizar e meditar sobre o que está acontecendo a um nível molecular. Visualizando e meditar sobre esses processos acontecem em seu corpo durante todo o dia, e como você treinar, não só vai lembrá-lo da importância da nutrição adequada, mas também irá reforçar um nível de consciência que pode se traduzir em ganho real.

Vídeo: Slither.io - Small Vs Giants #4 | Slitherio Epic Moments

Visualização e o impacto no desempenho:

Muitos estudos têm mostrado os efeitos reais da visualização no desempenho. Um desses estudos, Richardson (1969), mostrou uma melhora incrível no basquete habilidade lance livre. Richardson tinha um grupo prática lances livres todos os dias durante vinte dias. Outro grupo praticada lances livres apenas nos primeiro e vigésimo dias com nenhuma prática no meio. E um terceiro grupo, praticada apenas no primeiro dia vinte e bem, mas que também foram instruídos para visualizar cestos afundam durante vinte minutos cada dia.

Como você provavelmente pode adivinhar, o primeiro grupo, que realmente praticado, melhorou em 24 por cento, eo grupo que não praticou não melhorou em tudo. Mas o que é verdadeiramente notável, e mostra o poder de visualização, que é o terceiro grupo melhorou em 23 por cento!

Isto significa que o efeito no desempenho da pratica, na verdade, e os efeitos de visualização prática eram quase o mesmo! Numerosos outros estudos encontraram efeitos semelhantes, eo consenso geral é que os mesmos neurônios motores utilizados no desempenho físico real também são estimuladas com imagens mentais. Além disso, a uma mais detalhada pode criar uma imagem, o seu efeito mais forte.

No exemplo de basquete Isto significaria imaginando a sensação eo peso da bola, o som dele saltando, e o som que faz, uma vez que deixa suas mãos e, em seguida, viaja através da rede.

The Bottom Line

Depois de ler este artigo, você deve sair com um despertar de sua consciência para o que realmente está acontecendo sob a pele e no músculo em si a um nível microscópico.

Agora, cada vez que você levantar um peso, realizar um exercício, ou comer uma refeição que você vai considerar o que está acontecendo não só para o que você vê no espelho, mas abaixo da superfície para a sua maquiagem muito celular.

Seus músculos não são apenas magicamente growing- existem processos específicos que você pode ajudar a assegurar a função no seu melhor, e orientá-los a atingir seus objetivos por educar-se como comer, treinar e visualizar para o sucesso.

Referências:

1. Richardson, Alan W. (1969). Imagery mental. Routledge.