11 Razões que você não pode perder os últimos cinco libras

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Perdendo peso não é tarefa fácil, mas é ainda mais difícil se você não sabe o que está fazendo de errado em suas tentativas fracassadas de ficar magra.

Mas podemos ajudar-pedimos a especialistas de pesar sobre os fatores de nutrição, fitness e estilo de vida que poderia estar causando a escala de ponta na direção errada. De adicionar intervalos a sua rotina para manter seus níveis de estresse sob controle, este conselho vai disparar a sua perda de gordura rápido.

Longos intervalos entre as séries ou cardio estado estacionário não fizer seu corpo nenhum favor quando você está tentando se inclinar para fora. Em vez disso, use intervalos de períodos de treinamento intenso (altas repetições ou esforço máximo) com curtos períodos de descanso entre-para aumentar o potencial de queima de gordura de sua rotina. (Este Tabata treino de corpo inteiro é um bom exemplo.) "Você pode entrar em um treino de 30 minutos, mas um intenso que é apenas tão bom quanto uma hora de uma lenta", diz Jim White, RD, porta-voz Academia de Nutrição e Dietética. "Ele vai queimar mais calorias, quebrar a monotonia e vai ter o metabolismo."

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A bebidas desportivas 20 onças aparentemente saudáveis ​​e cheio de eletrólitos muitas vezes pode embalar em torno de 34 gramas de açúcar. Pergunte-se se o elixir é realmente necessário para sustentar o seu treino. Se não for, ele vai apenas adicionar calorias vazias, o que é contraproducente para criar o déficit calórico que você precisa para perda de peso. Para exercícios com duração superior a uma hora, usar bebidas esportivas com moderação. Quando seus relógios de treino em pelo menos de 60 minutos, a furar a boa ol `H2O.

Algumas barras de proteína aparentemente físico-amigáveis ​​pode embalar cerca de 500 calorias e 18 gramas de gordura que é um pedaço de um lanche pós-treino. Em vez de pegar um bar, alimentar o seu corpo com toda alimentares lanches pós-treino que oferecem ambas as proteínas de construção muscular e carboidratos-a reposição de energia.

Não é a alimentação noturna que embala em libras, é o que você consome após o anoitecer que é a verdadeira questão. Para muita gente, isso tende a ser biscoitos, batatas fritas, biscoitos, etc. Branco recomenda Subbing lanches carb-carregado para o queijo cottage, amêndoas, ou aipo com manteiga de amendoim quando greves de fome depois do jantar.

sono sólida é a porta de entrada para a grande saúde e, especialmente, a perda de peso. Estudos têm demonstrado que a falta de sono incentiva comer sem sentido durante todo o dia e também pode levar a treinos pobres, tornando-se uma espada de dois gumes. Se você é cansado durante o dia, você provavelmente não será capaz de poder através de um treino intenso o suficiente para queimar um número significativo de calorias. Tiro para 7 1/2 a 9 horas de sono por noite para ajudar a melhorar a perda de peso, diz White.

Saltar refeições e lanches pode parecer uma maneira infalível para perder peso, mas quase sempre acaba por escapamento. Pode aumentar ânsias e prejudicar o seu metabolismo, por isso é melhor para alimentar-se frequentemente. Branca sugere comer três horas após grandes refeições e duas horas após snacks. Claro, se você está trabalhando fora, é importante para reabastecer dentro de 30 minutos de exercício.

Quando se trata de comer e de exercício, não improvisar. Um plano irá guiá-lo na direção certa quando outras partes de sua vida profissional, escola-get out-of-control ocupado. "Planeje suas refeições para a semana, agendar os seus treinos e cozinhar alimentos no domingo para comer durante a semana", aconselha Branco.

Stress-comer é uma maneira infalível para sabotar seus esforços de perda de peso. Em vez disso, tente meditação, ioga ou, é claro, bater o ginásio. "Se você está sob estresse e não se sentem como você tem tempo suficiente durante o dia, você deve exercer, porque ele vai limpar sua mente e permitir-lhe priorizar mais facilmente," diz Matthew Kornblatt, um personal trainer N.A.S.M.-certificada e proprietário da RightFit Nation.

Concentre-se em beber muita água durante todo o dia. "Não só hidratar o corpo, mas também acelera o metabolismo e suprime sua fome", diz Kornblatt. Quando você sente dores de fome, tente beber um copo de água para suavizar desejos. Se você ainda estiver com fome, chegar para um lanche saudável. Você ainda vai ser menos propensos a comer demais depois de beber um pouco de água.

É melhor para desfrutar de refeições e lanches em uma mesa, onde o foco é sobre a comida. Kornblatt diz que é fácil de consumir mais, enquanto na frente da TV ou do computador, porque você perder um pouco de consciência, enviando a sua atenção para a tela. Quando sua consciência é apenas sobre a comida, que são mais propensos a parar quando você está cheio e comer a quantidade adequada.

Caras, muitas vezes overfuel para o treino de um dia. "Por exemplo, eles estão saindo para uma corrida de 30 minutos, mas comer uma barra de nutrição antes de sair e seguir o treino com uma bebida de recuperação," diz Sally Berry, RD, CSSD, proprietário da Bodyfuel, Inc. "Este é muito mais do que é necessário. "Outras vezes, o consumo pós-treino é insuficiente. Se o treino é de 2-3 horas de duração e o lanche pós-treino ou uma refeição é ignorado, então excessos mais tarde no dia é mais provável.

Cortesia de aptidão dos homens