A dieta auto-confiança

Vídeo: Exercício para aumentar a auto estima

A culpa comida, o diálogo interno negativo, os ainda mal ajustadas roupa-dietas podem fazer um número em sua auto-confiança, especialmente quando seu objetivo parece sempre-plus-10-libras de distância.

Mas querendo perder peso não significa que você tem que odiar seu corpo agora. Na verdade, os estudos sugerem amor-próprio pode ser parte integrante de suas dietas sucedidas que carecem de auto-compaixão muitas vezes levam a comer "emocional", os níveis de estresse elevados e perda de peso parado. Então, como você pode amar e nutrir seu corpo como uma obra de arte enquanto ainda é um trabalho em progresso? Entramos em contato com um punhado de especialistas de imagem corporal para algumas dicas para amar afastado as libras:

Pense: Instrumento, não ornamento.

"Perceba que primeiro você é demais. Você deve estar fazendo essas coisas, comer bem e trabalhar fora porque você ama seu corpo e você quer se tornar uma versão mais forte, mais impressionante de si mesmo. Quando se trata de trabalhar fora, colocar o foco exclusivamente na o que seu corpo pode fazer, e ter orgulho de suas habilidades. Esforce-se para melhorar o seu desempenho de cada treino, porque quando você mudar seu foco do que você pesar o que seu corpo pode fazer, você vai alcançar os resultados de perda de peso que você quer, melhorando a sua auto-confiança, e tornam-se uma versão mais impressionante de si mesmo. Fazer estas coisas, e você pode ser feliz hoje-você não terá que esperar até que você alcançar seus objetivos de perda de peso. "- Nia Shanks, treinador, Saúde Escritor Fitness, e líder do Levante como uma revolução menina

Vídeo: Como a Alimentação Afeta sua Autoestima

Chafurdar em um banho quente.

"Um banho quente é uma das expressões mais simples de auto-amor e cuidado. nadar nu na privacidade da sua própria casa de banho limpa a mente, alivia dores musculares e libera endorfinas que dá prazer. É uma pausa sensual do stress da nossa vida-diária um hotspot para ceder nossos corpos, mentes e apetites por prazer-livre de calorias! Então pegue o banho de espuma, algumas toalhas extra-grandes e macios, uma vela, e uma "não perturbe" assinar e desenhar-se uma banheira cheia de vapor de 20 minutos de paz. As crianças podem esperar. (Pense: Cena do banho de espuma Pretty Woman.) "- Melissa Milne, autor de A dieta impertinente

Praticar palavras no diário de auto compaixão.

"Só quando você ama seu corpo você vai realmente alimentá-la e cuidar dela da maneira que você precisa para perder peso saudavelmente, sem ganhar-lo de volta. Uma maneira simples de iniciar este processo é escrever num Todas as manhãs, você vai anotar 3 coisas sobre si mesmo que você acha que são fabuloso jornal auto compaixão. "- Uma característica física e dois traços de caráter ou de personalidade. Quanto mais você escreve, mais você vai ser aberto ao amor e compaixão para com você mesmo ". - Neghar Fonooni, Fitness O treinador estilo de vida, e autor do magro O programa bonito

Obter fora da sua zona de conforto.

"Fazer as coisas que desafiam-lo fisicamente! Pode ser tão simples como ir para uma corrida ou tão extremo como tendo uma lição kiteboarding. Quando você faz algo desafiador, sua mente muda automaticamente para estar presente- e, quando estiver presente, não há julgamento. Agora você pode aproveitar a força de seu corpo e se sentem ligados a ele. Como você se sente depois de um desafio? Como um vencedor! E isso é exatamente a mentalidade de que irá aumentar a sua auto-confiança. "- Jill de Jong, Integrative Nutrition Saúde ônibus, e fundador da Modelos comem

Vídeo: DIETA E AUTO ESTIMA, DUAS ARMAS CONTRA A OBESIDADE!!! P 1

Solicitar notas de amor.

"As afirmações positivas pode ajudar a aumentar a sua confiança, mas às vezes pode ser difícil de usar quando você sentir-se em desacordo com a sua aparência. Transformar a idéia em sua cabeça um pouco. Olhe no espelho. Se você está tendo problemas para dizer qualquer coisa tipo sobre você ou seu corpo, pedir aqueles que você ama para ajudá-lo! Pedido de notas de seus melhores amigos, seus pais, seus irmãos, e qualquer outra pessoa cuja opinião possa levantá-lo. Publicar estas notas em seu espelho e lê-los em voz alta a cada dia. Permitir que as suas palavras para se tornar seu próprio! "- Dr. Robyn Silverman, Expert Imagem Corporal, autor de Good Girls Do not Get Fat: How Peso Obsession está atrapalhando nossas meninas Como podemos ajudá-los a prosperar apesar de

Adote um mantra perda de peso.

"Você ainda pode amar o seu corpo enquanto trabalhava para a perda de peso por surgir com uma frase que é pessoal para você-algo como: "Sinto-me mais forte e saudável a cada dia que passa"-que você pode pensar para si mesmo quando pensamentos negativos sobre sua aparência ou o progresso começa a rastejar em. Repetindo esta frase para si mesmo pode ajudar a aliviar o stress e concentrar-se nos aspectos positivos de sua jornada de perda de peso. Eu gosto de tomar uma inspiração completa, em seguida, repita a frase para mim na minha cabeça enquanto eu exalar. Deixar tudo ir ... "- Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer, e proprietário da beleza está na Força

Mimar-se.

"Aprender a colocar-se em primeiro lugar é uma parte importante da sua jornada de perda de peso. Tratando-se de uma massagem, manicure, pedicure, ou simplesmente um novo batom pode fazer maravilhas em levantar seu humor, e também fornece uma alternativa para premiar-se com os alimentos. Lembre-se que o cuidado de si não é egoísta! Quando você tomar medidas para cuidar de seu corpo, você vai se sentir mais bonito, mais confiante e mais capaz de compartilhar com os outros. "- Keri Gans, RDN, autor de A mudança de dieta pequeno

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Comemore pequenas realizações.

"Vendo os comportamentos de saúde como um ato de auto-cuidado é essencial. Começar a tomar notas em uma base diária, observando comportamentos positivos eo que você gostaria de realizar ou continuar amanhã. Por exemplo: Hoje eu estava feliz que eu tenho para o passo longe da minha mesa e comer o almoço. Eu estava mais consciente com a minha comida e começou a ler um capítulo no meu livro. Eu me senti mais otimista e produtivo o resto da tarde. Espero fazer isso amanhã novamente e planejar um jantar equilibrado ..."- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, e Criador de sua solução Ceia

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