7 Hábitos para perda de peso bem sucedida

Desenvolver hábitos grandes para perder peso com sucesso

O verão está aqui, mas ainda há tempo de sobra para entrar em grande forma!

Há 7 hábitos críticos para o sucesso em suas metas de perda de peso. Sua adesão a eles vai determinar o quão bem sucedido você pode ser. De acordo com Stephen Covey, autor de Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, leva apenas 21 dias para formar um hábito, e você realmente pode fazer nada por 21 dias!

Lidar com cada hábito um de cada vez para fazer mudanças de estilo de vida em vez de alterações temporárias.

1. Dieta

Sua dieta é tão importante, se não mais importante do que o exercício. Fique longe de alimentos processados. De um modo geral, se ele tem uma vida útil longa, que geralmente não é muito bom para você. Destinam-se a comer lotes de vegetais frescos, frutas e proteína de qualidade. Quando você sai para comer, pedir o seu servidor para colocar 1/2 ou 2/3 de sua refeição em um recipiente de tirar antes de trazê-lo para a mesa. As calorias da maioria das refeições do restaurante facilmente exceder 1.200 calorias / refeição! Suas refeições devem conter frutas, legumes, proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras Qualidade água .

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Não beba suas calorias !!! Refrigerantes e sucos de frutas contêm calorias vazias de açúcar ou xarope de milho. bebidas calóricas estão mantendo muitas pessoas gordura. Nos Estados Unidos, a principal fonte é o açúcar bebidas adoçadas, com refrigerantes liderando o caminho. Em segundo lugar estão especialidade e sobremesa cafés. As bebidas energéticas ricas em açúcar e cafeína completam os três primeiros, e eu tenho certeza que você conhece alguém que praticamente vive nessas coisas! A 16 onças Dunkin Donuts Mocha Almond Latte tem 464 calorias. A 16 oz Starbucks Frappuccino w / soja pode correr-lhe 250-350 calorias ou mais! Isso é cerca de 1/4 da ingestão calórica diária de uma fêmea típica em um programa de perda de gordura !  Uma lata 12 onças de refrigerante geralmente é executado você 140-160 calorias, muitas das bebidas energéticas populares são 16, 20 ou 23 tamanhos de onça e executar 220-345 calorias.

Muitas pessoas pensam que o suco de fruta é uma melhoria em relação soda, mas a fruta inteira é melhor. fruto inteiro dá-lhe fibras, contém menos calorias e satisfaz o seu apetite mais. A maioria dos sucos de frutas são carregados com substitutos do açúcar ou do açúcar. E a menos que você é um atleta com exercícios muito longos ou eventos, ignore as bebidas esportivas também. Eles são apenas água com açúcar com eletrólitos. Independentemente de saber se ele é "natural" ou não, açúcar líquido de todos os tipos torna o controle de calorias muito mais difícil. Você pode acabar bebendo a maioria de suas calorias muito facilmente.

2. Resistance Exercise

Senhores, não tenha medo de levantar pesos !  É uma ótima maneira de obter essa "enfraquecida" olhar todos nós estamos procurando! As mulheres geralmente não recebem volumosos de treinamento de força porque não temos testosterona suficiente.  fisiculturistas mulheres deve incorporar dietas e horas de treinamento com pesos especiais, bem como suplementos para ajudá-los muscular. Em outras palavras, você tem que ser muito deliberada para obter volumosos!  O músculo é mais denso do que a gordura , o que significa que ele ocupa menos espaço no corpo do que a gordura faz. Muscle não pesa mais que gordura. Uma libra do músculo e uma libra de gordura, tanto cada pesam uma libra. Mas a gordura ocupa mais espaço em seu corpo! Se você é 3 tamanhos menores, mas você não perdeu como peso muito escala como você gostaria, você realmente estaria chateado com isso? Não baseie seu sucesso em apenas o que o número na escala diz. Estão suas roupas mais solto montagem? Você está recebendo elogios sobre sua perda de peso? Puxe uma fita métrica para ver quantas polegadas você perdeu! Quanto mais músculos você tem, mais gordura você vai queimar.

3. Exercício cardiorrespiratória

Este é qualquer tipo de formação que recebe o seu bombeamento do coração. Seu coração é um músculo e precisa de exercício, assim como seus outros músculos! E treinamento cardiovascular pode ajudar a perder peso, o que pode ajudá-lo a sair medicamentos para o colesterol elevado, diabetes e pressão arterial elevada.

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Tente chegar pelo menos 30 minutos de coração batendo exercício 3-5x / semana. E se você não pode fazer 30 minutos, começam em 10 minutos e construir o seu caminho até 30 minutos. Apenas mexa-se!

4. Motivação - Metas

O que motiva você a entrar em forma? É um próximo evento, como um casamento ou uma reunião? Trata-se de algo que alguém disse a você como um médico ou um membro da família? Ou você está doente e cansado de estar doente e cansado? Seja qual for o seu motivação , canalizá-los para alcançar seus objetivos! E ser específico! Não basta dizer que você quer perder peso. Digamos que você quer deixar cair a partir de um tamanho 16 para um tamanho de 6 em 6 meses. Acompanhe o seu progresso semanal para que você possa se certificar de que você está no caminho certo. E se você escorregar, basta voltar à pista! Ninguém é 100% compatível com 100% do tempo, por isso não deixe um passeio overindulgent inviabilizar totalmente seus esforços. Você não falhou até que você desistir e parar de tentar. Definir a curto prazo (diária ou semanal), médio prazo (mensal) metas de longo prazo (anualmente) para permanecer na pista .. Certifique-se de sua atividade é algo que você gostaria de fazer. Caso contrário, você vai parar de fazer isso.

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5. Resto

Obter pelo menos 6-8 horas de sono / noite ter certeza de obter o descanso adequado entre os treinos. Nunca trabalhar os mesmos músculos em dias consecutivos. Atente para o stress! Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, um hormônio do estresse que destrói estragos em seu corpo e sua capacidade para perder peso. Por outro lado, o exercício ajuda o estresse de combate corpo e seu corpo libera endorfinas (o sentir-se bem hormonal), quando você se exercita. Então certifique-se que você começa seus treinos, mas certifique-se que você está atribuindo tempo para descanso e recuperação também.

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6. Consistência - Cardio 3-5x / semana, treinamento de resistência 2-3x / semana.

Você não ganhar o peso durante a noite, e você não vai perdê-la durante a noite. Não desista! Você tem que ser paciente. Medir seu progresso a cada semana por ficar na balança e tirar medidas, e se o que você está fazendo não está funcionando, verificar para ver se há algo que você pode fazer para mudá-lo. você estiver seguindo sua dieta de forma consistente? você tem exercitado de forma consistente? Você vai sair dela o que você colocar nele. Se você colocar 80% de esforço em você obterá 80% de resultados. Você pode até querer ilícito a perícia de um treinador pessoal a prestação de contas ou para ver como você pode apertar as coisas. Acima de tudo, não desista!

7. Use um diário alimentar!

Por pelo menos as primeiras 1-2 semanas, usar um diário alimentar para controlar o número de calorias que você está comendo. Você provavelmente será surpreendido com a quantidade de calorias que você está comendo. Você pode escrevê-lo em um caderno, ou usar um aplicativo como o My aptidão Pal ou SparkPeople. Eles são ambos gratuitos. Você também pode registrar seus alimentos nos sites Meu aptidão Pal ou SparkPeople (myfitnesspal.com sparkpeople.com). Eles torná-lo muito fácil de acompanhar o que você está comendo. O objetivo é obter uma idéia do que você normalmente comer ao longo de 2 semanas. As mulheres devem comer em algum lugar entre 1200-1800 calorias, e os homens devem comer em algum lugar entre 2000-3000 calorias. E as aplicações acima mencionadas acima irá dizer-lhe quantas calorias você deve comer com base na sua altura, peso e idade. Você precisa saber onde você está, para saber onde você precisa ir. Você também pode querer notar como você está se sentindo antes e depois de comer para identificar quaisquer gatilhos emocionais ou quaisquer questões relacionadas com a alimentação, tais como alergias alimentares ou intolerância. Se você gosta de produtos lácteos por exemplo, mas você encontra através de seu diário alimentar eles dão-lhe o gás terrível, talvez você deve olhar para alternativas .. Acho que se manter a par do que eu estou comendo me ajuda a comer melhor no geral.

The Bottom Line

Então essa é a minha lista dos 7 hábitos que irão ajudá-lo a ter sucesso na perda de peso. Não é tarde demais para começar a trabalhar em ficar em forma para 2014! Não espere! Mexa-se! Fazer o tempo e ter tempo para cuidar de si mesmo! Seu corpo te agradecerá.